Avustralya başlangıcının işbirliği Merhaba Kod Bell Beth Cooper, yeni alışkanlıklar geliştirmek için kolay bir yol buldu. Makalesinde, nasıl başarılı olduğunu söylüyor.
Muhtemelen, bu makalenin başlığının oldukça etkileyici bir şekilde ortaya çıktığını fark ettiniz (en azından umarım öyle!).
Fakat gerçekten harika bir şey, başlangıçta göründüğü gibi, böyle etkileyici bir sonucu elde etmek o kadar zor olmamasıdır. Aslında, Tüm sonuçlar, uzun süre her gün küçük şeyleri tekrarlayarak elde edilir..
İşlemek ve işinizi daha verimli bir şekilde yapmanın yollarını bulmak için makul bir yaklaşımın büyük bir hayranıyım. İki yıl boyunca, birçok benzer hileden açıp denemedim.
Bugün size 2015 yılında bu tür hedeflere nasıl ulaşacağınızı söyleyeceğim.
Alışkanlık, her gün 5 dakika vermektir, Fransızca'yı bugünün temel düzeyinde okuyabildiğimi, yazıp konuşabileceğim gerçeğine yönlendirmesi için her gün 5 dakika vermektir.
Her akşam sadece bir sayfa okuma alışkanlığı son iki yılda 5 kez okuma kitaplarının listesini artırmam için yardımcı oldu.
Genel olarak, önemli ve uzun vadeli bir sonuç elde etmek için küçük günlük alışkanlıkları kullandım.
Aşağıda, yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalıştığımda takip ettiğim dört prensibi söyleyeceğim. Bu ilkeler her seferinde alınacağını her zaman çalışır.
1. Küçük biriyle başlayın: Her gün aynı şeye biraz zaman verirsiniz.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için alışkanlıklar geliştirmeye karar verdiğimde, en büyük hatalarımdan biri çok ihtiyacım olan şeydi.
En azından neredeyse hiç okumadıktan sonra haftada bir kitap okumak için başlamak için. Veya her sabah, uzun zamandan 6 saat sonra, kararlı bir şekilde yaklaşık 9'u uyandırır.
Başladım ve elde etmek istediğim şey arasındaki uçurumlar, bir kerede başarısız olduğumdan beri çok büyüktü. Ve günden sonraki her başarısızlık, bu girişimler daha zor yaptı.
Alışkanlıklar rutini girmelidir.
Bu nedenle, aslında, her gün yapışabileceğim günün güncel bir rutini oluşturmak için her gün ve görünür bir ilerleme için çok az zafere ihtiyacım vardı.
Sonunda, küçük biriyle başlama fikrine sahiptim. Özü, her gün alışkanlığın tekrarı konsantrasyonunda yatıyor ve ne kadar verimli bir şekilde yaptığını. Başka bir deyişle, önce miktar hakkında düşünmeniz gerekir ve kalite daha sonra gelir.
Mükemmel bir örnek, diş ipliğinin kullanımıdır. Her akşam yapmaya karar verdiniz, ancak bu yıl önce buna dikkat etmedi. Birdenbire bir iş parçacığı alırsanız ve her gece, dişleri on dakika boyunca temizlemek için her gece olun, bir hafta kadar bir hafta boyunca yeterince yeterince. Bu gerçekten büyük bir soru.
Ancak azıyla başlayabilme yeteneği size supersil veriyor gibi görünüyor . Bu, diş ipliği ile böyle yapılması gerektiğidir: alışkanlığın en önemsiz parçasını seçersiniz, bu da yapılmaz. Bu durumda, sadece bir dişin temizlenmesiyle başlayabilirsiniz. İpliği kullandığınızdan zaten dikkate alınacaktır, ancak bu durumda oral hijyen alanında büyük çaba sarf etmeniz gerekmez.
