Әлбәттә, регуляр күнегүләрдә һәм күнегүләрдә катнашу бик яхшы, ләкин дөрес ризык кулланмасагыз, күптән көтелгән нәтиҗәләр килмәвенә өметсезләнергә мөмкин.
Шуңа күрә ике әйберне аңлау мөһим. Башта, күнегүләргә барсаң, тиз нәтиҗәләр көтәргә кирәк түгел. Икенчедән, сез аңа ачлыкны куып чыгарганнан соң, әзер булырга тиеш, һәм тренингны әрәм итмәгән дөрес ризыкларны сайлау мөһим.1. Гайкалар
Бу тәнне протеиннар белән савыт-саба белән туендыру, тренинглардан соң бу зур юл. Һәм бөтен сөйкемлелек - казу, бадамнар, банталь сумкалар, сез аның нәрсә теләгәнен сайлый алмаса, нигә гайкалар катнашмасын сайламыйсыз икән
2. Банан
Тренировкалардан соң ул "тиз арада тиз энергия торгызу өчен углебоодрат булыр иде. Сандугач яки чипс пакеты урынына банан һәм протеин коктейль алу яхшырак. Банан кирәкле энергия бирәчәк, һәм протеин Коктейл мускулларны арттырырга һәм торгызырга ярдәм итәчәк.
3. Waten Bar
Протеин барлары төрле төстә һәм формалар. Ләкин аларның барысында да аз шикәр, бик күп протеин, шулай ук тәмле. Мәсәлән, нигә җиләк тәме, шоколад һәм минт белән бар нәрсәне сайламаска.
4. борчак мае һәм куки
Сез бик каты ашык булыр, каты күнегүләрдән соң ачык урынсыз дип уйларга мөмкин. Ләкин дөге кукиларында борчак мае сәламәтлеге өчен бик файдалы һәм анда укытудан соң кирәк булачак, протеин һәм углеводлар бар. Һәм мин татлы нәрсә телим, сез бераз бал өсти аласыз.5. Туна һәм Пиет
Тунаның тәмле булуын беркем дә бәхәсләшмәячәк. Ләкин сез аны хәтта тәмле итә аласыз (һәм ашау кебек уңайлырак). Без балыкны аз санлы сикергән майонез белән кушабыз һәм барысын да нитуда (яки лавашка) куябыз. Туна протеинга бик бай, ул мускуллар өчен камил булачак, һәм пита арыганны бераз бетерәчәк энергияне тәэмин итәчәк.
6. Гумбус һәм Лаваш
Хуммус һәм Лаваш - Сәламәтлекне яратучыларның хыялы. Бу ризык биргән сәламәтлекнең барлык өстенлекләрен оныткан тәмле. Hummus Chickpeaдан ясалган, бу протеинның искиткеч чыганагы. Thereәм бөтен тулылык юу яки он белән бергә, бу иң камил комбинация.7. Грек йогурты
Бу сөт продукты шикәр күләме һәм углеводлар - тренировкалардан соң камил энергия корылмасы бар. Грек йогурты туклыклы матдәләр һәм протеин белән тулы кулланыла, шуңа күрә аны укытудан соң һәркемгә тәкъдим ителергә мөмкин.