Кеше ашаганнан аның никадәр яхшы булуына бәйле. Теләсә нинди ризык тәннең барлык органнарына, шул исәптән йөрәк, аның сәламәтлеген күп санлы матдәләр кирәк. Шуңа күрә сезнең йөрәгегезне сәламәт һәм дөрес эшләргә тиешле продуктлар белән "ашатырга" кирәк түгел.
Без 6 категорияле продуктлар бирәбез, алар диетасына "мотор" сәламәтлеге булсын өчен.1. Омега-3 Майлы кислоталар
Америка кардиология берләшмәсе әйтүенчә, кешеләр Омега-3 майлы кислоталарга бай балык тотарга кискен ашарга тиеш. Балык холестерин дәрәҗәсен контрольдә тота алган ирдәм булмаган кислоталар бар. Омега-3 Майлы кислоталар шулай ук кан тамырларына зыян китерергә, организмда ялкынсынуны киметә. Сальмон, Маккерел, туна һәм сардина кебек майлы балык - бу матдәләрнең иң яхшы чыганаклары.
2. Витаминнар
Кардиоваскуляр авырулар куркынычын киметү өчен, сез күбрәк витаминнарны кулланырга тиеш, һәм С. Витамин д - йөрәк авыруларын булдыра алган мөһим чыганак. Максимум витамины алу өчен иң җиңел ысул - кояшта калу өчен. Папа, цитрус, брокколи һәм яшел яшелчәләр Витаминның иң яхшы чыганакларының берсе, Витаминның иң яхшы чыганакларының берсе, Аппераг, Апапараг, спираг, шпинат һәм шелтәләр.3. Таллин
Өлмә җепсел тәнендәге "Начар" холестерин дәрәҗәсен киметергә, йөрәк-кан тамырын үстерү мөмкинлеген киметергә мөмкин. Моннан тыш, диетага бай бай бөртекле бөртекләрне алыштыру - инсульт куркынычын киметергә мөмкин. Ул шулай ук кан басымы күрсәткечләрен контрольдә тотып, гадәти авырлыкны сакларга булышачак. Бананалар, апельсин, бөртекләр, үсемлекләр һәм гайкалар аларның диетасына кертә ала торган җепсел продуктларына бай.
4. Антиоксидантлар
Антиоксидантлар белән азык-төлек продуктларын ашау йөрәк авыруларын булдырмаска булыша ала. Антиоксидантлар ирекле радикаллар аркасында килеп чыккан, шул исәптән артерияләрнең эчке өлешенә зыян китерәләр. Алар шулай ук артерия стеналарында теш тәлинкәләренең туплануларын булдырмыйлар, шуның белән йөрәк өянәгенә сизелерлек кими. Антиоксидаторларга бай пияз, сарымсак, диңгез ризыклары керә, бөтен бөртекләр, яшел яшелчәләр, сөт, кишер, диңгез продуктлары һ.б.5. Магний
Магнийга бай продуктлар метаболик синдромыннан сакланырга булыша ала (йөрәк авыруларына һәм диабетка алып барган шарт). Магнийга бай продуктлар бананалар, малиннар һәм бадамга керә. Бу продуктларны куллану бу куркыныч синдромны үстерү куркынычын киметергә һәм канның шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту куркынычын киметергә мөмкин. Ул шулай ук кан басымын һәм триглицерид дәрәҗәсен киметә. Аерым алганда, диета шпинат, кәбестә, үсемлекләр, гайкалар, брокколи, диңгез продуктлары, банан һәм авокадо өстәргә кирәк.