Aslında nasıl çalıştığı budur: İlk başta her akşam bir diş temizlemeye odaklanırsınız. Bir hafta sorunsuz bir şekilde yaparsın. Sonra iki, üç, dört. Bu alışkanlığa yapışmanız zor değildir, çünkü çok kolaydır. Günde günde bir dişi temizlemek kesinlikle zor değil, bu yüzden bunu yapmak için bir bahane bulmak oldukça zor. Ve alışkanlık günün rutininize girdiğinde ve hatırlatıcı olmadan yapacaksınız, iki diş temizlemeye başlayın.
Bir süredir her akşam yap. Sonra üç'e gidin. Ve bu yüzden yavaş yavaş hayatınızda gerçekten keskin ve şiddetli değişiklikler yapmadan daha fazla şey yapacaksınız.
Küçükten başlayarak, eylemlerinizi otomatizmaya getirmeye özen gösteren ilk şey, ancak ardından sonuca ulaşmak için her şeyi ne kadar yoğun bir şekilde yapmanız gerektiğini düşünün.
Blogger Scott'un yazdığı gibi, çoğu zaman kendinizi fazla abarttık - özellikle sıradışı bir şey yapmaya başladığımızda. Yeteneklerinize daha gerçekçi bir şekilde bakın, Scott, harcamak istediğimiz zaman ve enerjinin sadece% 20'sini verebileceğimizi beklemeyi tavsiye ediyor.
Bu, 2015 yılında alışkanlıklarınız için "küçük ile başla" ilkesini uyguladım.
Okuma: Akşam için bir sayfa
Her gece yatmadan önce sadece bir sayfa kitabı okumaya başladım. Oldukça sık, daha fazla okuyabilirim, ama sadece bir sayfa olsa bile, günün başarılı olduğunu düşündüm.
Günde bir sayfada, meyvelerini verdi: 2013 için 7 kitap okudum. 2014 - 22 kitap için. 2015 - 33 kitap. 2013'ü okuduğumdan neredeyse beş kat daha fazla.
Bu alışkanlığı geliştirmek için yaklaşık bir buçuk yıl geçirdim. Bunun çok uzun zamandır görünebilir, ama aslında oldukça hızlı bir şekilde uçuyor.
Alışkanlıkların gelişimi üzerine çalıştığımda, sandığım her şey bugün ne kadar okumaya ihtiyacım olduğunu, böylece gün boşuna olmasın. Bu, bu günü ne yapacağına odaklanmak gerekir. Ancak geriye bakarsanız, sonucun bu günlük çabaların ne kadar olduğunu anlıyorsunuz.
Fransızca: Her sabah bir ders
Zaman zaman Fransızcıları pratik yapardım, ama rahatsız edici oldu. Bu dilin bilgisini iyileştirmeye karar verdiğimde, her sabah kahvenin Duolingo'da sadece bir dersin yerine getirilmesiyle başladım. (Daha önce karşılaşmadıysanız, Duolingo, dil öğrenmek için ücretsiz bir web ve mobil uygulamadır).Bir dersin yürütülmesi yaklaşık beş dakika sürer, bu yüzden bu benim için zor olmayan küçük bir şeydir, örneğin sabah kahvesi için. Zamanla, özellikle sevdiysem, birden fazla ders yapmaya başladım - iki, üç, bazen dört ya da beş.
İstediğim kadar yaptım, ancak herhangi bir durumda birden az değil.
Her gün gerçekleştirilen davayı göz önünde bulundurmak için, sadece bir derslikten geçmek gerekliydi ve başka bir şey yapmadığınız günlerde bile bu günlerde bile kolay. Şimdi, Babbel'i (öğrenme dilleri için başka bir uygulama, ancak ödedi), Fransızca gramerinin inceliklerini daha iyi anlamak için çalışmaya başladım. Duolingo'da Fransızca kursu zaten bitirdim.
Duolingo'daki istatistiklere göre, Fransızca yaklaşık% 41 çalıştım. Günde sadece beş dakika sonra iyi sonuç!
