Fazla kilolu rüya. Ve dün coşku ile ertelenenlerin büyük yarısı, misyonun yerine getirilmediğine karar vererek mesafenin ilk aşamasında teslim oldu. Ancak aslında, kendinden emin "evet", kelimenin tam anlamıyla hayatınızdaki birkaç değişiklik olduğunu ve sonuç uzun süre beklemeyeceğini söylemek yeterlidir.
1. Bana "Evet" kahvaltı söyleyin
Kahvaltı, günde en önemli yemeğidir, sürekli duyuyoruz. Dengeli kahvaltı metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Aşağıdaki yemeğe daha fazla yemek alma arzunuzu durdurur. Gününüzü, öğle yemeğinden önce bir doygunluk hissi sağlamak için protein, kepekli tahıllar ve doğal yağları içeren iyi bir kahvaltı ile başlamaya çalışın. Birkaç dakika pişirebileceğiniz hızlı ve hafif kahvaltı fikirlerini deneyin.2. Proteinli "Evet" ürünler
Protein Zengin Yiyecekler sizi daha uzun süre tutacak. Kas dokularını geri yüklemek için önemli bir rol oynarlar. Yağsız et, fındık, fasulye, yumurta, soya ürünleri, süt ürünleri ve hatta tahıllar, hepsi protein bakımından zengindir. Bu gibi uygun fiyatlar, protein kaynaklarını seçerken zorluklardan kurtulmanıza izin verir.
3. Bana "Evet" tam tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler söyleyin
Meyveler, sebzeler ve tüm tahıl ürünleri yemek, kilo kaybı için büyük bir adımdır ve sağlıklı bir vücut kazanır. Çok fazla taze ürün yemeye çalışın. Tahıllar seçerken, katı olduklarından emin olun. Tahıllar sofistike olduğunda, vücudunuza bir doygunluk veren bir lif de dahil olmak üzere besinlerinin çoğunu kaybederler. Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratlar kullanılarak açlığınızı korku içinde tutacaksınız.4. Hızlı tatlılar ve atıştırmalıklara "evet" deyin
Kilo vermeye çalıştığınızda, diyetinizden bazı ürünler hariç, tüm veya hiçbir şeyin ilkesine uyabilirsiniz. Teoride iyi bir fikir görünebilir, pratikte tatlıyı tamamen terk etmek için güçlü bir alıntıya sahip olabilir.
Tüketçiler ve atıştırmalıklar yerine tamamen kontrolsüz olarak, ılımlı miktarlarda bulunmayı göze alabilirsiniz. Büyük bir dondurma yerine, daha küçük birini seçin. Kalorili cips ile boş bir mideye atıştırmak yerine, kepekli krakerleri alın. Bu tür püf noktaları uygulamak, kilo vermeye devam ederken, diyetinizde atıştırmalıklar ve tatlılar kullanabilirsiniz.
5. Sevdikler için "Evet" deyince
Kilo kaybı uzun ve zor olabilir, ama sen yalnız değilsin. Yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilecek birçok kaynak var. Arkadaşlarınıza ve ailenize daha fazla sorumluluk hissetmek için hedefleriniz hakkında bilgi verin. O anda, motivasyonu bitirdiğinde, insanlara yakın, hedefi kaçırmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarından destek alarak, kilo verme yolculuğunuzun kolaylaştığını hissedeceksiniz.