Гимнастика - майны яндыру һәм мускул үстерү өчен иң яхшы ысул. Eachәрбер хатын-кыз өчен, ул чыннан да җәйге кием һәм люкс күлмәкләр киеп йөрергә теләсә, сезнең организмда эшләү бик мөһим. Әгәр дә кемдер авырлыкны югалткан тылсымлы дарулар бар дип уйласа, аның өчен начар хәбәр бар. Бу кеше үзен биргән ялган өмет. Карар бер нәрсә - бер нәрсә - күнегүләр башлау.
Авырлыкны югалту процессы физик яссылыкта гына түгел. Everyәр иртә торырга һәм үз-үзеңне дәртләндерергә кирәк булган проблема бар: "Мин моны эшли алам." Без сезгә азлыкны эффектив югалырга ярдәм итәчәк 5 күнегү мисалларын китерәбез.1. Тиешле интенсив интервал укыту
Highгары интенсив интервалны әзерләү (hiit) да кыска югары интенсив аралыграклар. Сез төрле югары интенсив күнегүләр ясый аласыз, чирә-тамчы белән сикереп, биек тез күтәрү һ.б. Чип кыска вакыт эчендә тулысынча салырга тиеш. Әгәр дә сез югары интенсивлык белән күнегүләр ясасагыз, бу үсеш гормоннары чыгаруны арттыра.
2. Аркан
Йөгерү белән йөгерү күбрәк калорияне яндырган йөгерү белән чагыштырыла. Алар бөтен тәннең күнегүләрен бирәләр, һәм тоннар, бөдрәләрнең, аяклар һәм бозау мускулларын үстерү. Икенче яктан, кул матемиясе һәм мускуллары өчен дә начар түгел. Бу күнегүләрдә иң яхшысы - пропотлар аз урын ала, һәм каядыр китәргә кирәкми.3. йөрү
Җәяү - авырлыкны югалту өчен иң җиңел күнегү. 30 минутта йөрегез, сез 150 калорияне яндыра аласыз. Йөрү - түбән интенсивлык белән күнегүләр, һәм кемдер фитнес дөньясында яңа булса, тиз йөрүдән яхшырак нәрсә юк икән. Сезгә 5 минут җылытырга кирәк, 8 км / с тизлегеннән башлап, 11 км / с тизлеген арттырыгыз һәм 5 км / с акрынайганчы 5-7 минут дәвам итегез. Бу ихтыяҗны 5 минут саен кабатлагыз.
4. Баскычны күтәрү
Дөньяда тулы элваторлар, кешеләр баскычны бөтенләй санга сукмыйлар. Ләкин кемдер тизрәк арынырга теләсә, ул җәяү өйгә менәргә тиеш. Бу тәннең төбен ташлар һәм аяк сөякләрен ныгыта торган искиткеч күнегү. Моннан тыш, исле вакытта өй роза, шул ук вакытта тренинг өчен йомшарта.5. Планк
Планк - бик гади һәм бик аз тырышлык таләп итә торган иң яхшы күнегүләрнең берсе, ләкин сәламәт файда китерү. Планк - умыртка сөяген ныгыту өчен феноменаль күнегүләр, чөнки ул бер үк вакытта берничә мускул төркем куллана. Шулай ук, бу күнегү тагын да ашказаны, яхшырту, сыгылучанлык һәм баланс булырга ярдәм итәчәк.
Ниһаять, бер нуанс турында онытма: тизрәк нәтиҗәләрне күрү өчен, сез спорт белән регуляр рәвештә спорт белән шөгыльләнергә һәм дөрес диетаны үтәргә тиеш.