Panik ataklar, en farklı nevroz türleri arasında bir konaktır ve tamamen sağlıklı gençlerden en sık gerçekleşir. Onlar bir migren gibi - orada ya da değiller. Panik saldırının ana silahı ani. Ama bir kez ve herkes için ondan kurtulabilirsiniz.
çığ
"Panik Saldırısı" terimi, bu devletlerin duygusal-bitkisel bir kriz olarak adlandırılmasından önce 20 yıldan fazla bir süre önce ortaya çıktı. Kontrolsüz bir hayvan korkusunun saldırısı aniden ortaya çıkıyor ve çığın zirvesine ulaşana kadar ilk birkaç dakika boyunca yoğunlaştığı, daha sonra düşüşe gider. Bedensel ve duygusal olarak rahatsızlık, yaklaşık bir saat sürebilir, ancak genellikle en fazla 15 dakikadan fazla sürebilir. 15 cehennem dakikası.
Kısır döngü
Saldırı sırasında başarısızlık hemen iki sistemde gider: gergin ve vasküler. Ve eğer korku ve endişe (ani bile), kalp yetmezliğinin çok kolay olmadığını tanımak ve farketmek için gerçekleştirebilir ve alırız. Panik saldırılara sahip bitkisel fonksiyon bozukluğu ile en yaygın seçeneklerden biri - kardiyovasküler kriz türüne göre, kalp alanında rahatsızlık veya "kesintiler" hissi ile açık kalp atışı varken, kan basıncını kaldırma hissi, hatta gerçek kaldırma.
Basitçe söylemek gerekirse, kalp ritimden aşağı çalınır, göğsünden atlamak için çabalar ve 115 kattan uçuyormuşsunuz gibi her şey bu kadar bastırır. Boğazda, nefes almayı önleyen bir COM var, acı çeken ve ikincil korku burada ortaya çıkıyor - ve aniden kalp şimdi tamamen duracak. Ve bu yeni bir panik dalgası görünür. Kısır döngü.
Semptomlar
Panik ataklara, belirli durumlar veya stres (sınav, skandal, kapalı alan, yükseklik vb.) İle ilgili değildir. Kendiliğinden görünüyorlar, saldırı birkaç dakika sürer, zirvesine ulaşır ve birkaç dakika sürer. Panik saldırıyı belirlemek en az 4 semptom olmalıdır:
Vejetatif belirtiler
* Güçlendirilmiş veya hızlı kalp atışı; * terlemek; * Jitter veya titreme; * Kuru ağız (ilaçların alınmasından veya dehidrasyondan kaynaklanmaz).
Göğüs ve mide ile ilgili belirtiler
* Solunumda zorluklar; * Bir boğulma hissi; boğazda com * göğüste acı ya da rahatsızlık; * mide bulantısı veya karın sıkıntısı (örneğin, midede yanma);
Zihinsel durumla ilgili belirtiler
* Baş dönmesi, bilinçlerin dengesizliği, yer değiştirme; * Eşyaların gerçek olmadığı veya kendinizin yerine uzağa taşındığınız veya "burada değil" (Duyarlılık); * Kontrol kaybı, delilik veya yaklaşmakta olan ölüm korkusu;
* Korku ölmek;
Genel semptomlar
* gelgitler veya soğuk hissi; * uyuşukluk veya karıncalanma hissi.
Nasıl kazanılır
Hayatta en az bir kez panik atak neredeyse herkesin yaşadıkları, ancak tekrarlanırlarsa, strese veya fazla çalışmaya bağlı olmasa bile, psikoterapistle temas kurmak gerekir, bu durumda panik atak bir nörotik bozukluğudur.
Tabii ki, psikoterapi burada yardımcı olacak, çünkü herhangi bir bozukluk deneyimli veya çözülmemiş kişisel problemlerle ilişkili uzun bir duygusal stresin sonucudur. Sıkıdır, ancak en az bir kere saldırıya hayatta kalmak, bir kere ve sonsuza dek kurtulmak için her şeye devam edeceksiniz.
Korku yok
Panik saldırıyı da kontrol edebilirsiniz. İlk önce, açıkça anlamanız gerekir: panik atak, adrenalinin sinir uçlarına emisyondur. Savunma refleks organizması. Daha fazla yok.
İkincisi, ne kadar korkunç ve gerçek dışı olursa olsun, "adrenalin patlamasının" sonuçları, o hala sona erecek. Herhangi bir saldırının sadece kapanan ve derhal geri alınan bir dalga olduğunu, durumunuzu kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
Nefes almak!
Saldırıyı mümkün olan en kısa sürede hayatta kalmak için nefes almayı öğrenin. Mükemmel seçenek, dakikada 4 nefes / ekshalasyondur. Evde, rahat bir atmosferde, nefesini yavaşlatmak için öğrenin. En ani saldırı bile kapsayacaksa, hazır olacaksınız. Yaklaşan çığın ilk semptomlarında (hızlı kalp atışı, avuç içi swept), 5 saniye boyunca, bir duraklamadan sonra, yavaşça, 10 saniye nefes verin.
Aynı zamanda, uzanmak, gözlerinizi kapatın ve kaslara "hataya" vermek en iyisidir. Giderde bilinçli bir şekilde nefes almak. İlk başta beşe kadar, o zaman bir veya iki ya da sonra bir ila on arasında. 15 Böyle bir soluma - ekshalasyonlar ve saldırı hızla zayıflar ve sona erecek.
