Angнче турында: Сезне (һәм аны) әйләндерәчәк 11 күнегү - гайкта

Summerәй килә! Бернәрсә дә төрмәләрнең бернәрсә дә булмаганчы аңлашыла, ләкин камфа 100% тәшкил итә. Бер-ике айдан соң, һәркем узган елгы Бикини күп түгеллеген аңларлар. Сездән башка. Чөнки безнең күнегүләребез белән сез үзегез өчен ваттокларны сукырлыйсыз, бу сез җиңел генә заза ала аласыз, дивардан стеналарны чыгарыгыз.

Скватлар

Әгәр дә сез матур ишәк, скватлар төзергә утыртсагыз, сезнең иң яхшы дусларыгыз. Аякларны киң яса, күкрәк һәм скватны, тәнне алга таба борып куегыз. Пелвис кире кайтырга, тезләрне туры почмак формалаштырырга тиеш. Аркның бомбалы булмаулары мөһим, үкчәләр җирдән аерылмадылар, тез кичәләргә таралмады. 15 өчен утырды.

Слива

Шулай ук ​​төстәге, ләкин хәзер аякларыгызны куярга кирәк, шуңа күрә носки төрле якка карасын өчен. Аннары аякларыгызның шпллары вакытында "б" хәрефен формалаштыралар. 20 тапкыр кабатлау.

Балерина

Туры, берәр нәрсә өчен тотып торыгыз һәм туры аяныч алыгыз. Аннары без шул ук эшне кабатлыйбыз, ләкин без елан аякта алабыз. Күнегүләр яхшы, чөнки берьюлы өч төймә мускуллары бар - зур, урта һәм кечкенә. Eachәр аяк өчен 12 мүкне башкару.

Волкер

Аякларымны сузып, идәндә утырыгыз, һәм майлота алга барыгыз. Руханиларның куркынычсызлыгы өчен, тузан келәме өчен, ләкин Йога өчен келәм өчен монда утыру яхшырак. Бу күнегү карар кабул итүне генә түгел, буынның эчке мускулларын да ныгыта.

Селкенү

Тез-терсәккә торыгыз, аннары бер аягны туры һәм әкрен генә күтәрегез һәм аны төшерегез. Бик эффектив күнегүләр, тиз мыскыллау. Eachәр аяк өчен 12-15 лифтларны кабатлагыз.

Насос

Алдагы күнегү вариантының вариант тагын да эффективрак. Шул ук вакытта, 90 градуска гына аякка басып, фемораль өлеш тән белән бер сызык белән күтәрелү белән терелтелә. Шул ук вакытта, шин идәнгә перпендикуляр булуын тикшерегез. Хәзер яз бу аягын һәм насосны селкеткәндәй бу аягын өскә-аска хәрәкәт итә.

Ана ояда пингвун

Урындык читендә утырыгыз һәм тупны тезләр арасына куегыз - футбол яки бераз азрак нәрсә. Менә хәзер, аны секундлары тезегез белән кысыгыз. 20 секунд ял итү - һәм тагын һәм бик яхшы. Һәм шулай итеп 5-6 тапкыр. Әйбәт, буынның эчке мускулларын тартып алыгыз.

Егылды

Туры булыгыз, киң адым ясагыз һәм бер тезгә төшегез. Артта калган шул аягының тезе идәнгә кагылырга тиеш, һәм адымлы аяк туры почмак формалаштырырга тиеш. Әгәр дә сез вестибюцион аппарий белән яхшы булсагыз һәм сез үз тигезлекне югалтмыйсыз икән, сез авырлыкны кичерә аласыз - су яки дөмбү белән бер-бер ярым.

DeadLift

Ерак думбеллларны бетермәгез, хәзер алар сезгә тагын килерләр. Аларны кулларыгызда алыгыз, аякларны җилкәләрнең киңлегенә салыгыз һәм теземдә бераз иелегез, аркамны төзәтегез, аскы аркада. Акрын гына алга киткән тәнне башкарыгыз, куллар төшерелә һәм параллель аякларына асылалар. Әгәр дә сез барысын да эшләсәгез, сез буын артындагы киеренкелекне сизерсез.

Футболчы

Билгеле ярдәм өчен кран, 90 градус почмагында туры аекны күтәрегез, сез тупны тезләнеп тезегез. Eachәр аяк өчен 15 тапкыр кабатлагыз. Руханилардан тыш, ул тез өстендә мускулларны ныгыта - яшькә кадәр милекнең милеген тезеп тора.

Ярым

Аркагызда кабызыгыз, аякларны иеп идәнгә салыгыз. Хәзер чатырны шундый итеп күтәрегез, чөнки бөдрә алгы өлеше бер сызыкка кертелгән. Иң югары ноктада танк мускулларын кырыгыз. 15 тапкыр кабатлау.

0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 Нормаль 0 Ялган Ялган Ялган RU Ja Ha x

Шулай ук ​​укыгыз:

10 IOS / Android'та 10 сәламәтлек һәм фитнес кушымталары

15 кагыйдә Без фитнес йолдызларыннан өйрәндек

Ялкау өчен сузу: Иртәнге 10 өчен 10 гади күнегү