Диетаны үзгәртү еш ачлыкның тышкы кыяфәтенә китерә һәм аны ничек җиңәргә икәнен белү мөһим, чөнки ул вакытта эшләнмәсә, өзелү куркынычы бар, гадәттәге менюга кире кайту куркынычы бар.
Нәрсә ач?
Ачлык хисеннән котылырга тырышканчы, мондый хиснең ни өчен барлыкка килүен ачыклау мөһим. Аның тышкы кыяфәте өчен Грин һәм Лептин иң мөһимлеге өчен махсус гормоннар җаваплы. Grejn нәрсәдер ашарга кирәклеген бирә, Лептин киресенчә, туену турында сигналлар җибәрә. Мондый гормоннар кеше организмында артык активлашканда яки киресенчә, ситуацияләр киң таралган. Нәтиҗәдә, тән гадәттә эш итүдән туктый.Күбрәк ризык
Күпләр артык авырлыктан арыну яки хәзерге хәлдә аларны саклау теләгендә, ризыкларын ташлагыз, диета продуктларын өстен күрәләр. Нәтиҗәдә, органималь калорияне җитәрлек сан кабул итми, кеше гел ачлык хисе кичерә.
Югары протеин продуктлары
Тиз канәгатьләндерү һәм артык эшләмәү протеинга ярдәм итми. Әгәр дә сез мондый продуктларны мөмкин кадәр мөмкин кадәр керсәгез, сез өлешнең күләмен киметергә һәм шул ук вакытта ачлык хисе уйларын бик яхшы җиңәрсез. Азрак калория азрак калорияләр кулланыла, һәм әкренләп артык авырлык китәчәк.Файдалы җепсел
Фирбер үзе кеше организмына сеңелми, ләкин кирәк. Аның өстенлегенең төп өстенлеге - ашказаны тиз тутыру, ул туену хисе барлыкка китерә. Эчәктә фрематация булган очракта, җепсел май кислоталары җитештерергә ярдәм итә, бу аның туену хисе үтәргә өлеш кертә. Бай җепсел продуктлары рационына кертелгәндә, туену хисе өченче диярлек арта.
Каты ризыкка өстенлек
Төрле сыек продуктлар тәкъдим ителгән шактый күләмдә диеталар бар. Тикшеренүләр белән та расланган. Ачлык хисе каты ризык белән канәгатьләндерелә, ашказанында күбрәк урын кирәк. Мондый ризык чәйнәргә тиеш, бу ачлыкны сүндерергә ярдәм итә.Күп су
Ашар алдыннан берникадәр вакытка су эчәргә киңәш ителә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, өлешнең зурлыгын киметергә һәм шул ук вакытта ашау алдыннан ике су күзлеге булса, канәгать булырга мөмкин.
Алма
Авырлыкны киметү вакытында, еш кына алма ашарга киңәш ителә. Беренчедән, бу продуктның бик күп җепселендә әйтелә, ул инде искә алынган. Моннан тыш, фруктоза алмаларда бар, бавыр гликогенын арттырырга булышып, кеше ачлык хисен тоя башлады.Әкрен һәм тупланган
Күпләр телевизор яки дуслар белән ашарга күнеккәннәр, сез эшли аласыз һәм чатта. Мондый гадәт бик зарарлы санала. Баш мие читкә китәргә тиеш, һәм ул туену турындагы сигналларны һәрвакыт аңламый. Моны җиткермәс өчен, әкрен ашарга, шул ук вакытта ризыкка тупланырга кирәк.
Физик күнегүләр
Даими йөкләр кеше ми өлкәләренең эшчәнлеген киметергә ярдәм итә, бу ризыкка наркомания өчен җаваплы, шуңа күрә ашау теләген киметә аласыз. Күпләр, ачлык хисе кеше күңелсезләнгәч еш чыга. Бу булмидер, сез читкә алып китү юлы табарга тиеш, мәсәлән, өй эшләрен үткәрегез һ.б.