Сезгә авырлыкны югалту җиңел түгел, һәм сезгә һәртөрле эшчәнлек төренә якын игътибар кирәк, шуңа күрә яңадан урнаштыруга комачаулый торган нәрсәне сагынмый. Хәтта йокы да авырлык планына да тәэсир итә ала. Әгәр дә кемдер арынырга тырышса, бу бик мөһим булса, бу йокы өчен бик мөһим, чөнки начар йокы режимы авырлыктагы горимлекләр җитештерә, алар авырлык казанышына китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, сез эчү белән эчү белән бик сак булырга кирәк. Йокларга кадәр кулланылган эчемлек өстәмә калория өстәргә тиеш түгел, шулай ук ул яхшы йокы белән ярдәм итәргә тиеш. Мәсәлән, шикәр һәм кофеиннан сакланырга кирәк. Шулай итеп, тренажер залында авырлыкны арту белән беррәттән, сез дә йокы алдыннан эчкәнегезне карарга кирәк.1 яшел чәй
Бу билгеле факт, яшел чәй авырлыкны киметергә ярдәм итә. Бу эчемлек йокы вакытына кадәр булса, төрле сәламәтлек файда китерә ала. Ул тәкъдим иткән беренче һәм иң мөһим өстенлеге яхшы йокы. Башка өстенлекләр - йөрәк-кан тамырлары системасының эшен яхшырту, стресс, борчылу һәм депрессияне дәвалау, холестерин дәрәҗәсендәге кимү, иммунитетны яхшырту һәм авырлыкны югалту.
2 сөт
Бала чагында ана сезне йокы алдыннан төнлә сөт эчәргә мөмкин. Сөт - иң сәламәт эчемлекләрнең берсе. Бу кальций һәм триптофан белән күп, ул яхшы йокларга ярдәм итәчәк. Дөрес хыял көндез берәр нәрсәне кысу өчен азрак (энергияне тулыландыру өчен) тәэмин итәчәк. Төрле тикшеренүләр буенча, сөт мускул төзергә булыша ала.3 йөзем согы
Бу төнлә эчемлек итеп сайланырга мөмкин булган аз күләмле вариант. Ләкин йөзем сокы 100% чиста булуына инанырга кирәк, анда шикәр юк. Бу яхшырак йокларга ярдәм итәчәк. Әгәр дә сез йөзем согы сокын регуляр рәвештә куллансагыз, бу авырлыкны киметергә ярдәм итәчәк. Халыкара симерү журналында басылган уку күрсәтте, йөземдәге антиоксидентларның тупланган ак майны тән янындагы коңгырт майга әйләндерә ала. Шулай итеп, сез авырлыкны югалту өчен карават алдыннан кечкенә стакан йөзем согы эчә аласыз, шул ук вакытта аның тәме белән ләззәтләнегез.
4 хамомлы чәй
Йокларга кадәр чәй эчкәндә, аның кофеины юклыгына инанырга кирәк. Идеаль Хамомлы чәй булачак, ул сәламәтлекнең өстенлекле нәтиҗәләрен күтәрә. Аның куллану яхшырак йокларга булыша ала. Бу шулай ук акылны һәм нервларны ял итәргә булыша ала, бу бөтен тәнне тынычландырачак һәм тынычлык итәчәк. Хамомиладан чәй эчү шулай ук авырлыкны югалтуны арттырган глукоза контролегә китерә.5 сода протеин коктейль
Ниһаять, сез соя протеинын йокы алдыннан эчемлек итеп сайлый аласыз. Бу майлы чокырларны көрәшергә һәм кортисол дәрәҗәсен киметеп авырлыкны киметергә ярдәм итәчәк. Соя протеин коктейлын регуляр куллану шулай ук мускуллар төзергә ярдәм итәчәк. Һәм тагын да яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен грек телен коктейльгә өсти аласыз.