Протеин (протеин) теләсә нинди кеше диетаның аерылгысыз өлеше булырга тиеш. Сәламәтлек өчен җитәрлек күләмдә протеин куллану кирәк. Протеин организмга энергия бирә һәм мускуллар өчен "төзелеш материаллары" булып эшли. Чәчләр һәм тырнак, нигездә, протеиннан тора. Widитан куллану сөякләрнең сәламәтлеген ныгытырга мөмкин, хәтта ахирлеккә бай ризык туенган ризыкны озайта, шуның белән калорияне кабул итә. Без вегетариан һәм мәгънәсезлек өчен берничә яхшы протеинга мисаллар китерәбез.
1. Йомырка
Йомырка - иң популяр һәм арзан протеин чыганаклары. Алар төрле матдәләр белән тулы, шул исәптән протеин. Бу продукт көн саен кулланылырга мөмкин, һәм, иң мөһиме, аны төрлечә кулланырга мөмкин. Йомырка да пешерү җиңел, һәм бераз вакыт кирәк. Күпләр үз көнен башлыйлар, иртәнге ашка йомырка ясыйлар.2. солы
Солы - тагын бер сәламәт ризык, чөнки ул глютен һәм җепселгә бай юк. Йомырка җиңел һәм тиз әзерләнгән, һәм сез аны көннән-көн куллана аласыз (иртәнге аш вакытында эшләү иң яхшысы). Скард шулай ук йөрәк сәламәтлегенә ярдәм итә, чөнки аның протеиннары күп, шулай ук холестерин һәм кан шикәре дәрәҗәсен сакларга булышалар. Оста калория аз булса да, ул озак вакыт саткан хисен хуплый ала, чөнки бу продукт җепсел бар.
3. Сөт, сыр һәм йогурт
Сөт продуктлары кальций белән генә түгел, ә протеин да бар. Шуңа күрә сәламәт булырга теләүчеләр көн саен сөт эчеп булырга тиеш. Шулай ук, бу продукт сөякләрнең һәм тешләрнең сәламәтлеген яхшыртачак.4. Фасоль.
Фасоль (шулай ук башка фасоль) - ведомстейның иң яхшы чыганакларының берсе, һәм ул туры мәгънәдә теләсә нәрсәгә өстәргә мөмкин. Мәсәлән, сез башка сәламәт ингредиентлар белән чөгендер салаты ясый аласыз һәм берничә файдалы матдәләр белән ләззәтләнә аласыз. Бер чынаяк кара фасольдә 15 граммнан артык протеин бар. Бу шулай ук искиткеч җепсел чыганагы, бу эффектив югалырга ярдәм итәчәк, туенган озынлыкны саклау.
5. диңгез продуктлары
Диңгез ризыкларында, бик аз майлы эчтәлек, ләкин алар бик яхшы протеин чыганагы. Шулай да, башка диңгез продуктлары вариантлары белән чагыштырганда, Сальмон тагын да майны үз эченә ала, Омега-3 май кислоталары күп булганда, бу балыкны йөрәк сәламәтлеген саклап калу өчен.6. борчак мае
Күп кеше борчак мае кебек. Бу юмия тәнне карчык белән тәэмин итә ала. Борчак мае, белгәнегезчә, йөрәк функциясе, эчәк сәламәтлеген алга этәрә, йөрәк авыруларын үстерү куркынычын киметә.