Күз алдыгызга китерегез: тормышыгызның соңгы көнендә сез үзегез белән очрашасыз - сез шулай була аласыз, ләкин алмады. Рәнҗетү бик йомшак. Керегез, терсәкләрегезне тешләмәс өчен, хәзер бу кешегә әверелә - күпчелек вакытта, сезнең вакытыгыз бар. Менә бик гади кагыйдәләр - эффективлыкка 800 балл өстәячәк.
Вакыт белән нәрсә үткәргәнегезне карагыз
Без тоткарлык яшендә яшибез. Туры мәгънәдә барысын да читкә юнәлтәләр. Эшләрдә туктамас өчен, аларның һәрберсенә ничә сәгать һәм минут сарыф итүегезне күрсәтегез. Әгәр дә эш көн саен (тартма яки йокы күренеше итеп), атна дәвамында 7, атна саны буенча тапкырлагыз, әгәр сез моны атнага берничә тапкыр эшләсәгез, санны тапкырлагыз мәшгуль көннәр.Бар:
Интернет һәм күңел ачу өчен ТВ
Эш яки уку
Дуслар белән очрашулар кебек төрле социаль эш
Укыту
Ләззәт өчен уку
Йокы
Пешерү һәм ризык
Юл
Бүтәннәр
Хәзер атнага барлык бизнеска тотылган вакытның гомуми күләмен исәпләгез һәм 168 елдан алып эш итү (атнада сәгатьләрнең гомуми саны). Шулай итеп, мөгаен, сездә өстәмә сәгать бар, ул, гомумән алганда, ул нәрсә өчен аңлашылмый. Киңәш: Иң күп чикле вакыт кешеләре - социаль челтәрләр, youtube, телефоннарда телефоннар һәм серияне карау.
Режимны куегыз һәм иртә уяныгыз
Режим булдыру өчен - бу үзеңне йокларга һәм бер үк вакытта торырга күнеккән, һәм бу юлы сезнең өчен уңайлы булырга тиеш. Ягъни, ул караватта ятты, 15 минуттан соң, аз гына йоклап, хамстер кебек йоклый. Мин уяндым - һәм шундук чиксез балкып тордым.
Физиологик йокы циклларын ябу өчен иң яхшысы. Eachәрбер цикл 1,5 сәгать дәвам итә һәм цикл ахырында уянырга кирәк - аннары сез арзанрак булырсыз, зомбиларга охшамассыз. Ягъни, йокы сәгатьләренең гомуми саны 1,5 дән артык булырга тиеш - мәсәлән, 6, 7.5 яки 9.
Әкренләп сигнализация сәгатен тәртипкә китерә. Әгәр дә сез 10да торырга күнеккән булсагыз, 8нең үсүе сезне үтерәчәк. Яки йокы җитмәү аркасында сез кемнедер үтерерсез. Шуңа күрә уяну вакыты әкренләп, көн саен 5 минут. Шулай итеп, кирәкле фигурага килмәгез.
Беренче берничә атна дәвамында бик күп булмаячак, чөнки тән яңадан торгызылачак. Ләкин соңыннан сез сигнализация сәгатьсез һәм йокы даруларсыз йоклый аласыз.
"Deadлгән вакыт" белән күзәтү
"Deadле вакыт" - сез кире кагыла алмый, алар кире кагыла алмый, һәм аны уңышсыз кулланырга мөмкин.
Типик мисал - эшкә яки эштән алып бару юл. Чынлыкта, сездән бернәрсә дә кирәкми - сез тәгәрмәчтә яки метрода яминсыз утырасыз. Бу вакыт продуктивлык белән параллель рәвештә эшләсәгез - дөньяны тыңлау өчен яңалыклар тыңлый аласыз - дөньяның аудиокитаплары, аудиокитаплар яки подкастовкалар, сезгә кирәк булганны укырга яки махсус кушымта ярдәмендә телне өйрәнергә теләгән.
