Birçok kadın fitness yapmak ister, ancak ruhla hiçbir şekilde toplanmayacaklar ya da salona gitmek için zaman bulamazlar. Aslında, vücutlarını evde bile korumaya yardımcı olacak bir dizi basit egzersiz var.
1. ağız kavgası
Hemen hatırlamak gereklidir - ek bir ağırlıkla yemek yemeniz ve yaygın bacaklarla yapmanız gerekir. Dumbbells'i almanız, boynunun hemen altındaki vücuda bastırdınız, sonra oturup sandalyeye oturduğunuzu sunmanız gerekir. Dirseklerin alt noktasında diz dokunmalı. Squat - tüm alıştırmaların "kralı", özellikle bacaklar ve kalça alanı için tasarlananlar, çünkü onunla birlikte, alt vücudun hemen hemen tüm kasları dahildir.2. sikikleri
Hamur bir çömelmiş gibi görünüyor ve aynı kaslar içine dahil. Ancak bu bir bacak için bir egzersizdir ve her ikisi için de değil. Bir ayakla bir adım atmak ve bu bacaktaki tüm kilonuzu hareket ettirmek gerekir, bu da ayakta durur.
3. menteşe
Aşağıdaki egzersiz, pelvik bazlı eklemlerin hareketliliğinin geliştirilmesini amaçlamaktadır ve ayrıca halter kullanabilirsiniz. "Menteşe" deki bacaklar kalçaların genişliğinde tutulması gerekir, öne eğilirken, vücudu yere paralel olarak ve eller dizlere paraleldir. Bir egzersiz yapılması, tüm sırtları ve pazı kaslarının güçlendirileceği gibi, bıçakları değiştirmeye çalışmak gerekir.4. Tanya-Çekme
Bu egzersiz iterek taklit ediyor. Sırtımda yalan söylemelisin, dumbellleri göğsün üzerinde tuttun. Bundan sonra, ellerini dumbbells ile yüzlerine böleriz, böylece zemine paralel triceps ile bulunurlar. Bu, göğüsler, omuzlar ve triceps dahil olmak üzere üst gövdenin kasları için en iyi egzersizdir.
5. Taşıma
En kolay egzersiz görünebilir, ancak birçok insanın görmezden gelmesine rağmen çok etkilidir. Her şey basittir - bir yandan kilo almanız gerekir, daha sonra yavaşça 15-20 basamak yapın ve ardından geri dönün ve aynı şeyi yapın, ağırlığı başka bir elinize kaydırın. Omurganın güçlendirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda koordinasyonda da yardımcı olur.
Tüm bu alıştırmalar, büyük veya daha az kilo ile yapılabilir, yanı sıra, yaş ve enerji seviyelerine göre yaklaşımların sayısını ve hızını alabilir.