Бу бариш көтүләренең муенында йөрегез, алардан мәгънә юк. Без сезнең өчен яхшырак нәрсә таптык - 18 вак булмаган техника, ул сезгә йокыга китәчәк, мендәргә очмыйча, егыл.
Салкын уйнау
2013 елда, АКШтагы Сомологик галимнәр 21 яшьтән 45 яшькә кадәр булган 6000 кешедән уку үткәрде һәм салкынпин иҗатының барлык клоны диярлек йокыга китүен ачыклады. Yourselfзебез генә сез салкын уйнау гына килми, малайлар бушка рәнҗетәләр дип әйтмәгезКолаклар дуслары
Кытай массалары йокысызлык белән эшкәртелә, колакларны җиңел масштаблы - лобиядән өскә. 30 секунд җитәрлек.
Mizentsy массаж
Ана башында ананың иң яхшы фанандында, тырнакның ике ягында, ташлар - яхшы, кытайлар шулай дип әйтәләр. Колак массажын уйлап чыгаручылар. Колакларны һәм минутларны актив туплагыз 3 серле ир-атларны истә тотыгыз.Җылы мунча
Кайнар түгел, ягъни җылы. Warmылы суда тән температурасы бераз кими. Йоклагач, бер үк була. Монда ми нәрсә турында аңламый, сез нәрсә егыласыз һәм барлык каротид механизмнарын тиз арада эшләтеп җибәрәчәксез.
Йомшарыгыз
Әйтергә җиңел. Гомумән, моны эшләү җиңел булса да. Йокысызы еш кына караватка баруыгызның сугыш алдыннан боксер кебек, боксер кебек. Мускулларны йомшарту өчен кирәк булган гына. Моның өчен чикне чикләргә һәм барлык мускулларны йомшартып, аякларыннан башлап, сезнең күзләрегез белән тәмамлагыз.Фантазия
Күз алдыгызга китерегез, сез ниндидер уңайлы урында - Прованс, Прованста, Индонезиядә, коттеджда чүпрәк. Яки сез үзегезгә свитердан оя ашагансыз, һәм хәзер 12 сәгатькә баткан оясын белән тукылган мәче.
Чара юк
Йомшардан йокы өчен кино карау Уеннар бер үк сәбәпләр аркасында тыюга баралар, сезгә хәзер өстәмә адреналин. Бу аның кала, ләкин калдыклар һәм аз хәрәкәтне сайлау яхшырак, ягъни милекләр каргалары турында интерьер яки фиакныкы турында, юк, юк - юк - шактый.Сөт йоту
Барлык ана киңәшләре дә файдасыз түгел. Сөтдә Триптофан дип аталган күп матдә йөзә, һәм ул йомшак табигый йокы дуарлы.
Ята ...
Сез борылып, сез шалтыратасыз, ни өчен матрастан тыш ташланганнарның булуын аңлый алмыйсыз. Һәм боларның барысын да кая бирергә. Һәм күпме булырга мөмкин. Алга таба янып торганны сорау (бигрәк тә ул моңа кадәр торса), ул нинди позициядә уянганыгызны әйтсен - бу сезнең уңайлы позиция. Шулай итеп йоклагыз.Тирән сулыш
Бер-ике-өч-дүрт сулыш алыгыз, бер-ике яки дүрт яки дүрт. Сопи тыныч кына һәм 3-4 минут үлчәнә, һәм сез йокларга керешә башлаячаксыз.
Э. Easyиңел тирәнрәк
4 секунд сулыш алыгыз, сулышыгызны 7 секунд саклагыз, сулыш алыгыз, куыш, кумер - 8 секундка. Мондый сулыш - импульсны бераз әкренләп аклый һәм басымны киметә - ягъни тәнне "иркен" командага бирә.Пей витаминнары
Берәмлеге кертеп, күп күңелсезлек, шул исәптән бик күп күңелсезлек, шул исәптән йокысызлык. Сезгә Витаминнар Витаминнар C, D, E, B6 кирәк, алар Серотонин гормон-стрессның синтезы (аннары баш мие мелетонин ясый, ул сине йоклый).
Һәм магний
Әгәр дә сездә бу элемент җитмәсә, сезгә төне буе әйтерләр һәм йоклау мөмкин булмаган мендәр ясаган мендәрне сүгенерләр. Munnisium яхшы дозадан соң, сез кирпечкә, хәтта кирпечтә дә, мендәр белән төрелгән йоклыйсыз.Nyuhai
Кипкән үлән белән туган хуш исләрегезне көйләгез, караватта торыгыз. Гадәттә аларга аны лавндер белән тутырырга киңәш итәләр, ләкин сезгә җанның изәселе төшсә, тагын бер печән төшәчәк - кипкән Ясмин, палата, шампил, алсу яма, мелисса һәм липа. Майлар сандала һәм Иланг-Иланга бер үк эффект бирә.
Пей Чери Сок
Теш итүчеләрдән, Тикшерү һәм атом җитештерү калдыкларыннан бөтенләй чын һәм намуслы түгел, чын һәм намуслы. Чери шулай ук филиалдан яхшы йокы дарулары.Гулиай
Урамнар аша түгел (начар булмаса да), ләкин хыялда. Күзләрне ябып, Барселона урамнары Терская белән килергә тиеш дип күз алдына китерә. Бу күнегү мине маршрутны репродукциягә туплый (димәк, барлык детальләрне искә алырга кирәк!) Димәк, актуаль проблемалардан читләшү.
Кире кайтыгыз
Тагын бер эффектив читкә юнәлтү, бу күнегү вакытында йокламаска мөмкин түгел диярлек. Эссе итек кебек гади: одеял астына менгән кире тәртиптә сезнең көнегезне искә төшерегез. Без вәгъдә итәбез, сез эштән кайтырга, ничек төшәргә.Тәрәзәне ач
Галимнәр күптән йокладылар, һәм алар инде йокы өчен оптималь температураның 18-22 булуын ризалашкан кебек. Кыш безнең безнең фатирларда, гадәттә кайнар булып кайнаррак. Көчле фортелин проблеманы һәм температураны һәм саф һаваны чишә.