"Deadлгән вакыт" юл гына түгел. Ул тимер, чистарту, чистарту һәм башка сөлге өй эше, кардиография (бу вакыт эчендә сезнең йөрәгегездә ритмга кадәр кирәк түгел, сез дә китапта) һәм 100% игътибар таләп итми.
Максатны куегыз
Әгәр дә максат булмаса, бәдрәфтә вакыт тиз төшә. Чөнки сез аны нәрсә сарыф итәсез бугай. Иң әһәмиятле - урта вакытлы перспективалар. Мәсәлән, сез бер ел эчендә нәрсәгә ирешергә телисез? Танго ярышында 44 зурлык, алты санлы хезмәт хакы, паспорттагы мөһер, беренче урын? Лаоска бар, матбугатта алты кубны карагыз, бүлекне бүлек? Барлык максатларны һәм вакыт-вакытны вакыт-вакыт күзәтегез - төшкә килгәндә - сез әле дә эшләргә кирәк булган нәрсә эшләргә кирәк булганны эшенә комачаулый.Армик биремнәр
Сез ПАРЕТО принцибы турында ишеткәнсез инде: тырышлыкның 80% нәтиҗәләрен китерә, нәтиҗәләрнең 20% чыгару 80% энкуп тәэмин итә. Кайберәүләр нисбәтендә 70/30, ләкин бу нигездә үзгәрми дип уйлыйлар. Көннең күбесе файда китермәгән гамәлләр белән били.
Шуңа күрә көнне планлаштыру, үзегездән сора: Әгәр мин бер әйбер ясый алсам, мин нәрсә сайлар идем? Һәм, өстәвенә, мин тагын бер нәрсә эшли алыр идемме? Һәм тагын бер? Шуңа күрә сезнең баштан башкарылырга тиешле әһәмияткә ия булуына карап, сезгә очраклар исемлеге булыр. Шуңа күрә сезнең өчен вакытыгыз, көчләр һәм дәрт бар, чыннан да мөһим нәрсәләргә.
Иртәнге ритуал булдыру
Уң иртәнге йотылу - бер үк тылсымлы пендл. Әлбәттә, кофе яхшы, ләкин уң йолау Facebook-та америка өчен ахмак түгел, ә сезгә көн дәвамында горурлык бирәчәк, хәтта ярты адымда да зур адымга бирәчәк нәрсә югарыда телгә алынган максат. Әгәр дә сез, ләкин сез миллион-миллион булу турында хыяллансагыз, һәр иртә башны темага кискен белдерү өчен язарга. Әгәр дә сез арыкларга хыяллансагыз, дөмбелллар белән 3 минут Adobe. Хезмәткә күченергә телисез - volaIn, хәзерге вакытта калганнарын бераз белә.Делегация һәм автоматлаштыру
Гомумән, барысын да эшләмәскә кирәк түгел. Брансонга карагыз - ул бернәрсә дә эшләми, шарлар гына чебеннәре белән генә эшли. Сезне максатка китермәгән кечкенә әйберләрне үтегез.
Мәсәлән, сез ризык пешерү буенча көн саен 2 сәгать үткәрәсез. Шул ук 2 сәгать эчендә сез шулкадәр эшләп була да, тапшыру белән рестораннан кичке аш һәм калачак. Шуңа күрә китерүне заказ бирү отышлырак. Либерит 2 сәгать сез үз осталыгыгызны яки турыдан-туры акча эшләүне күтәрә аласыз.
Yourselfзең белән очрашуны җибәр
Ягъни, сез үз бизнесыгызда гына булган вакытны һәм бернәрсәдән дә күбрәкне күрсәткән вакыт.Тәнәфес
Бу сәер, ләкин кирәк булса, кайвакыт 1980-нче еллар ахырында гына ял итәргә мөмкин иде, һәм алар иртә булырга мөмкин иде. Ләкин хәзер теләсә нинди материя эш менеджеры сезгә, ярты сәгать саен 5 минутлык тәнәфесләр ясап, кире кагылмыйча, сез искәннәргә караганда күбрәккә ирешерсез.
