Шулай итеп, башта сез үзегезне бер тапкыр аңларга тиеш, бу авырлыкны югалту беркайчан да җиңел булмаган. Кемдер авырлыкны югалтырга карар иткәндә беренче нәрсә искә төшә. Популяр диеталарның берсен алыгыз, тренажер залына керегез яки тенденцияле танылган диетада утырыгыз.
Кеше нинди генә итеп сайласа да, иртәме-соңмы бик зур хата дип уйлар. Күпләр генә аңламыйлар, теләсә нинди очракта да җиңел булмас.Бу кечкенәдән башлап, әкренләп диетагызга һәм алдагысына җайлашканда тормыш рәвешегезгә бөтен яңа үзгәрешләр өстәп. Әгәр дә кемдер үзе өчен идеаль планлаштыру планын тапса да, аңа озак ябу авыр булачак. Шуңа күрә без яңа диетада утырсагыз, без сезгә беркайчан да эшләргә кирәк булмаган мисаллар китерәбез.
1. Теләсә нинди продуктлардан баш тарту
Әгәр дә кемдер глютен булган сөт продуктларын яки продуктларны тулысынча бетерү дип санаса, аларның диета алар тизрәк югалырга ярдәм итәчәк, ул начарлыкның тамырында. Кайбер продуктлардан баш тарту яки хәтта продуктлар төркеменнән баш тарту өстенлекләренә күбрәк зарар китерә, өстәвенә ул бөтен авырлыкны киметү программасын бозырга мөмкин. Әгәр дә сез чыннан да яраткан нәрсәдә үзегезне чикләсәгез, бу бу ризыкка теләкне арттыра.
2. Ачлык хисен санга сукмагыз
Әгәр дә сез планыгызны югалту планын җитди дәвалсагыз, ачлык хисен санга сукмагыз, сез тән сигналларына ачлык һәм авырлыкка җавап бирергә өйрәнергә тиеш. Әгәр дә кеше ризыкны кулланганнан соң туендырса, ул, мөгаен, яңа диетага озак вакыт ялан. Төсү хисе - сәламәт ризыкка барганда сезгә кирәк булган соңгы нәрсә. Шуңа күрә, сез бөтен көч белән арынырга теләсәгез дә, рәхәтләнеп ашарга кирәк.
3. Барысын да үзгәртегез
Ышанычлы - шунда ук, шунда ук беренче көннән алып, ашау гадәтләрегезне һәм күнегүләрегезне онытырга, ялгышмагыз. Моны җиңәргә, тормышыгызда этапларда мондый үзгәрешләр алып бару. Шуңа күрә ул акыллырак булырга һәм диетагызга әкренләп үзгәрешләр кертергә тиеш.4. Укыту өчен хыялны корбан итү
Яңа диета һәм күнегү планнарына катгый ябышу өчен, сезгә бик күп вакыт һәм көч кирәк булачак, ләкин бу сезнең йокыгызны укыту өчен корбаныгызны корбан итәргә кирәк дигән сүз түгел. Яхшы йокы - ул чөгендер офыкларына тигезлектә, һәм ул вакытта мускуллар шул вакытта торгызыла. Шуңа күрә йокы циклын бозу мөмкин түгел. Кызыксынып, тикшеренүләрнең бер нәтиҗәләре күрсәткәнчә, кешеләр коелмаганда, алар икенче көнне гадәттәгечә, гадәттәгечә уртача 385 калория белән ашыйлар.
5. Аның күпме калорияләр турында күнегүләр сайлагыз
Түбәндәге мисалны карап чыгыйк - кеше йөгерергә яратмый, ләкин ул үзенең күнегү планын үтәде, чөнки ул Йогадан күбрәк калория ясады. Зур ихтимал белән, ул тренингны кичектерергә һәм калория ахырында бөтенләй янып бетмәс өчен теләсә нинди сценарий астында булачак. Шуңа күрә, шуңа охшаган күнегүләр ясарга кирәк, чөнки ул күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итәчәк.