Стресс белән көрәшүнең 5 ысулы

Сезне нәрсә көтмәгәндә мөһим түгел - интервью, каенана, проектның балалар бакчасында очрашу яки презентацияләү киңәшмәсе. Кембридж галимнәре көн саен стресс һәм нервлардан күбрәк газапланалар, бу аларның сәламәтлегенә начар тәэсир итә. Без сезгә туры килер өчен 5 юлны җыйдык. Әгъза!

Әлбәттә, сез семинарны боза аласыз, ләкин бу көрәш стресс сәбәбе белән түгел, ә аның нәтиҗәләре белән түгел. Әгәр дә сез тирән казмасагыз, депрессияләнгән, депрессияләнгән, йокы бозылу һәм әле дә проблемалар белән. Сезгә кирәкме?

Социаль челтәрләрне санга сукмагыз

Сезнең тынгысыз акылыгыз аны начар табар, аны туплап табар, һәм иң начар сценарийларны үстергән вакыйгалар өчен куя башлый. Моннан тыш, сез башкаларның ничек салкын һәм күңел ачканнары турында укыйсыз, - һәм бу үз-үзеңә иярү һәм кайгыга карашта ялгышырсың. Шуңа күрә Facebookка менмәгез, һәм гаризаны бөтенләй смартфон белән түләү яхшырак иде.

Күчерү

Стресска җавап итеп, сезнең организм киеренке һәм көчәя ясарга яки шунда ук кача. Сулыш алу җиңел, йөрәк тизрәк тибә - сез физик тәрбия белән шөгыльләнәсез. Табигать белән бәхәсләшмәгез! Сигналларга уйланыгыз: Галимнәр әйтүенчә, сезнең стресс каршылыгыгызны көненә 10 минут кына җәяү генә арттырачак. Һәм йөргәндә, аяк астына карау, башыгызны күтәреп, эзләгез.

Сулыш күнегүләр ясарга тырышыгыз

Макс Фря китапларыннан максимум сэр максимумны хәтерлим. Сулыш алу - ял итүнең ачкычы. Ләкин тирән сулыш алу гына җитми, түбәндәге схеманы сынап карагыз: 5 секундка сулыш алу, аннары акылда санап, аннары 7гә кадәр сулыш ала. Бер минут чамасы кабатлагыз - сез мөһим ял итәрсез. Хәзер без баш миенә куелдык: санауны 300 дән 0 - 0 - өч счетны башлап җибәрегез. Соңгы нәрсә эшли аласыз, барысы да тәртиптә дип уйлагыз. Ярдәм итә.

Игътибарын күчерү

Дулкынлану һәм борчылу безне иң начар сценарийларны күз алдына китерә һәм катастрофаны күрсәтә. Алар үз күзләребезне көйлиләр, сценарийлар начарлана бара, барысы да реалистик булып китә - кайбер вакытта ул иң начары, әлбәттә, булачак. Бу уйларны күтәрә башлагыз, аларга авыр. Бу булганлыгы нинди? Бу очракта тагын нәрсә булыр? Бәлки бу сезнең бер спекуляциягез бармы? Сез нинди уңай нәтиҗәләр күрәсез? Нинди яхшылык булырга мөмкин? Вакыйгалар үсешенең иң начар версиясен бердәнбер кеше бердәнбертән ерак, сез күп тыныч булырсыз.

Акылның кимчелекләрен бушатыгыз

Стресстагы ми компьютерга хәтер белән чагыштырганда: Барлык көчләр дә ничектер функциягә керәләр, ачык, туплау, игътибарлы булырга һәм бәйләнгән уйлар. Бу, әлбәттә, бушатырга кирәк. Психик ял итү өчен көненә 20 минут табыгыз: уйлану, уйлану, сөйкемле музыка, бөке яки тынычлык тыңлау. Маневр өчен бераз урын бирегез. Стресс сезне тулысынча кулга алырга һәм тормышыгызны үзегез белән көндәлек сугышка әйләндерергә рөхсәт итмәгез.

Чыганак