Сез позиция телисезме, Майи Плизецкая ничек? Һәм җиңел. Өйдә эшләп була, аны өйдә эшләп була, аны өйдә башкарылырга мөмкин 11 чыннан да гади күнегүләр таптык, хәтта компьютер аркасында тормыйбыз. "Гади" дигәч, ышаныгыз - без бары тик һәм уртача.
Эшләүдә
- Кичке аш өчен баш авырту булса, кичә теләсә нинди чикләрдә катнашмаган булса, проблема булырга мөмкин, бу проблема мигә мигә җитми. Муен мускуллары килеп чыкканчы, Колововка уңга, уңга, шулай утырыгыз. Хәзер башыгызны калдырды. Барлык 10-12 тапкыр кабатлау.
- Theаваплылык җилкәгә баскач, җилкәләр этәргеч һәм ноталар. Вазерагызны мөмкин кадәр күтәрегез, 10-15 секундка күтәреп, башлангыч позициягә кире кайтыгыз. Җилкәләрне артка карагыз. Барлык эзлеклелекне 3-4 тапкыр кабатлагыз. Әйткәндәй, кемнеңдер муеныңда утырганын тикшерегез, бәлки бу турыда.
- Барлык яратучыларга ZY хәрефе позасындагы өстәлдә утырырга багышланган, аннары арткы авыртудан зарланыгыз. Кулны сызып, пальмаларны бер-берсенә урнаштырган, икесе өчен уңга һәм күтәрелешкә кадәр сузыгыз. Аннары башлангыч позициягә кире кайтыгыз һәм сулга чыгарыгыз. Бу остеохондрозның искиткеч профилактикасы.
- Вакыт-вакыт файдалы күнегүләр ачыклый, бу инде өстәлдә диярлек. Урындык читендә утырыгыз, кулларыгызны башым яныгызга куегыз, кире кайтыгыз, җилкәгә төшегез. Чин горур күтәрелергә тиеш. Squesingыр җырлау 20. Эш көнендә кабатлагыз.
- Кулларыгызны урындык утыргычына тотыгыз, сузыгыз, сез урындык белән бергә, Барон Мүнххаузен кебек үзегезне күтәрергә тырышканда. Сез моны ике кул белән бер үк вакытта яки башта дөрес эшли аласыз, аннары китте. Шул ук вакытта, тоткыч читтә, ләкин урындыкның алгы өчен кирәк түгел, урындыкны тез арасына күчү кирәк түгел. Бу күнегүне алмашын һәм уң кул белән эшләү нәтиҗәлерәк.
Өйдә
- Ашказанында ятып, эшне күтәреп, кулларга таянганчы, кул өстендә. Яралырга һәм җентекләп тудырырга кирәк. Озынлыгы 20 секунд уртасында, "Венга идәнгә" кире кайтыгыз һәм кабат кабатлагыз. Йога бу поза паразананы, ягъни поза елан дип атала. Бик логик. Сез бу күнегүне эшләмәячәксез, сез өйдә дә алар. Арткы авырту - Ул беләсең, бернинди төр эшләми.
- Сез әле ашказаныгызда ятканга, аркагызны ныгыту өчен күнегүләр ясагыз. Мускул корсетысыз мускул корсетысыз яхшы позициядә йөрергә беркайда да булмый. Ашказанында ятып, аякларны бергә туплады, сул кулны башның аркасына, дөрес киңәйтүне читкә куегыз. Һәм хәзер тәннең өске өлеше бераз күтәрелгән булсын өчен. Аякларның идәннән өзелмәвен карагыз. 15-20 тапкыр кабатлагыз, аннары кулыгызны үзгәртегез.
- Супер-ялкау өчен күнегүләр. Бернәрсәгә дә бернәрсә дә эшләргә бернәрсә дә юк. Идәндә, һәм уң почмакларда кыңгырау аяклары уң почмактагы аяклар һәм уңайлы биеклекне урып куегыз. Барысы да. Гравитация ярдәмендә кан артка таяклар мускулларны тукландыра. Шулай итеп, сез күңелсезләнгәнче.
- Диварга йөз тор, адым турында артка чигенү. Пальмалар стенасына һәм кире кайтуыгыз, мөмкин кадәр. Бу урында 5 секунд эчендә озынлык һәм оригиналга кайтыгыз. 5-6 тапкыр кабатлагыз.
- Хәзер аркагыз белән стенага кире борылыгыз һәм аны халык, плиталар, аскы аркасы, ләкин үкчәләр белән борчылмагыз. Шулай итеп, тагын көтегез. Сез ничек, ничек итеп, уңайлы? Бу позицияне исегездә тотыгыз - ул дөрес позиция дип атала. Сез һәрвакыт йөрергә тиеш.