Диасс коточкыч диагноз түгел, ә вакытлыча уңайсызлык. Карын мускулларының коралы мускулларының туры килмәве яңа ммимнар белән куркып, өстәмә авырлыктан яки чәч югалтудан күбрәк. Без нинди диастезның нәрсә икәнен һәм аннан ничек котылырга икәнлеген без барлык мәгълүматны җыйдык.
Бераз теория
Диасбельдлар - мускул җепселләре арасындагы туры килмәү. Аның турында еш кына аның турында тәннең торгызылуы контекстында тәнне торгызу контекстында сөйли. Тере карын мускулларының диасазасы хатын-кызлардан килеп чыга, алар йөклелек вакытында баласы бик зур, алар карын карын стенасы мускулларына, шулай итеп "рәхимсез" мускулларына басым ясыйлар.
Күпчелек очракта бу эстетик проблема: бала тудырганнан соң ике-өч атна узгач, ашказаны зур, һәм диета һәм күнегүләр ярдәме дә юк. Дөрес, үз эчәк бозыкалтикларына кайбер проблемалар мөмкин, карын мускуллары булган барлык проблемалар кебек. Көчлерәк туры килмәү белән (10 смнан артык), табиблар 3 градус диагнозы диагнозы куела, аннары Герния формалашу куркынычы һәм эчке органнарның төшерү пәйда була.
Диаеста тесты
Арткы артта калган һәм бераз тез эскәме ашказанына кул куя, бармак очлары кинәт 3-7 сантиметр уртасында тоташтырылган. Ашказаны иркен тоту, идәннән башларны күтәрү. Әгәр дә сез бармакларыгызның туры мәгънәдә ашказанына төшүен сизсәгез, бу диасаста.Зәгыйфь кебек тоел
Хәзер сез зәгыйфь. Беренчедән, тән йөклелек һәм бала тудыру өстендә бик күп көч үткәрде, икенчесендә 6-нчы баскыч ялда мускулларыгызны җибәрде. 5-6 килограммнан артык авырлык күтәрмәскә тырышыгыз (бала санамый!).
» Җиңелрәк, бөк тезүләрен үстерегез, кулларыгызны туры китермичә.
» Әгәр дә сез кулыгыздагы бала белән гел яшисез икән, чуалышны кулланыгыз, ашказанын бинтка кысыгыз.
» Позициядән барырга тырышыгыз, чүп-чар түгел: карын мускуллары эшне саклап калуда катнашырга тиеш.
» Ягында яки артта гына йокла. Әгәр дә сез ашказаныда ятсагыз, интруктив басым һәм таралышлар кабат артачак
Башкару
Спорт - киләсе айда сезнең төп ярдәмче. Традицион борылыш, этәрү һәм машиналар монда комачаулый, шуңа күрә безнең яңа күнегүләр бар.
Мәче
Дүртенче җирләрдә торыгыз, артка туры, куллар җилкә дәрәҗәсенә. Сулышта, корсакны сызыгыз һәм кире кайтыгыз. Сулышта - аның төп позициясендә. 10-15 тапкыр кабатлау.Җилкәдә күпер
Арткы ята, тән буенда, пальма. Аяк тезләргә иелеп, бераз киңрәк буынны туктатыгыз. Эшләгәндә, чокырны күтәреп, сулышка калдырыгыз. 10-15 тапкыр кабатлау.
Аякларның флексионы яткан
Бер үк позициядә калыгыз, аяклар киңәйтелә. Чиратлашып SGBAY һәм аякларны турыдан-туры, тукталыш идәнгә сикереп торсын. Eachәр аяк өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз."Яктылык" борылу
Идәндә ятудан, аяклар тезләнгән, пальма иелгән, билдән басыла. Чүп үләне, җилкәләр һәм куллар күтәрәләр. Бу урында 5 секунд эчендә ханымнар, сулыш оригинальгә кире кайта. 10-15 тапкыр кабатлау.
Бинт
Сөлгесен алыгыз, аның белән идәнгә сукыр булыгыз. Аяк тезләнеп, бил астында сузылу өчен сөлге. Аны максатларда алыгыз һәм кулларыгызны сөртегез, терсәкләрдә бераз иелгән. Эшләгәндә, башыгызны һәм җилкәләрегезне үстерегез, шул ук вакытта бил Сөлгесен каты кысасыз. Сулышта төшү. 10-15 тапкыр кабатлау.
Бу 15 минутлык комплекцияне атнага өч-дүрт тапкыр эшләргә тырышыгыз, аякта күтәрмәгез, һәм ике-өч айдан соң карын мускуллары урынына төшәчәк.
Кук басу: Дари Ионина
Иллюстрацияләр: ябык