Кайвакыт безне реклама сатып алырга чакырган эластик тасма - сагыз кисәге генә түгел, ләкин охшаш эмулятор, ул хәтта иң яллы ишәкне дә Бразилия гутында. Мускул корсетын эчегез, өстәмә фактларны яңадан алыгыз һәм симуляторда язылу өчен бер төркем акча саклагыз - сез бер савыттан бер савыттан ату өчен өч культураны үтерә аласыз.
Без сезнең өчен 8 күнегүне алдык, алар яраткан интеллектуаль телевизорны карау яки чит телне өйрәнүдән читләшеп эшләнергә мөмкин. Сезгә кирәк булган бар нәрсә - эластик каучук полоса, уңайлы кием һәм 30 минут буш вакыт (зинһар, соңгы очракта еламагыз, сез атнага өч тапкыр күнегүләр ясадыгыз !).
Онытмагыз, сезнең алдыгызда, хәтта иң җиңел тренинг, сез җылынырга тиеш: матур сикерү, сез аны сугышка этәрергә тиеш.
Бер чылбыр белән чылбыр
Скватлар - кызлар өчен Альфа һәм Омега күнегүләре. Хәтта хәтта уң урыннарда бик бәхетле кешеләр, кайвакыт ишәкне ташларга. Күпер мускулларын ныгыту өчен, аякларны җилкә киңлегенә куегыз, сагызны тездән бераз өстегездә. 10 скват ясарга, эластик аякларга аякка барырга рөхсәт итмәячәк. 10 секунд ял итегез. Аннары төшүгә карашлар китерегез - 9, 8, 7 тапкыр.Тагын тирәнлектә утырды
Аякларны җилкәләрнең киңлегенә салыгыз, тасманы аяк астына куегыз, очларын кулыгызда алыгыз һәм күкрәккә килеп җитегез. Скватизация башлау, сагызның күтәрелүе уңайсыз башланачак, каршылык тудыра. Шулай ук 10 секунд эчендә төшүгә 10 яшь тулыгыз. Тезләргә иярегез, аяклар идәнгә перпендикуляр булырга һәм алга барырга тиеш. Ләкин ишәк, киресенчә, мөмкин кадәр яфраклар. Сез диван яки урындык янында күнегүләр ясый аласыз һәм аңа 10-15 сантиметр ераклыктан утырырга тырыша аласыз.
Митигуй!
Баш аягындагы магнитофон, уң аягында чүп-чар. Бераз күтәрелә һәм тездә иелгән. Ашказаны кысу һәм су сулыш һәм сулдан сулыш. Эскиз - тынычлыктагы сулыш өчен. 30 алым яса, аннары ягын үзгәртү. Гумны бөтен вакытны сузарга, тозакка эләктерергә кирәк.Мылтык битсуху
Икенче күнегүдәге кебек, аякларны җилкә киңлегенә ашык, эластикика аяк астына атлый. Сагызның очлары пальманы төрә, аның ирекле озынлыгы идәннән итәк уртасына кадәр. Эшләгәндә, кулларыгызны контактка күтәрегез, сулышта калдырыгыз. Терсәкләр төрле юнәлештә аерылмый. 10 секунд эчендә өзелүләр белән түләү өчен 10 карашлар ясарга.
Өчпочмак
Theerилкә киңлегендә аяклар, сагызны тубык тирәсендә бәйләгез. Эшләгәндә, без уң аягы, мөмкин кадәр югары аягыбызны аласыз. Без 10 якынлашабыз, аннары аягыгызны үзгәртегез. Түгәрәк 3-5 тапкыр кабатланырга тиеш.Елмаю һәм дулкын
Без аяклар белән бер үк хәлдә калабыз. Сюжет ноктасын табыгыз - стена яки шкаф. Без Маха уң аякны кире башлыйбыз. Сагызның тубыкта калуларын карагыз, тезләнеп тезләнеп. 10 Махов ясагыз, аннары аягыгызны үзгәртегез. Аннан соң - 10 секунд ял. Аннары һәр аяк өчен бер үк карашлар кимү - 9, 8, 7.
Аркагызны турайтыгыз
Аркасы һәм эластиклар белән кул кую. Сул кул - кредит дәрәҗәсендә, уңда - пычаклар дәрәҗәсендә. Эшләгәндә, чиста RIPBAI уң кулы, пычаклар кул белән эш итәргә тиеш, һәм кул тулысынча туры булыр. Өйгә әкрен генә кайтыгыз. Кулга 10 тапкыр якынлашу.Краб!
Аякларны җилкәләрнең киңлегенә һәм резин тасманы тездән бераз өстегездә куегыз. Артка кайтырга бераз смена. Бу позициядә уңга 10 адым алыгыз, аннары 10 сул. Без фатир тирәсендә краб йөгерәбез, йөзгә кадәр саныйсыз.
Текст авторы: Дари Ионина
Иллюстрацияләр: ябык