Çoğunlukla, bir diyet üzerinde oturan insanların tavsiyesi, beslenene kadar yemeniz gerekir. Doğal olarak, bu çikolatalı keke binmenin gerekli olduğu anlamına gelmez, bunun yerine, minimal olarak yenen miktarlara doymuş ürünler seçmek gerekir.
Birçoğu, her zaman belirli bir miktarda yiyeceğin bir kişiyi doyurmayacağını söyleyecek, ancak kurtulmaya gitmeyecek birkaç ürün var, kurtulacaklar. Birisi istediğim kadar yiyebileceğiniz bir diyet arıyorsa, aşağıdaki ürünler ona tam olarak uygundur.1. Haşlanmış patates
Haşlanmış patates, bir diyet üzerinde oturan bir adamın en iyi arkadaşıdır. Orada istediğin kadar utangaç olamazsın. Ve mide tamamlandı ve gereksiz kilogram yok.
2 yumurta
Yumurtalar, bir kişiyi bütün gün için doğru miktarda enerjiyi sağlayabilen en iyi besin kaynaklarından biridir. İçindeki protein içeriği eşit değildir, bu da yumurtaları mide biftekleri ve hamburger için bir diyet üzerinde oturanlar için mükemmel değiştirir.3. yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi etrafındaki herhangi bir sıvıyı emer, hacmini arttırır ve mideyi arızaya doldurur. Sabahları kahvaltıların çalışması için çok gerekli olmasını sağlamak ve öğlende yeniden yayınlanmamasını sağlamak için buna değer.
4. sup
Çorbanın, gerçekte, aromalı suyun, midein birkaç saatini "tatmin edebilir" diyebilir, böylece kızgın bir bayan yayınlamaz. Ana yemeğin önündeki çorbanın kullanımı, doygunluk için yemesi gereken yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.5. fasulye kültürü
Bezelye ve mercimek, protein ve lifler bakımından zengin olan fasulye, mide besin maddeleri için en faydalı olan iki. Kalori içeriği, bir oturuşta yenebilecek fasulye sayısına göre de nispeten düşüktür.
6. Elma ve narenciye
Vücudun çalışması için şeker ihtiyacı var, ancak diyet kalça coola ve tatlı lezzetler hakkında unutulması gerektiğinde. Elmalar diyetin ayrılmaz bir parçası olmalıdır, çünkü çözünür lifleri ve az miktarda kalori uzun vadede kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Puanlar ve greyferler de kilo kaybı için hafif atıştırmalıklardır. Çok miktarda su ve lif içerirler ve aynı zamanda son derece az miktarda kalori vardır.
7. Somon
Somon gibi yağlı balıklar sağlık için son derece faydalıdır. Enflamasyonun savaşmasına yardımcı olan protein, yağlar ve yağ asitleri Omega-3'ü içerir. Somon bir sebze salatasında kullanılırsa çok faydalı olabilir.8. Yağsız et
Tavuk (ciltsiz) ve domuz pirzolası gibi yağsız et, aşırı miktarda mükemmel protein kaynaklarıdır. Yağın ve cildin çıkarılması nedeniyle kaloriyi azaltmak, kısımdaki birçok etin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
9. Süzme peynir
Yazlık peynir, kilo kaybı için bir başka sağlıklı, ancak lezzetli yemeklerin bir örneğidir. Bu süt ürünü proteinler, grup vitaminleri, kalsiyum ve fosfor doludur. Doygunluk seviyesi açısından, yumurta ile karşılaştırılabilir.
10. Sheet Greens
Bir gram sayfa yeşillikteki kalori sayısı, her türlü etin gramından çok daha azdır ve bu, yeşillikleri esasen çöplüğe ve düzeltmeden çok daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Yapraklı yeşillikleri güvenli bir şekilde sınırsız miktarda patlatabilir, zeytinyağından veya benzer bir az yağlı sosdan yakıt ikmali ekleyebilirsiniz.11. Hot Sebzeler
Karnabahar ve brokoli gibi sebzeler, mideyi hızlı bir şekilde "doldurmak" olan elyafla doludur. Bir diyette oturursanız, brokoli veya kuşkonmazdan yemek hazırlarken peynir ve pastırma eklememeniz gerekir.
12. TUNA
Bir ton balığı, neredeyse hiç kalori bulunmayan esansiyel yağ asitleri içeren bir balıktır. Aynı zamanda profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler arasında favori bir balıktır, çünkü kas binaları için vazgeçilmez olan tam proteinle doludur. Protein tüketimini arttırmak istiyorsanız, suda bir konserve ton balığı satın almak gerekir.
13. FASOL.
Bazı fasulye kilo kaybı için faydalı olabilir. Kırmızı fasulye, siyah fasulye ve mercimek gibi bu tür fasulye lif ve protein bakımından zengindir, bu nedenle mideyi hızlı bir şekilde doldurabilirler.14. Avokado
Avokado, büyük miktarda faydalı yağ içerdiği anlamında eşsiz bir meyvedir. Yağ içeriğine rağmen, avokado, düşündüğü gibi, yağ içeriği çok büyük bir su içeriği tarafından telafi edildiğinden çok yoğun değildir.
15. OREKHI
Fındık çok fazla yağ içerse de, ağırlık kazancına katkıda bulunmazlar. Büyük miktarlarda bile, fındık, metabolik işlemin iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve kilo vermeye çalışırken vazgeçilmez hale gelir.
16. Yaban mersini
Yaban merserinin antioksidan özelliklerinin popülerliğinde bir artışa neden olmasına rağmen, az sayıda kişi, aslında düzenli olarak yenebilecek sağlık için harika bir berry olduğunu biliyor. Bir fincan çilek, önerilen günlük doku oranının yaklaşık% 15'ini sağlayacak ve sadece 85 kalori içerecektir.17. salatalık
Bu sebzenin normal kısmında, suyla çok doymuş, yaklaşık 15 kalori içerir. En beslenme salatalık parçaları kabuğu ve tohumlarıdır, bu nedenle salata veya smoothies pişirirken onları temizlemek gerekir.
18. Domates
Domates vücut için çok faydalıdır ve herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda dokunulabilirler. Gerekli vitaminler ve mineraller bakımından zengindirler ve her bir orta ölçekli domates sadece 25 kalori içerir.19. Kafkasya
Kolay emilim ve düşük kalori, tuz ve kolesterol içeriği nedeniyle, Zucchini diyet diyetindeki en popüler sebzelerden biridir. Mükemmel bir protein kaynağı ve gerekli mineralleri temsil ederler.
20. Patlıcan
Patlıcan, iyileşmek için en ufak bir tehdit olmadan, istediğim kadar yiyebileceğiniz lezzetli ve besleyici bir bitkidir. Yağsız kızarmış veya pişmiş patlıcan, gövdeyi B1 vitamini, lifi ve bakır ile sağlayan mükemmel bir şeydir.