Birçok insan bir kilogramı sıfırlamaya çalışıyor, ancak yarım anteni ... gerçekten mümkün. Aslında, bir ay ter ve gözyaşı olmayacak gerçek bir başarıdır. Bu derlemede ipuçları, nasıl yapılır. Ayrıca, aslında ekstra kilogramlarla ayrılmayı başaran kadınlardan gelen tavsiyeler.
Shanna Babası, 31 yıl 50 kilogram düştü
1. Küçükten İhtiyacınız Var. "Günde 15 dakika boyunca bir boru yürütmeye ya da koşmaya başladım, sonra bu sefer 30 dakikaya yükselttim ve bir ay sonra ayırdı. Çok kademeli bir süreçti. "2. Belirli bir ağırlığı kaybettikten sonra pes edemezsiniz, yerinde durdu. "Bunu hatırlıyorum, bu konuda ilk defa karşılaştığım ve böylece bir sonraki devam etmek istemedim. Hiçbir durumda durdurulamaz. "
3. Diyete göre gerçekçi olun. "Tolstoy olduğumda, her gün artı karbonhidratlar, neredeyse her zaman karbonhidratları yedim - öğle yemeği ya da akşam yemeği için makarna ile bir sandviç gibi. Böyle bir diyet, kızarmış yiyecek ve karbonhidratlarla dolu, sadece kilo kaybına katkıda bulunmaz. Kilo vermek için, özellikle taze sebze salataları, yağsız et ve fındıktan oluşan altı küçük atıştırmalık için günde üç büyük öğünden geçtim. Ve daha fazla ekmek yok! "
BRIANNA BLANK, 22 yıl 68 kilogram düştü
4. Gerçekten seven sağlıklı bir yemek bulmanız gerekir ve sürekli onu var. "Üniversitede, en sağlıklı seçenekleri bulmak için yemek odasında bulunan yiyecekleri keşfettim ve hardallı tüm tahıl ekmeğinde bir hindi ile bir sandviç seçtim. Çoğu akşam yemeğinde ve akşam yemeğinde yedim - ve bu yüzden hedeflerime ulaştırmaya odaklandım, bu da yoksun bir şey hakkında hissetmedi. "
Maria Gordon, 31 yıl 47 kilogram düştü
5. İhtiyacı olan bir küçük değişiklikten başlayın. "Her zaman şeker ve kalori dolu, onu gördüğüm tatlı soda, onu reddetti ve 30 gün boyunca sadece su içmeye başladı. Sadece bir hafta sonra, başarı belirgindi, bu yüzden başka bir görevi koymaya karar verdim: diyette karbonhidratları azaltmak için. Ekmek yediğimde, sadece tam tahıl aldım ve pilav istediğimde kahverengi pirinç seçtim. "
6. Her zamanki en sevdiğim yemeklerin daha sağlıklı olmasını sağlayın. "Ben her zaman hamburger ve patates kızartması severim, bu yüzden sağlık ürünleri için daha faydalı ürünler hazırlamaya başladım, örneğin, Türkiye'den tam tahıl ekmeği ve patates kızartması ile Hamburger."
7. Çok fazla yiyecek varsa, buna önceden hazırlamanız gerekir. "Yemek yemem gerektiğini veya ekstra kalori yemek zorunda olduğumu bildiğimde, gün boyunca daha küçük yemekler yeriz, örneğin, kahvaltı ve öğle yemeğinde salata için bir kokteyl."
Alissa Ann Hydemann, 34 metre 60 kilogram düştü
8. Onlardan kurtulmak mümkün değilse, yemek için yiyecekleri değiştirin. "Eskiden cipsleri, tatlıları ve diğer sağlıksız yiyecekleri taşırdım ve bu atıştırmalıkları terk etmek mümkün değildi. Birisi bana daha sağlıklı yemekleri deneyebileceğini önerdi. Şimdi günde 6 kez aynı şeyi atıyorum, ancak bunu protein çubukları veya kokteyller, antep fıstığı, kereviz ve az yağlı peynir ile yapıyorum. "
9. Restoranlarda sipariş vermek için zihinle uygundur. "Şimdi yemeklerimin çoğunu evde hazırlıyorum, ancak restoranları ziyaret ettiğimde, orada daha sağlıklı bir yemek sipariş ediyorum. Örneğin, tacos, hamburger, patates kızartması ve kokteyl sipariş etmeden önce ve şimdi seçimim krutonsuz salatalar ve düşük yağlı yakıt ikmali. "
10. Kendinizi hazırlayın. "Zeytinyağlı balıkları geri döndüm ya da etten bir barbekü hindi yapmak. Yeşil fasulye, havuç, kereviz, az yağlı granül süzme peynir, antep fıstığı, zeytin, az yağlı yoğurt, üzüm ve mandalina yerim. Ve genellikle benim için harikayım. "
11. Sebzelerin tüketimini iki katına çıkarın, eğer atıştırmalık veya yiyeceklerden sonra açlık hissi var. "Hala açsam, sebzeleri seçiyorum, sağlıksız yiyecek değil."
12. Ne kalacağınızı biliyorsanız, çalışmak için sizinle bir iş çıkarın. "60 kilogram daha fazla tartıldığımda, 21:30 ya da 22: 00'de işten çıktıysa, eve giderken fast food yedim. Şimdi çalışmak için yiyecek ve atıştırmalıklar getiriyorum, böylece eve dönük, aç olmamak ve daha iyi hissetmek için. "
13. Bedava içeceklerle "hayır" demek. "Önceden, düzenli olarak gaz üretimi içtim ve restoranlarda genellikle ücretsiz olarak döküldüm. Faturanın daha da kaybolduğunu ve aynı Coca-Cola'nın bir ayda ne kadar sarhoş olduğunu söylemeye değer mi? Şimdi, tamamen reddedilen bir soda yerine suya soruyorum. "
Sarah Lugger, 39 yaşında 67.5 kilogram düştü
14. Öğle yemeği molası sırasında hareket edin. "Akşam yemeğinde, işte bir koşu bandı üzerinde çalışmaya ya da sadece 30-40 dakika boyunca sokakta yürümeye başladım."