2. Aynı anda sadece bir alışkanlıkta çalışın
Benim için alışkanlık geliştirirken en zor problemlerden biri, çok fazla zaman alma arzusuydu. Her zaman kendinizde birçok şey geliştirmek için bu kadar hırslı planlar kurarım ve bir kerede birkaç alışkanlıkla uğraşmak istediğim bu coşkuyla başlayacağım.
Bu şekilde her başladığımda, sonunda dışarı çıkmadı. Olursa, seçilen alışkanlıkların birçoğu hayatınızda kalmaz, olur - hiçbiri. Sadece çok zordur - Beyin sürekli olarak görevler arasında sürekli geçiş yapılması gerektiğinden, aynı anda birkaç şeye konsantre olamadığından.
Bu nedenle, yeni bir kural aldım - bir seferde sadece bir alışkanlık üretmek için. Sadece bu alışkanlık otomatizmaya getirildiğinde ve her gün hiçbir şey yapmamın zor olmadığı, yeni bir eğitim oturumu yapacağım.
Eğer benim durumum hakkında konuşursak, Fransızca'ya katılmaya başladım, sadece her akşam okumayı öğrendiğimde. Ve günlük olarak Fransızca dersinde yapmaya başladığımda, daha önce uyanmayı öğrenmeyi düşünmeye başladım.
Bazen yeni bir alışkanlığın gelişimi uzun süre alabilir. Düzenli olarak uyanmak için alışmak gerçekten zordu. Yaklaşık dört ay aynı eyleme odaklandım, farklı teknikler denedim, ilerlemeyi izledim ve kendisini kontrol altında tutmama yardım eden arkadaşlarla tartıştım. Bir alışkanlığın geliştirilmesine odaklandım ve bu yüzden bütün bu sefer yeni bir şey için almadım.
Bugün bu alışkanlığı geliştirmek için o kadar zaman vazgeçtiğim için mutluyum, çünkü neredeyse her gün erken kalkmak benim için zor değil. Kolay değildi, ama buna değerdi.
Bir alışkanlık oluşturmak için gereken süre değişebilir. Muhtemelen, herkesin, alışkanlığın 21 günde geliştirileceği teorisi olarak bilinir, ancak son çalışmaların bu zaman diliminin benzersiz olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, yaklaşık iki ay 66 gün sürdüğü kanıtlanmıştır.
Her alışkanlıkta çalışmanız gerektiğini fark ettim. Ayrı ayrı, tüm dikkatimi ve enerjimimi veriyor ve benzersiz bir yaklaşımın her alışkanlığını araştırmak.
3. Engelleri ortadan kaldırın: elinizde her şeyin gerekli olmasını sağlayın
Benim için, ihtiyacınız olan her şeyin elinizdeyken alışkanlığı gözlemlemek çok daha kolaydır. Örneğin, akıllı telefon zaten yakınlardeyse, bir fincan kahve için bir fincan kahve dersi uygulamak çok daha kolaydır. Veya Kitap zaten yatağın yanında yatarsa, her akşam sayfada okuma alışkanlığını yapıştırın.
Kanada Gazeteci ve Sosyolog Malcolm Gladell, bir dönüm noktasıdır. Bu, bahaneleri icat etmeyi ve oyuncuyu çalıştırmanızı sağlayan küçük bir değişikliktir. Tezgâh noktasının etkinliğini gösteren en parlak hikayelerden biri, üniversitedeki tetanoz çalışması sırasında gerçekleşti. Çalışmanın amacı, hikayelerin, öğrencilere tetanozun ciddi sonuçları hakkında, bu hastalıktan aşı yapmak isteyen insan sayısını artırmak için öğrencilere yardımcı olacağını kontrol etmektir. Hastalığın sonuçları hakkında hikayelerde delme, herhangi bir etkisi olmadı, ancak bir inanılmaz şey yardımcı oldu: Üniversitenin kampüsü haritayı tıp merkezinin ve çalışmalarının bir göstergesi ile yerleştirdikten sonra, aşılama geçen öğrencilerin sayısı% 3'ten itibaren arttı. % 28.
