Тормыш тренеры һәм психотерапапин Наталья СТИЛСОН безгә төнге эш Совет Советыннан кеше өчен көчле сугу дип әйттеләр.
Безнең өчен төнге смена нинди? Бер төнге смена 8 сәгать Jet-Lag белән чагыштырып була. Ягъни бер төн эшләү - бу 8 тапкыр зонасыннан очучы кебек.Мондый шартларның авыр шартлары никадәр авырлыкның ничек булганын күз алдыгызга китерегез. Төрле ритмик процесслар өчен безнең берничә ген (һәм шактый) җаваплы. Мәсәлән, күзәнәкне бүлү, йокы белән уяну, ашкайнату, синтез, гормон сайлау, һ.б. Төн режимына барганнан соң (яки урынга килеп,), бу геннарның 97% эше шактый начаррак. Барлык процессларның да бу уңышсызлыгы тән белән яңа юл белән торгызу өчен кирәк, ләкин мондый яңадан башлау бик авыр. Барлык физиологик процесслар кискен акрынайта. Бу очыштан соң гына кеше гадәттә гадәти режимга кайта, һәм барысы да төнлә дәвам итә һәм дәвам итә. Табигый, ул сәламәтлеккә кагыла.
Төнге сменада эшләү симерү, 2 диабет, ишегик йөрәк авыруы, хәтта күкрәк яманлыклары да арттыра.
Күкрәк яман шеш авыруы
Йокы бозулары вакытында Мелатонин дәрәҗәсе - Йоклау өчен җаваплы гормон гадәти төнге сменада кими. Бу матдә дә антитомор эффекты бар (яман шеш авыруыннан саклый). Мелатонин эшен аңлатучы 3 гипотеза бар:
- Мелатонинны киметү канда хатын-кыз секс гормоннары концентрациясен арттыра. Күкрәкнең даими стимуляциясе яманлы яңадан туа торган бүленешне стимуллаштыру бар.
- Мелатонин үзе яман шеш авыруы комачаулый торган милек бар. Ул тәндә биохимик юлларны блоклый, алар даими контрольсез күзәнәк бүлегенә кулланыла.
- Мелатонинның чыгарылышы P53 протеинның, корышлардан безнең организмның төп яклаучысы белән тыгыз бәйләнгән. Аз Мелатонин p53-тан кимрәк, рак шакмакның күбрәк мөмкинлекләрен истә калдырыгыз һәм тапкырлагыз.
2 типтагы диабет сәбәпләре
Төнге сменада 10-19 ел эчендә эшләгән хатын-кызлар диабет куркынычын 40% ка арттыралар. Allәм мондый эштә 20 елдан артык мәшгуль булганнар - 60% ка. Ни өчен сәбәп, мөгаен, тән тукымаларының тәэсирен инсулин бүлеп бирү һәм начарлану. Энергия булмаганнан алып, энергиянең җитмәүдән башлап, аңа җавап бирүдән туктый һәм каннан глюкоза. Бу аппетит өчен җаваплы гормоннарның төп вакыйгасын бозу аркасында. Гретин, нинди аппетитны көчәйтә, Лептин - гормон туену белән чагыштырганда күп күләмдә күренә. Нәтиҗәдә, мин төнлә ашыйсым килә, һәм бу ашау өчен физиологик вакыт түгел. Тагын бер гипотеза глюкоз толерантының кимүе (күзәнәкләргә күзәнәк иммунитеты "реактив артта" эчәк эчтәлеге (дисбиоз) микроибиаль составын бозу белән бәйле. Режлангач, эчәк үсеше берничә атнадан соң торгызыла, ләкин төнге сменалар булмаган кешеләр өчен мөмкин түгел.Әлбәттә, Төнлә эш шулай ук Витамин д җитешмәүенә китерә, чөнки соңрак кошлар кояшта аз вакыт үткәрәләр. Бу - симерү үсешендә тагын бер фактор, шулай ук иммунитетны үстерү, депрессия һәм дементиягә бозылу.
Төнлә импич
Бәлки, төнге сменалар танып белү төшенкелекне көчәйтәләр. Ягъни хәтер һәм акылның начарлануы белән бар. Бу режимда кеше күбрәк эшләсә, тагын да үзгәртелә. Төнге эшчеләр көндезге яшьтәге эшчеләрдән 6,5 ел дәвамында хәтер һәм акылны киметү өчен алда. 10 ел эчендә эштән киткәч, сез оттырган сәләтне торгыза аласыз, шуңа күрә 5. да, аннары, бу хезмәткәр башка факторларга психик сәламәтлекнең начарлануга тәэсир итмәсә.
Берничә мәкаләдә өйрәнүне искә төшерде, самолет персонал хезмәтенә хезмәт күрсәтә, алар фронталь өлешнең кимүен ачыклый. Бу гаҗәп түгел, чөнки хроник яктан литр кеше нейроннарын югалта башлый. Берничә йокысыз төннән соң, борчулы күзәнәкләрне юк итүдән саклаучы һәм аларга торгызылачак руханның дәрәҗәсе арта. Ләкин йокысызча хроник булса, реставрация мөмкинлекләре кими. Бу процессның ничек күрсәтелүе билгеле түгел, ләкин тәҗрибәле тычканнар Локус Корулында нейроннарның 25%-ыныннан оттырдылар (стресска физиологик җавап өчен җаваплы).
Йомгаклау - Төнге эш сәламәтлеккә зарарлы. Әгәр дә аннан баш тарту мөмкин булмаса, сезнең тәҗрибә 10 яшь булачакчы аны ташлау яхшырак.
Саклаучы чаралар
Төнлә эшләргә туры килсә, нәрсә эшләргә? Саклаучы төп идея - мөмкин булса, альтернатив йокы һәм уяну саклау, шуңа күрә тәнне артык стресс белән фаш итмәскә. Йокысыз төннән соң соңгы 6-8 сәгать дәвам итәргә тиеш.
Моннан тыш, бу файдалы:
- Төнге сменадан соң эшләмәгез. Уйланган сәгатьләр - өй.
- Мөмкин булса, сменада торыгыз. Бу мәҗбүри уянуга кадәр гомуми стрессны киметә.
- Әгәр дә сез уңышсыз булсагыз, тәнәфес ясарга кирәк, ул вакытта күбрәк бара башлады.
- Бернинди гайка, чипс, конфет һәм охшашларны даими чәйнәүдән сакланыгыз. Ашлыкларның туену һәм ачлык белән бәйле система тагын да риза булмас.
- Алкоголь эчмәгез.
- Кофе булган эчемлекләргә килгәндә, белгечләрнең фикерләре төрле. Кайберәүләр алар уяу дәрәҗәсен саклап калу өчен эчәргә тиеш дип саныйлар, икенчеләре алар йокларга теләгәннән соң бәхәсләшәләр. Ләкин барысы да төрлечә. Кайсы кофе йокы даруларыннан начаррак түгел.
- Эш урынын үзгәрткәч, эш урынын ташлагач, кояш нуры белән уянмаска, кара күзлек киеп йөрергә киңәш ителә. Аның йогынтысында Мелатонин кимүе һәм йокы төшү күләме кими. Өйләр пәрдәле тәрәзәләр белән йокларга яталар. Йокларга кадәр кафереяны эчемлекләр эчмәгез. Йоклый торган булса да, спиртлы эчемлекләрдән сакланыгыз.
Сез шәхси сайтында Натальяның башка мәкаләләрен укый аласыз: Gutta-honey.com.