Стресс, начар экология, сәламәт булмаган ризык - болар барысы да йокысызлыкка яки бер фәнни, теломия. Ләкин, сез белгәнегезчә, тәннең иң яхшы даруы һәм организмдагы төп торгызу процессларының берсе -, аеруча сезнең өчен, Pics.ruk подъездны тиз һәм югары йокларга. Сәламәтлеккә керегез!
Халык медицинасының күп адепутаты (алар белән булырга мөмкин) аяклардан төшеп, йокы өчен кораллар һәм кораллар уйлап табу. Менә сез һәм лавендер сумкалары, һәм бал такта һәм кытай лемонграсс белән бал такта һәм чәй. Әгәр дә сез үсемлекләргә, чәчәкләргә һәм башка әдәплелеккә ышанмасагыз, безнең өчен сезнең өчен сезнең өчен. Фән генә, бары тик каты!
Секс
Гомумән, барысы да баш. Беренчедән, бөтен тән һәм мие бик яхшы ял итә, икенчедән, кандагы допамин күләме сизелерлек арта, бу бик тынычлык һәм тынычлык хисенә ярдәм итә. Сез барыгыз да туйасыз, һәм күзләрегез арындыра, сез йоклыйсыз ... сез йоклыйсыз ... Вибратор шулай ук туры киләчәк. Әлбәттә, ул тере кеше җылысын алыштырмаячак, ләкин оргазм үзе шулай ук тынычландыргыч булырга ярдәм итә.Җылы душ
Махсус хезмәтләр ысулы
Психиатрия осталары һәм неврологлары белән компаниядә махсус хезмәт агентлары, йоклауның иң яхшы позасы, җилкә киңлегенә мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, аякларның мөмкин кадәр, мөмкин кадәр, аяклар. Аннары, авызны бераз ачарга, күзләрне ябарга һәм аларга ябык гасырларда әйләндерергә рөхсәт кирәк - хис күзләрне йомган кебек булырга тиеш. Тасвирлама сәер яңгырый: ул вакытта сез уңышка ирешәчәксез: Галимнәр бәхәсләшәләр, андый позада ир-ат 3-5 минутта йоклый, чөнки ул иң табигый.Йокы бүлмәсен йөртү
Йокы бүлмәсендә тагын да һава күбрәк, һәм күбрәк кислород - тирәнрәк һәм сулыш алу - безнең каныбыз, йоклау җиңелрәк. Моннан тыш, өч тапкыр оя белән оя корды оясыннан оя корды яки тышкы салкын булганда кешенең җылы ягына ябышты. Иң мөһиме - золикада йоклау өчен бүлмәне борылу - 5-7 минутлык тәрәзәдән күбрәк. Декрларда якынча 20-22 Celельiz булырга тиеш.
Спорт юк!
Ашамагыз
Төнгә йөгерү - соңгы нәрсә. Ашказаны тулы һәм яхшы йокы белән тәэмин ителмәгән ризыкны ашатырга мәҗбүр булалар, өстәвенә дә, ашказанындагы авырлык китерә, алырга тырышып, гел җәяү йөри уңайлы һәм бик күңелле түгел. Әгәр дә буш ашказаны турында хыял булмаса, җиңел нәрсә, ашау яки эчү: эфир, коттедж сыры яки банан, алар, Гормон йокы мелатонин җитештерүгә өлеш кертә.Эчмәгез
Форма
Әгәр дә сез душта караватта йөрергә, ризык яки төрле банан белән борчылсагыз, ким дигәндә ятып, күзләрегезне йомарга һәм йоги - тирән һәм үлчәнгән кебек сулыш алырга тырышыгыз. Борынны һәм авызны 4 әкрен түләү өчен сулыш алыгыз. Сезнең каныгыз тизрәк кислород, гомумән, тыныч киләчәк. Сез бик күңелле нәрсә турында уйлый аласыз, мәсәлән, сез эскарны ничек аласыз, кремльдә яки романтик кичке ашыйсыз, мәңгелек мәхәббәттә ант итүче.Ак шау
Зур шәһәрләрдә бер бала юк: Даими нәрсәдер күңелсез, борауланучы, асфальт, сөртүләр гадәттә 4 сәгатьтән ату тәрәзәсендәге трекларны сөртә башлаган коточкыч кешеләр. Бу очракта смартфон яки хәтта аудио язмалар өчен махсус гаризалар бар, хәтта чит ил кешеләре киптерә. Бу берәр нәрсә булырга мөмкин: табигать тавышы, оператив булмаган телевидение программасы яки җанатар яки кондиционер кертелгән. Аны артык эшләмәгез: Рөхсәт ителгән тавыш күләме 50 тапкыр артык түгел. Чагыштыру өчен - безнең гади сөйләмдә 50-60db күләме бар.
Яктырту артында калыгыз
Матрасларны үзгәртү
Бу иң кыюлык өчен кардиналь ысул! Әгәр сез регуляр рәвештә уятсагыз, мускулларда баш һәм скуб белән, йокы бүлмәсендәге күңелле тема бар, ләкин яктылык юк, зур йокы өчен барлык шартлар тудырылган, бездә икесе бар вариантлар. Беренче - сездә грипп башлана, бу сезне табиб белән аңлата. Икенчесе сезнең матрас өчен яраксыз, ул бик йомшак, бик йомшак яки бөтенләй әби катламының икеләтә диваны ике тапкыр олырак. Шулай итеп, сез махсуслаштырылган кибеттә - наркомания белән сайлыйсыз! Без сезне кисәтәбез: ләззәт арзан түгел, ләкин Раштуа агачлары без тормышның өченче өлешен үткәрәбез (сексны санамый), чыннан да сез иң югары сыйныфны ала алмыйсызмы?Борчылма
Йокы бозуына беренче адым - йокы бозу турында борчылу. Чын патология өчен ким дигәндә берничә ай эчендә бер-бер артлы йокысызлыкка (атнага 3 тапкыр) регуляр рәвештә бер-бер артлы булырга тиеш. Азрак борчылмаса, бернәрсә дә булмаса. Сез, ахырда, Ай этаплары булган нечкә рухи оешма булган кыз, бишенче һәм Сагитарийның вазыйфасына туры китереп, бишенче йорттагы гыйффәтле кызга карата, кайвакыт Quirks һәм сәерлекләр бирә ала. Шуңа күрә борчылмагыз, һәм сез бәхетле булырсыз. Барысы да уза, без барыбыз да үлем, борчылам, асылда, бернәрсә дә юк. Тыныч йокы!