Her kadın pürüzsüz ve parlayan cilt istiyor ve yediği şey bu zor hedefe getirebilir. Kırışıklıklarla başa çıkacak olan sihirli yemek olmamasına rağmen, ana tavsiyeler basittir.
- Meyveler, sebzeler, katı taneler, fındık, balık ve protein gibi besinler gibi zengin ürünler seçilmesi gerekir;
- Gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri elde etmek için çeşitli ürünler kullanın;
- Sadece yemek hakkında değil. Ne yemek olursa olsun uyku, egzersiz ve güneş koruyucu hala çok önemlidir.
Bütün bunlar daha genç görünmeye ve hissetmeye yardımcı olacaktır. Peki, diyetinize ne eklenmelidir?
1 yulaf.
Beslenme uzmanları, yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar, çünkü düşük bir glisemik endekse sahiptirler. Bu, kan şekeri seviyelerini arttırmadıkları ve bu tür ürünlerin rafine ekmeği, pirinç ve makarna içerdiği anlamına gelir. Yüksek glisemik indeksli ürünlerin akne ve kırışıklıklara neden olduğu bilinmektedir. Yulaf ayrıca cilt hücrelerinde hasar görmelerine ve tahrişini yatıştırıran doğal bir sebze kimyasalına sahiptir.
Ayrıca deneyebilirsiniz: buğday, arpa, kahverengi pirinç gibi diğer tüm tahıllar.
2 portakal
Su ile doludurlar, bu yüzden cildinizi ve hücrelerinizi nemlendirirler. Portakallar, kollajen üretilmesine yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve bu da cildin esnekliğini korumaya yardımcı olur. Genel olarak, besin maddelerinin bolluğu olan herhangi bir sebze ve meyveler, sağlıklarına bakmak isteyenler için çok uygundur.
Ayrıca deneyebilirsiniz: pembe greyfurt, domates, maydanoz.
3 avokado
Avokado'da, cildin nemlendirilmesine yardımcı olan tam bir "sağlıklı" çeşitli mono-doymuş yağlar çeşitliliği. Aynı sağlıklı yağlar, vücudun cildin ihtiyaç duyduğu bazı vitaminleri ve besinleri özümsemesine de yardımcı olabilir.
Avokadodaki salatalar ve mayonez için yağ yakıt ikmalinin yerini almaya çalışıyor. Benzersiz bir koku ve doku sağlar.
Ayrıca deneyebilirsiniz: zeytinyağı, ceviz, Macadamia yağı.
4 son sığır eti
Yalın Beef, kollajen üretilmesine yardımcı olan yüksek kaliteli bir protein elde etmenin harika bir yoludur. Sığır eti sürecinde, sık sık döndürmek gerekir. Sonuçta, çok yüksek bir sıcaklıkta "Çıtır bir kabuğa" sığır eti pişirirseniz, bu, sığır eti anti-yaşlanma özelliklerini ortadan kaldıran kimyasallar yaratacaktır.
Ayrıca deneyebilirsiniz: yumurta, tavuk, tofu, fasulye, balık.
5 Brüksel lahanası
Bu, Cilt Vitaminleri A ve C vitaminleri ve folik asit için faydalı bir kaynaktır. C vitamini, kollajenin gelişimine ve A vitamini ve folik asitin (güneş kremi unutmamasına rağmen), güneşten gelen cilde zarar gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Birisi özellikle Brüksel lahanasından hoşlanmazsa, az miktarda zeytinyağıyla kızartmaya çalışabilir.
Ayrıca deneyebilirsiniz: lahana, yeşillikler, brokoli lahanası, karnabahar.
6 somon
Bu balık, yararlı Omega-3 yağ almanın en iyi yollarından biridir. Bazı çalışmalar, OMEGA-3'ün, cilt kanseri hücrelerinin büyümesine ve yayılmasını etkileyebileceğini göstermiştir. Her hafta en az iki 85 gram boyda balık kullanmaya çalışmaya değer.
Ayrıca deneyebilirsiniz: Keten tohumları ve chia, ceviz, sardalye, sardalye, zenginleştirilmiş süt, yumurta.
7 üzüm
Üzüm kabuğundaki Resveratrol, iltihaplanmayı önler. Birçok insan, yaşlanma sürecini yavaşlattığını düşünüyor, ayrıca cildin hasarının ultraviyole etkilerini mücadele edebilir. Ancak yine de güneş koruyucu kullanmanız gerekir.
Ayrıca deneyebilirsiniz: fıstık, kakao tozu.