Bazen bizi reklam almaya davet eden elastik şerit, sadece bir sakız parçası değil, Brezilya'nın fındıkındaki en tembel eşek bile ortaya çıkacak bir simülatör. Kaslı bir korse için, ekstra yağları sıfırlayın ve simülatördeki aboneliklerde bir demet para tasarrufu yapın - hemen bir sakızdan ateş etmek için üç tavanı öldürebilirsiniz.
En sevdiğiniz entelektüel TV şovlarını izlemekten veya yabancı bir dil okumaktan uzak durmadan yapılabilir, sizin için 8 alıştırma yaptık. İhtiyacınız olan her şey, elastik bir lastik bant, konforlu kıyafetler ve haftada üç kez 30 dakikadan fazla 30 dakika uzaklıktadır (lütfen son öğeden sonra ağlamayın, 10 dakika boyunca, haftada üç kez egzersizi seçtiniz, aynı zamanda iyi olacaktır. !).
Bunu daha önce unutmayın, en kolay eğitim bile, ısınmanız gerekir: güzel atlama, savaşa girmelisin.
Bir zincir tarafından zincirlenmiş
Squats, kızlar için alfa ve omega egzersizleridir. Doğru yerlerde o kadar şanslı olanlar, bazen eş kıçını pompalamak için doğru yerlerde. Köprü kaslarını güçlendirmek için bacakları omuzların genişliğine koyun, dişeti dizin üstünden hafifçe etiketler. 10 ağız kavgası yapın ve elastik, bacakların yanlara gitmesine izin vermez. 10 saniye dinlenin. Ardından, 9, 8, 7 kez ve benzeri olanları azaltmak için yaklaşım yapın.Daha derinden oturdu
Bacakları omuzların genişliğine koyun, band'ı bacakların altına koyun, uçları ellerde alın ve göğsüne gelin. Çömelmeye başlayın, sakızın yükselişinde gerilmeye başlayacak, direnç yaratacaktır. 10 saniye dinlenme ile inmek için 10 yaklaşım yapın. Dizleri takip ettiğinizden emin olun: bacaklar zemine dik olmalı ve öne çıkmamalıdır. Ancak aks, aksine, mümkün olduğu kadar çok şey bırakır. Kanepe veya sandalyenin yanındaki bir egzersiz yapabilirsiniz ve 10-15 santimetreden bir mesafeden oturmaya çalışabilirsiniz.
Mitiguy!
Başın üstündeki bant germe, sağ bacağın üzerinde peroksit ağırlığı. Hafifçe yükseltti ve diz içinde bükülmüş. Sıkma mide ve soğutulmuş sol diz ve sol omuz. Egzoz - bir çaba için, rahatlamada nefes alın. 30 yaklaşım yapın, ardından tarafını değiştirin. Germeyi her zaman gerildi ve tuzağa düşürülmesi önemlidir.Gunny Bitsuhu
İkinci alıştırmada olduğu gibi, bacakları omuzların genişliğinde acele edin, elastics ayakların altına atlar. Sakızın uçları avucunu sarın, böylece serbest uzunluğu, zeminden kalçanın ortasına kadardır. Ekshalasyonda, ellerinizi klavikulaya kaldırın, nefeste atlayın. Dirseklerin farklı yönlerde ayrılmadığını izleyin. 10 saniye içinde kesintileri olan faturaların kaybı için 10 yaklaşım yapın.
Üçgen
Omuzların genişliğindeki bacaklar, ayak bileğinin etrafındaki sakızı bağlar. Ekshalasyonda, sağ bacağını olabildiğince yüksek bir sarkaç gibi alıyoruz. 10 yaklaşım yapıyoruz, sonra bacağınızı değiştiririz. Daire 3-5 kez tekrarlanmalıdır.Gülümse ve dalga
Bacaklarla ilgili aynı pozisyonda kalırız. Bir komplo noktası bulun - bir duvar veya dolap. Maha sağ ayağına başlıyoruz. Saklamın ayak bileğinde kaldığını ve dizlerinin üzerinde zıplamadığını izleyin. 10 Makhov yapın, sonra bacağınızı değiştirin. Sonra - 10 saniye dinlenme. Ardından, hesabın aynı yaklaşımları, her bacak için 9, 8, 7 azalır.
Sırtını düzeltin
Arkanın arkasından ellerini döküm ve esnetti. Sol el - kredi seviyesinde, sağ - bıçakların seviyesinde. Ekshalasyonda, özenle Ripbai sağ eli, bıçaklar elle ilgilenmeli ve el tamamen düz olmalıdır. Yavaşça eve geri dön. El başına 10 kez 3 yaklaşım yapın.Yengeç yakalamak!
Bacakları omuzların genişliğine ve lastik bandın çöplüğüne dizinin hafifçe üstüne koyun. Geri dönmek için biraz hapşırma. Bu pozisyonda, sağa 10 adım atın, ardından 10 kaldı. Yüze sayılana kadar dairenin etrafında bir yengeç koşuyoruz.
Metin Yazar: Daria Ionina
Çizimler: Shutterstock