Уртача алганда, кеше гомере буе якынча 9000 көн яки 210,000 сәгать йоклый, һәм чынлыкта күпләр ялгышалар. Бу дөрес һәм дөрес булмаган, йоклауның дөрес булмаган ысулы бар, һәм "ялгыш" позада йоклый ала, төрле газаплар - билдән муеннан.
Әйдәгез, иң таралган 7-иң таралган йөзләргә мисаллар китерик, һәм йокы белән булган иң еш очрый торган, һәм иң яхшы йоклау өчен киңәшләр бирик.
1. Түбән арткы авырту
Әгәр дә сез иртә белән уянсагыз, арткы өлешендәге авырту аркасында сез караваттан чыга алмыйсыз, ул төне буе йоклаганы аркасында булырга мөмкин.
Беренче эш тәкъдим ителә, тәкъдим ителә торган нык матрас алу - көчле чишмәләр белән иелә. Аннары сез умыртка сөягенең иң яхшы мимикларын сайларга тиеш. Әгәр дә авырту бик көчле булса, сез тез астындагы мендәр астында ролик белән йокларга тырыша аласыз. Ягында йоклауның тагын бер ысулы, тезләр бераз иелә. Кеше аның янында йоклаганда, ул шулай ук тезләре арасына мендәр куярга тырыша ала.
Арткы авыртудагы иң начар поза - ашказаны төшүе. Әлбәттә, кеше йоклый икән, димәк, бу гадәт аннан котылу кыен булачак, ләкин моңа лаек.
2. Муендагы авырту
Әгәр иртән муендагы авырту аркасында башыгызны әйләндерү авыр булса, йокы өчен ике өске позиция - артта яки ягында.
Шуңа да карамастан, монда нюанслар бар - ким дигәндә, сезгә дөрес мендәр сайларга кирәк. Муен формасына туры килгән чистарту мендәр иң яхшысы. Моннан тыш, сез шулай ук муен һәм артка туры килгән форма мендәрне сынап карый аласыз.
Әлбәттә, бу барысы да аерым. Бик аз кеше мендәр кулланырга тели, ул бик югары яки каты булырга тели, чөнки бер үк вакытта сез башыгызны табигый булмаган урында һәм "көч" мендәренә куярга тиеш.
3. Йөрәк яну яки кислота процент
Әгәр дә сез дөрес булмаган хәлдә йокласаң, ашлык кислотасы эсофагка керә ала, көчле йөрәк көчен китерә. Сөйләшү өчен иң начар позицияләр - кислота рефлюкс - артта, карын яки уң ягы.
Алар. Йокы вакытында йөрәк янудан саклану өчен йокы сул якта иң яхшысы дигән нәтиҗәгә килә. Бу "хәйлә" эшли, чөнки кеше сул якта йоклаганда, ашказаны бар, эсофаг аш ашказаны кислотасы өстендә. Бу дәрт кислотасында, йөрәкне яндыра, бу йөрәкне көчәя, рефлюкс һәм уңайсызлык китерә.
4. Хыялда снорк һәм апнеа
Бәлки, партнер төне буе төштә төшкәндә беркемгә дә ошамый. Һәм апнеа һәм тормышка әһәмиятле куркыныч тудыра.
Төнлә уянсаң, ул үзен сусыз кына уятса, озак вакыт йоклады, я йокыга китте, яисә озак вакыт йоклый башлады, бу озак вакытлы сәламәтлек эффектлары белән дә барып җитәчәк. көндезге гел аруда.
Төшкәндә, төштә, сулыш трактатының җимерелүе аркасында, сулыш тукталышына китерә торган кагыйдә буларак, кагыйдә буларак, кагыйдә буларак. Якында йоклау яки ашказаны өстендә тынычлык трактатын сакларга һәм сноринг һәм җиңел апнеа барлыкка килү мөмкинлеген ачу һәм киметү өчен сулыш юлларын сакларга булыша ала.
Ләкин, ашказаны йокы аскы аркага зарарлы булганга, башта эшләргә кирәк, проблема йокы ямьсез калмасмы.
5. Бөртекләр
Бу теләсә нинди хатын-кыз өчен коточкыч хыял - уян, башыңны мендәрдән күтәреп, яңакларга юлларны күрергә һәм яңакларга кат-катларны күрергә. Шулай ук "Йокланганнан соң бөртекләр" дип атала, һәм тикшеренүләр күрсәткәнчә, алар иреннәренә һәм яңакларда маңгайда күренсеннәр.
Йокыдан соң бөртекләр ашказаны яки ягында йокы нәтиҗәсендә күренә, чөнки бит котылгысыз бозылган. Охшаш бозыклардан саклану өчен, сез аркагызда йокларга тырыша аласыз.
6. җилкәдә авырту
Elyичшиксез, күпләр җилкәдә кыргый авырту белән уяналар, бу туры мәгънәдә хәрәкәтләнә алмый. Әлбәттә, кичә күнегүне гаепләү җиңелрәк, ләкин, мөгаен, чын сәбәп - ялгыш позада төш.Аерым алганда, кеше ягында йоклый икән, тәненең авырлыгы яки җилкә башлыгының авырлыгы җилкә тендонында зур йөк сала, ялкынырлык һәм каты булу китерә.
Әгәр дә сез икенче якка әйләндерсәгез, икенче җилкә авырый ала. Иң гади чишелеш - артта йоклау.
7. jw авыртуы
Әгәр дә кемдер бер тапкыр уянса һәм ни өчен jaw авырта икән, мөгаен, аның тешләрен бер ягында йоклый, яисә бер якта йоклый, каты нәрсәгә таяна.
Әгәр дә кеше тешләрен кичерсә, ул теш табибына теш табибын тотарга тиеш. Ничек кенә булмасын, ягында йокы иҗади һәм иҗек үзе бар. Againәм тагын, кайгырту артта йоклау.
Шулай итеп ...
Яхшы һәм "уң" бик авыр йоклау өчен. Шуңа күрә, югарыда күрсәтелгән киңәшләргә иярергә һәм ялгыш поза белән бәйле уйланмаган куркынычларны булдырмаска кирәклеген тикшерегез.