Куратка өстәргә
Барысы да монда бик кеше. Кемдер арзанрак музыкага ярдәм итә "Сәячесенә" Патриция "сериясеннән фильмның герое, һәм кайберәүләр кемдер белән көндәшлектә иң яхшы эшләделәр, мәсәлән, үткән язмаларны бозганда иң яхшы эшләделәр. . Сезгә дискның дозасын нәрсә бирер идегез.
Йомшарыгыз
Йокларга йокы чыннан да көч бирә, бу 1,5 сәгатьтән кыска булырга тиеш түгел. Хәтерлисеңме, цикл турында сөйләштегез? Менә. Көн уртасында 15-20 минут бүлеп бирелмичә, көн уртасында 15-20 минут бүлеп бирми һәм ябык күзләр белән тыныч кына ятып, уйлау - бу мөһим! - бернәрсә дә юк.
Вакытлыча буферны оештыру
Әгәр төштән соң, иртәгәге кебек эшләгез. 15.00 сәгатьтә очрашу булса, 14: 45тә була. Тизрәк һәм паника - бик начар ярдәмчеләр, һәм лагультацияләр һәм көчләр махешлары аркасында стресс һәм тулысынча читтән чыгарыла.План буенча берәр нәрсә булмаса, чабу
Кайбер форма очрашу өчен соңмы? Көткәндә китап укыгыз. Трафикка тыгылган - Шалтыратыгыз, вәзгыятьне аңлатыгыз, китапны кабат укыгыз. Сез үзегезнең аның урынында булачагына һәм урындыкка бүлегез, мәет юкка чыкмас һәм бернәрсә дә үзгәрмәячәк.
Өй артында калыгыз
Нәкъ. Чөнки айга бер тапкыр гомуми чистарту атнага бер тапкыр кечкенә чистартуга караганда күбрәк вакыт ала, бар Бардакада генераторлар арасында яши. Өй эше таратылды - Сишәмбе көнне сез чистартылырсыз, пәнҗешәмбе көнне продуктлар өчен йөрисез.Кирәк булмаган очрашулардан баш тарту
Кайвакыт клиент яки партнер сезгә карау өчен генә очрашуны билгели. Чатта. Мин моны белмим ... Хәер, шулай. Шуңа күрә, сез бу очрашу нәтиҗәсендә нәрсәгә ирешергә теләгәнен ачыктан сорагыз, нигә сезгә көн тәртибендә, сездә махсус кирәк булган нәрсә кирәк. Әгәр дә кеше сорауларына ачыктан-туры җавап бирә алмаса, әдәпсез гафу үтенергә һәм очрашуны шул бәхетле көн белән кичеп кичектерү тәкъдим итә, ниһаять, аның максатлары белән хәл иткәне белән.
"" К "әйтегез, күк кирәк түгел
Тормышыгыз мөмкин кадәр бик гади булсын. Катлаусам, өстәмә түләүләр китермәгез. Коллегаларның оне аэропортта такси ала алачак, сез аны узарга ризалашырга тиеш түгел. Башка "No" дигәч, сез "Әйе" дисез.Yourselfзеңне бүләк ит
Әгәр дә сезнең тормышыгызның һәр минуты буялган булса - бу вакыт белән идарә түгел, ә нейроз. Барлык әйберләр дә ясалгач, үзегезне эзләргә яки теләгәнне эшләргә рөхсәт итегез.
Everyәр кич - Техно-детокс
Йокларга ким дигәндә бер сәгать эчендә бу ләдрантларның барысын да сүндерегез - телефон һәм ноутбук. Якын кешеләр белән. Мәче Плакон, яки нәрсә.
Чыганак