15. Elinizde her yerde atıştırmalıkları saklayın. "Çanta ve arabada protein çubukları giyerim. Bu yüzden açlıkla mücadele ediyorum, o zaman aşırı yememek. "
16. Daha sık yemek için. "Günde altı küçük yemek için üç zamanlı bir beslenmeden geçtim."
17. Sadece birisiyle restorana gidin. "Bir yemeği paylaştığımda, nihayetinde plakalardan her şeyi elde etmek için günaha terk etmeden daha küçük bölümleri yerim. Bir restorana gitecek kimsem yoksa ve buna göre, onunla yemekleri paylaşın, sadece bir ceza kutusunda servis yaptığım ve kendime en az iki gün dokunmamaya söz verdiğim bir kısmı erteledim. "
Stephanie Aromando, 31 yaşında 45 kilogram düştü
18. Kilo vermek için yerçekimi kaldırın. "Egzersizlerin yağ yakmasına yardımcı olmasına rağmen, powerlifting başarımın büyük bir parçası haline geldi. Bir simülatörün yardımıyla ağırlıkların kaldırılması, yeni vücudunuzu "oluşturmama" yardımcı oldu. Yaklaşık dört aylık eğitimden sonra, 160 kilogram ağırlığa kavuşabilirim - ağırlık kaybetmek için yoluma başladığımda tartıldığımdan yaklaşık 12 kilogram daha fazla. "
19. Hafta sonları bile her zaman hareket ettirin. "Haftada altı günü eğitiyorum ve haftada bir kez dinlenme gününü alıyorum, burada kampanyaya gidiyorum ya da yoga ile uğraştım."
20. Egzersizi kötü beslenme mazereti olarak kullanmayın. "Zayıflamak için uzun bir yol başladığımda, kendime" sağlıklı yaşam "için" kolaylaştırmak "istememediğime karar verdim. Daha önce yedik tüm sağlıksız yiyecekleri hemen dışladım, bu yüzden "Eğitim bu hamburger zarar görmemesi için çok zordu" gibi bir bahane aramak için değil.
21. Her şeyi mümkün olduğunca basitleştirin. "Yemeklere minimalist bir yaklaşıma uyuyorum: Diyetim, yağsız bir protein (tavuk göğsü, yumurta akı, çekiç türkiye), karmaşık karbonhidratlar (sinema, çarpışma, yulaf ezmesi), yararlı yağlar (Hindistan cevizi yağı, badem, avokado) ve yaprak oluşur. yeşil sebzeler. En muhtemel temiz yiyecekleri yerim - yerinde yetişen sebzeler, organik ürünler, mümkün olduğunda ve tüm bunlar minimal olarak işlenir. "
22. Markette sadece doğru departmanda şaşırın. "İhtiyacım olan her şey ürün bölümünde, bir et dükkanında veya süt bölümünde bulunur. Bir kuğu ya da yulaf ezmesi gibi belirli ürünler aramıyorsanız, marketin merkezi geçişlerinden kaçınırım. "
23. Yiyecekleri önceden hazırlayın. "Biraz biraz günde beş kez yerim, ama ben sertleştiğimde her şey yemeye hazır olması için her şeyin yemeye hazır olması için haftada sadece iki kez yemek pişiriyorum."
24. Sadece su için. "Bütün gün için 4 litre su ile kendimle alıyorum ve sadece onu içiyorum. Tabii ki, benimle böyle bir tokak tuttuğun zaman, saçma görünüyorsun ama umrumda değil. "
Tanisha Shei Williams, 33 yaşında 63,5 kilogram düştü
25. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız müzik ekleyin. "Fiziksel olarak aktif olmak - spor salonundaki kampanyayla ilgisi yok, vücudun hareketi ve yakma kalorileri bu önemlidir. Spor salonuna gitmek istemiyorum, sonra sadece müziği açın ve ya dans etmeyin ya da yeğenimle bir vagon. "
Jade Sokobe, 28 yaşında 63,5 kilogram düştü
26. Gerçekten seven fiziksel aktivite bulun. "Bir süre sonra aerobik egzersizler benden çok yorulur. Powerlifting, hayatımı değiştirdi ve beni kurtardı. "
27. Teknik ve diğer araçları kendi çıkarlarına göre kullanın. "Bir soda gibi çok az şeyleri reddettiğim gerçeğiyle başladım ve keskin bir şekilde birer birer, birer birer, keskin değişikliklerden sonra üstesinden gelmedik. Sonra, zayıflık olduğunda benim için büyük bir yardım haline gelen MyFitnessPal uygulamasında kalorileri düşündüğümü keşfettim. Birkaç yıl sonra, doğru yoldan biraz vardım, "Sağlıklı beslenmeye yardımcı olan ilginç diyetler bulmayı başardım."
28. Her öğünde bir karbonhidrat ve protein karışımı kullanın. "Kalorileri düşünmeye başladıktan sonra, yağ, protein ve karbonhidratların kombinasyonlarını izlemeye de başladım ve vücudum daha hızlı daha hızlı bir şekilde değişmeye başladı."