Eachәрбер хатын-кызның шома һәм балкып торган тире тели, һәм ул нәрсә эшли ала, аны бу авыр максатка китерә ала. Бәхетле ризыклар булмаса да, төп киңәш гади.
- uitsit җимешләр, яшелчәләр, бөртекләр, гайкалар, балык һәм проекция кебек туклыклы продуктларны сайларга кирәк;
- барлык кирәкле витаминнарны һәм минералларны алу өчен төрле продуктларны кулланыгыз;
- ризык турында гына түгел. Йокы, күнегүләр һәм кояш экраны әле нәрсә эшләргә тиеш түгел.
Болар барысы да яшьрәк булырга һәм үзен күрергә ярдәм итәчәк. Шулай итеп, сезнең диетагызга нәрсә өстәргә кирәк.
1 солы.
Көтүчеләр көймәләр кебек катлаулы углеводларны тәкъдим итәләр, чөнки аларда аз гликемик индекс бар. Димәк, алар Кан шикәр дәрәҗәсен арттырмыйлар, һәм андый продуктларны чистартылган икмәк, дөге һәм макароны. Билгеле булганча, югары гликемик индексы булган продуктлар акне белән бөртекләр китерә. Көймәләрдә дә тире күзәнәкләренә зыян китерергә һәм аның ачуын тынычландырырга ярдәм итүче яшелчә химиясе бар.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: бодай, арпа, коңгырт дөге кебек бүтән бөртекләр.
2 апельсин
Алар су белән каралган, шуңа күрә алар сезнең тирегезне һәм күзәнәкләрегезне дымлыйлар. Апельләр Витаминның искиткеч чыганагы, ул коллаген җитештерергә ярдәм итә, һәм бу, бу, тире эластиклыгын сакларга ярдәм итә. Гомумән, туклыклы матдәләр муллыгы муллыгы муллыгы муллыгы муллыгы аларның сәламәтлеге турында кайгыртырга теләүчеләр өчен бик уңайлы кешеләр өчен бик яраклы.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: алсу грейпфрут, помидор, петруша.
3 Авокадо
Авокадода, тирегә булышучы моно-туенган майлардагы төрле "сәламәт" төрлелеге. Шул ук сәламәт майлар шулай ук организмга тире кирәк булган витаминнарны һәм матдәләрне һөҗүм итәргә булыша ала.
Авокадода салатлар һәм майонез өчен майлы ягулыкны алыштырырга кирәк. Бу уникаль хуш ис һәм текстура белән тәэмин итә.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: зәйтүн мае, жаңгак, Макадамия майы.
4 Соңгы сыер ите
Сыер сыер ите - Коллаген җитештерергә ярдәм итүче югары сыйфатлы протеин алу өчен зур ысул. Сыерны пешерү процессында аны еш борырга кирәк. Әгәр дә сез сыер итен "чиста кабыкка" пешерсәгез, бу сыер итенең барлык өлкәләрен бетерүне бетерүче химик матдәләр булдырачак.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: йомырка, тавык, туфу, чокыр, балык.
5 Брюссель кәбестәсе
Бу тире витаминнары өчен һәм витаминнары өчен бик яхшы чыганак, шулай ук флицион кислотасы. Витамин C Коллаген үсешенә, Витамин һәм флиик кислотасын үз өлешен кертә (кояш экранын онытмасаң да) кояштан тирегә зыян китерергә булыша ала. Әгәр дә кемдер аеруча Брюссель кәбестә ошамаса, ул аны аз күләмле зәйтүн мае белән кыздырырга тырыша ала.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: кәбестә, яшел, брокколи кәбестә, гөлҗимеш.
6 Сальмон
Бу балык Омога-3 майларның файдалы ысулларының берсе. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, Омега-3 тире яман шеш авыруларының үсешенә һәм таралуга комачаулый ала. Атна саен ким дигәндә ике 85 грамм балык кулланырга омтылырга кирәк.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: зыгыр орлыклары, хия, жаңгак, сардлар, баетылган сөт, йомырка.
7 йөзем
Йөзем кабыгы, ялкынсыну белән каршы тору. Күпчелек кеше картинг процессыннан төшә дип уйлый, плюс тире зыянының ультрафиолга тәэсир итә ала. Ләкин барыбер кояш экранын кулланырга кирәк.
Сез шулай ук сынап карый аласыз: борчак, какао порошогы.