Башкала хакыйкать белән бәхәсләшми - Спорт тормыш сыйфатын яхшырта. Тагын тышлык раслый, регуляр спорт ниндидер хроник авырулар үсешенә, мәсәлән, йөрәк авыруларын һәм билгеле яман шеш төрләрен раслый.
Ләкин физик активлык тонда физик кабыкны гына түгел. Күнегүләр кешенең әхлакый һәм психик халәтенә уңай йогынты яса. Соңгы күзәтү нәтиҗәләре Кристина Хибберт "8 8 ачкыч" китабында бастырылды. Менә аның төп төп темалары:Стрессны бетерергә булышу
Физик активлык баш миендә "Яхшы сәламәтлек" нейротрансрансерлары саны арта, бу шарт гадәттә класс ахырыннан һәм яргон ахырында "КАЙФ йөгерү" дип атала. Endorphere процессында күрсәтелгән стрессны киметә, аңа көрәшергә һәм тирән ялга каршы торырга булыш.
Нәрсә сынап карарга:
Пилат, Йога яки Тайч, ял итү авырлыгын һәм этабын карагыз. Әгәр стресс бәйсез мускул киеренкелегенә алып барса, авыр атлетика һәм авырлыкны күтәрү элементларын сынап карагыз. Бу искиткеч энергия. Бу шулай ук Йога белән алмаштырыла ала.Депрессиядән табигый дару эшли
Депрессия хәзерге заманның иң еш очрый торган психик авыруы булуына карамастан, аның бик югары торгызу потенциалы бар - 80%. Бу процесстагы күнегүләр бик эффектив. Тикшеренүләр әйтүенчә, регуляр физик активлык яхшы антепрессия булып эшли. Даими спорт йөгесе, Серотонин, Допамин һәм норепинефин белән депрессиядән инфекциядән килгән бу матдәләр дәрәҗәсе бик ныклы.
Нәрсә сынап карарга:
Дус белән йөрергә яки йөгерүгә чык, һавага ешрак һәм көндезге һавага бару файдалы. Депрессия, интенсив һәм озак вакытлы күнегүләр эффектив кешеләр өчен (сәламәтлек турында башка контраинацияләр булмаса).Борчылу дәрәҗәсе кими
Халыкара демографик хезмәт күрсәтүе докладлары Планетаның бердәнбер өлеше борчылуны артка тота дип хәбәр итә. Күнегүләр мускул киеренкелеген бетерергә, кан басымын киметергә һәм йөрәк тибешен билгели. Алар нерв системасының тынычлан торышына китерә. Бигрәк тә эффектив, аэробик дәресләр китабын күзәтеп, регуляр класслар белән ирешелгән эффект өч айга кадәр булырга мөмкин.
Нәрсә сынап карарга:
Урта яки түбән интенсивлык белән классларны сайлагыз, карта комплексы борчылуны арттыра ала. Дәресләр ритмын шома итеп кертү бик мөһим. Борчылуларның артуы булган кешеләр өчен идеаль эшчәнлек, чөнки ул уртача карди, һәм суга ял итүне берләштерә.Караңгы кәеф
Күнегүләр - уңышсыз көн үткәрүнең иң яхшы ысулы. Физик активлык - начар һәм авыр көн ясаган тискәре йогынты ясауның иң яхшы ысулы. Спорт уйнаганнан соң, аңлау яхшырды, караш почмагы проблема буенча үзгәртелә.
Нәрсә сынап карарга:
Озын велосипед йөреше. Кардадрадинг.Selfз-үзеңне хөрмәт итү
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр спорт күнегүләре шактый кискен кискен кискен кискен кискен кискен кискен кискен кискен кискен кискенләштерү, иҗади уйлау һәм тулаем алганда, тормышны карарга дәртләнеп ярдәм итү дәрәҗәсен кискенләштерәләр. Спорт белән шөгыльләнгән кешене үз-үзен бәяләү - сез башлап җибәргәнгә, яхшырак күренә, һәм сез үзегезне яхшырак хис итә башлаганга, сез үзегезне яхшырак хис итә аласыз.
Нәрсә сынап карарга:
Тискәре эмоцияләр китермәячәк һәм график буенча иярмәгән эшчәнлек төрен сайлагыз һәм сайлагыз. Йога һәм Пилатесны йомшарту яраклы.Ми эшчәнлеген яхшыртырга булыша
Аеробик күнегүләр кислород мие күзәнәкләре белән туендырылган һәм аның эшен яхшыртылган. Сез ачык һәм эффектив уйлана башлыйсыз. Альцгеймерның медицина экспертизасын өйрәнү өчен алар күнегүләр планлаштыру һәм юнәлтү осталыгы, аеруча төркемдә яки таныш итү осталыгын яхшырта, нәтиҗәләр.
Күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр арасында IQ тестлары югары күрсәткечләр бирә.
Нәрсә сынап карарга:
Күчерүне башлау - сез деменсияне профилактикалауда беренче адым ясыйсыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, барлык мөһим иҗади эшләр һәм эш идеяларын эзләү яхшырак, ашау бүлмәсендә гайбәт ясау урынына, иң дөрес юл булачак.Мөнәсәбәтләрне ныгыта
Белгечләр спорт белән мөнәсәбәтләрне көчәйтәләр дип бәхәсләшәләр. Теләсә нинди. Ягъни, партнер белән залга бар, яисә дусларым белән кемдер чыннан да күрсәткән барлык күрсәткечләрдә чыннан да файдалы. Бер парда бу якынлыкны һәм берләшә, чөнки сезнең уртак максатыгыз бар. Дуслык мөнәсәбәтләрендә файдалы көндәшлек мизгеле формалаша һәм дәресләрне сагынмаска булыша.
Тикшерүнең берсендә, 12 атна дәвамында алар берләштеләр, кызлар белән спорт төркемен кызлар белән сорадылар. Эксперимент ахырында һәркем бу тәҗрибә аларның мөнәсәбәтләренә бик уңай йогынты ясаганын таныды.
Нәрсә сынап карарга:
Якыннар белән уртак спорт чаралары. Бу классларда интерактивлык өчен интенсивлыкка игътибар итмәгез.Кайгы, аерылышу, югалту һәм куркудан ярдәм итә
Әйе, әйе, бу гади химия. Беркем дә сезгә яраткан әбисәнең җеназасы яки яраткан кеше белән аерылудан соң тренажер залына ашыкмаска кирәкми дип әйтми. Ләкин берәр нәрсә эшләргә көчегезне сизсәгез, яхшырак күнегүләр ясагыз. Бу читкә алып китү генә түгел, авыр мизгелдә үзегезгә булышуның бердәнбер ысулы булырга мөмкин.
Нәрсә сынап карарга:
Башлау өчен, сез бу мизгелдә ялгыз яки кешеләргә тартырга телисезме. Аннары традицион күнегүләр җыелмагыз. Нәтиҗә уңайлы булачак.
Чыганак