Bir dönüm noktasının üstesinden gelmek, büyük olasılıkla sonuna kadar tamamladığınız eylemle devam etmenizi sağlar. Bu şekilde, alışkanlıklarımın başarısızlığına katkıda bulunan engelleri ortadan kaldırdığımı düşünmeyi seviyorum.
2016 yılında yeni bir alışkanlıkta çalışmaya başlamayı planlıyorum - daha sık piyano çalıyor. Şimdi bu ruh hali ile meşgulüm, ama oyunumu geliştirmek için düzenli olarak değil. Piyano yakındıysa, sık sık oturmak istediğimi fark ettim. Son zamanlarda, oturma odamızın köşesinde (bir yemek odası ve yarı zamanlı bir mutfak), bu yüzden yemek hazırlarken ya da bir süredir oturmak ve bir süredir oynamak benim için zor değil. mutfağa yemek yemek.
Bu yıl zaman ödemek istediğim başka bir alışkanlık daha sık spor oynuyor. Üzümde bir egzersiz kıyafetiniz varsa, büyük olasılıkla bir koşuda evden ayrılacağımı fark ettim. Başka bir şey koyarsam, bu koşu yapmamanın nedenlerini ortaya çıkarmak çok daha kolay hale gelir. Akşamdan spor giyim hazırlarsam evden ayrılmayı tercih ederim ve sabahları hızlıca koydum, beynim eğitimi erteleme nedenlerini icat etmeye başlıyken. Bu alışkanlığı geliştirdiğimde, bu resepsiyona genellikle başvuracağım.
4. Alışkanlıkları birleştirin: Zaten mevcut olan yeni alışkanlıklar oluşturun
Alışkanlıklar üretmenin en sevdiğim yollarından biri, zaten var olan "üst yapısı". Günün rutininde çeşitli alışkanlıkları gömmeye yardımcı olur ve aynı zamanda bazı alışkanlıklar başkaları için bir tetikleme görevi görür.
Bu tekniğin artı, zaten birçok alışkanlığınız var, sadece onları düşünmüyorsunuz. Yatmadan önce dişlerinizi temizleyin, sabahları yataktan kalk, her gün aynı anda kahve pişirin - tüm bunlar alışkanlıktır. Her gün düşünmeden aynı zamanda yaptığınız her şey, başkalarını ilişkilendirebileceğiniz bir alışkanlıktır.
Zaten bilinen bir işlem yaptıktan sonra yeni bir alışkanlık yaparsanız, eski alışkanlığın gücü, yeni birinin düzenli olarak yürütülmesi için kullanılabilir. Örneğin, uyandığımda ilk önce mutfağa iner ve kendimi pişiriyorum. Kahvem hazır olduğunda, dersin zamanı Fransızca. Kahve pişirme alışkanlığım Fransızca keşfetmek için bir tetikleyici olarak hareket eder.
Benzer şekilde, akşamları yatağa gittiğimde, kitabı alacağım. Yatmadan önce yatmadan önce okuyun ve bir kitap gördüğümde yatmadan önce okuyun.
Çalışmalar, halihazırda kurulan rutin arasındaki bağlantıların yapımının ve yeni alışkanlık, uzun vadede korunmanın en iyi yolu olabilir. Birinin bir başkasının alışkanlığını uzattığınızda, yeni ve önceden belirlenmiş eylemler arasında bağlantı kurarsınız.
Habitlerinizin avantajlarını zaten mevcut, yavaş yavaş yenilerini çekerek kullanabilirsiniz.
Benim için, yeni alışkanlıkların gelişimi bir tür hobiye dönüştü. Her gün onlara biraz zaman ödemek, öğrenebileceğim ve geliştirebileceğim tüm becerileri düşünmeyi seviyorum. Bunun farkındalığı önemli sonuçları daha iyi hale getirir.
Tercüme: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com