Сезгә сәламәтлекнең сәламәт һәм баланслы диета кирәклеген тәэмин итү өчен сезгә беренче адым - беренче адым - дип хәбәр итүдән башларга кирәк. Икенче адым кайбер авырулар куркынычы тудырырга һәм аның белән эш итәргә булыша торган продуктларны куллану булачак.
Яман шеш китерә. Шуңа да карамастан, тикшеренүләр күрсәткәнчә, билгеле бер продуктларны аның диетасында регуляр рәвештә аның үсешен булдырмаска мөмкин. Табигый химик матдәләр, антиоксидантлар, витаминнар, төрле продуктларда минераллар һәм җепселләр организмга яман шеш күзлеген арттыруга булышырга мөмкин.1. Брокколи.
Сәламәт диеталар һәм вегетарианнар бу көлке кәбестәләрне яраталар. Брокколи бар Sulforafan һәм isoothiocyanate бар. Бу тәннең икесе дә герумнар белән эшли алган бу икесе дә яман шеш белән көрәшә ала. Брокколи шулай ук С һәм К Витаминың искиткеч чыганагы.
2. Помидор
Сез салатларда помидор ашый аласыз, аларны шарлар, соуслар әзерләгез һәм аларның күбесен өстәгез. Шунда ук сабаклар ашарга һәм ашау кирәк түгеллеген ачыкларга кирәк, һәм пуля Витаминның яхшы чыганагы, кайбер тикшеренүләр помидордагы оксидлаштыручы эчемлек антитмор үзенчәлекләренә ия.
3. Сарымсак
Табигый, бу тәмле яшелчәләрне яратмый, ләкин аны өйдә пешерүче ашауда кулланырга кирәк. Сарымсактагы бер төрле яман шеш куркынычын киметергә ярдәм итә дип санала. Сарымсак шулай ук Витаминнарның яхшы чыганагы, һәм минераль марганец.4. Кукуруз
Бу мөһим түгел, криллда кукуруз пешерегез, аны пешерегез яки рецептларда ингредиент буларак кулланыгыз, анда яман шеш авыруы үсешен булдыра ала. Моннан тыш, бу бик тәмле.
5. Бекла
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Сез чөгендернән сок ясый аласыз, аны пешереп, пешерегез, аларны парга әзерләгез, бүлегез һәм салатлар әзерләгез. Ротпод һәм чөгендер яфраклары буларак ашый, һәм алар файдалы әйберләр белән тулы. Тамыр заводында булган Бетачианның пигменты (ул аны таныла торган төсле чөгендер бирә), чөнки ул ракка каршы әдәпчәннәр бар дип санала.
6. кишер
Кыямәткә каршы рантра компоненты, пигмент, каротеноидлар, шул исәптән бу яшелчә апельсин төсе бирә торган пигмент, каротеноидлар да бар. Кишер - сез сок пешерә алырлык тагын бер күпкырлы яшелчә, аны чималлагыз һәм пешерегез.7. Яшел чәй
Яшел чәйдә полифеноллар бар, галимнәр әйтүенчә, шешкән камераларның үсүен булдырмаска булыш. Бу заводның бу заводының кипкән яфраклары, Камелия Синенсис, Токсиннарны чистарту, Токсиннарны бетерүне һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртуына ышаналар. Яшел чәйдә кофеин бар, шуңа күрә сак булырга һәм аны артык эчмәскә кирәк.
9. strawberry
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Хәзер без гашыйклар өчен яхшы хәбәргә мөрәҗәгать итәбез, җәйге җиләктә ләззәтләнергә. Бу җиләкләрдә фитотимик матдәләр бар, алар антотумор һәм ялкынлы хишкә каршы үзлекләргә ия дип саныйлар. Алар шулай ук Витамин С һәм Марганесның искиткеч чыганагы.
10 шпинат
Морякның төшүе дөрес иде. Спинч - туклыклы кешеләрдә яшелчә яшелчәләр, төрле "коммуналь хезмәтләр" белән тулы. Лутейн белән Зекантинның анда фаразлау үзенчәлекләре бар диләр. Гринунидан максималь файда алырга мөмкин, салат формасында чимал формасында алырга мөмкин, ләкин сез аны пешерә аласыз һәм шарлык өсти аласыз (һәм сарымсакны онытмаска).12 малина
Кара (америкалы) һәм Кызыл Маркирлар бар, ул яман шеш яки шеш үсешеннән инфекция булып санала. Берлис шулай ук Витамин С һәм Марганесның бай чыганагы. Сез яңа малошировкалардан ләззәт ала аласыз, аны коры иртәнге ашларда яки коттедж сырында лимон белән берләштерегез, өй лимонад белән берләштерегез яки малина белән чәй эчегез.
15 жаңгак
Янгында альфа-линелен кислотасы бар, Омега-3 фактлар һәм төрле антиоксидант полифеноллар һәм фитохимиклар, ул яман шешен булдырмаска ярдәм итә. Алар шулай ук бакыр һәм марганеска бай. Нәтиҗәдә уку бар, ул Пекан, Бразилия гайкалары һәм бадамнар да яман шеш авыруына файдалы булырга мөмкин.16 кофе
Әйе, кофе яратучылар өчен чыннан да яхшы хәбәр. Яхшы сыйфатлы кофе бөртекләре дөрес, фиттохемимик матдәләрнең тупланган чыганагы. Кофе шулай ук Рибофлавин, В төркеменең витаминнарының берсе бар. Иртә белән бер чынаяк кофе белән ләззәтләнү өчен күбрәк сәбәпләр бар.
17 Алма
Алмалардагы Антиканцер фиттошимик матдәләрдән иң яхшы файда алу өчен, аларның кабыгы (ләкин орлык түгел) бар. Алмалар шулай ук ялкынлы һәм антиоксидант милеккә ия һәм витамин с һәм җепселнең яхшы чыганаклары.20 гөмбә
Кайбер сортларның гөмбәләренең рак һәм антивираль милеккә ия дип санала. Аларга Реиши (Ханодерма), Маитаки (Гриффинг), Агарикус Бази Мурил һәм Төркия Рутовик күпмолизы арасында Азия сортлары керә. Әлбәттә, алар җирле супермаркетта табу проблемалы, ләкин урта гөмбәләрнең югары селен һәм витамины белән гөмбәләрнең төрләрен дә белергә кирәк.
21.
Бу тыйнак касәдә антиканцер катнашмасы дип санала. Аларга күп төр яман шеш куркынычын киметү каралган Селеганик кушылмалар, кверцетин һәм анторотяннарны үз эченә ала. Яшел пияз, җәя-актлар, коңгырт / сары һәм кызыл пияз кебек төрле төрләр төрле көчкә ия.
22 Бөдрә кәбестә
Бу криспи яшел яфрак яшелчәләре - яман шеш куркынычын киметергә ярдәм итүче герроник элемтәләрнең яхшы чыганагы. Кәбестә шулай ук витаминнарда, A, C, B5, флиик кислоталы һәм мангане.
23 лимон
Лимоннар һәм башка цитрус спетеллыларда D-Limonen һәм Trespene Phytochemimic матдәләре бар, бу яман шеш күзлегеннән тукталуны туктатырга ярдәм итә. Шулай ук лимон Витаминга бай