Stres, Kötü Ekoloji, Sağlıksız Gıda - Bütün bunlar uykusuzluğa neden olabilir veya bilimsel, uykusuzluğa göre. Ancak, bildiğiniz gibi, uyku en iyi ilaçtır ve vücuttaki kilit kurtarma işlemlerinden biridir, bu nedenle, özellikle sizin için, Pics.ru, hızlı ve son derece uykuya dalmak için bir düzine yolu topladı. Sağlığa devam et!
Halk tıbbının pek çok adeptesi (onlarla birlikte olabilir) bacaklardan çıkıp, uyku için otlar ve araçların çeşitli kombinasyonlarını icat etmek. Burada siz ve lavanta çantalar ve Çinli limonlu çay pedleri ve çay. Bitkilere, çiçeklere ve diğer homeopatilere inanmazsanız, o zaman yollarımız sizin için sizin içindir. Sadece bilim, sadece hardcore!
Seks
Seks genellikle hepsi kafa. Seks yaptıktan sonra, öncelikle, tüm vücut ve beyin mükemmel şekilde rahatlayın ve ikincisi, kandaki dopamin miktarı önemli ölçüde artar, bu da derin huzur ve barış hissine katkıda bulunur. Yalan söylüyorsun, hepiniz memnunsunuz ve elleriniz ve ayaklarınız ağırlıkta dökülür, gözler kapanır ve uykuya daldınız ... uykuya daldınız ... Elinizde bir şehvet nesnesi yoksa, vibratör de uyacak. Tabii ki, yaşayan insan sıcaklığının yerini almayacak, ancak orgazmın da pasifikasyona katkıda bulunan çok hoş bir şey.
Sıcak duş
Su, günün tüm kaygılarını kirletir, yenileyin ve rahatlayın. Ve eğer en sevdiğiniz duş jelinizi hoş bir habersiz koku ile alırsanız, o zaman çok mutlu olacaksınız. Sadece sıcak olmak için duşu takip edin veya bir seçenek olarak, SOĞUK: Çok sıcak, kan sistemini hala yapmanıza gerek kalmaz. Naturopatlar, bir bardak sütü bile balla devrilmenizi şiddetle tavsiye eder, ancak bunun nadir bir iğrenç olduğunu hatırlıyoruz, bu yüzden sizin takdirinize ayrılırız.
Özel Hizmetler Yöntemi
Psikiyatri ustaları ve nörologlar ile şirketteki özel hizmetlerin ajanları, uykuya daldığı için en iyi pozun, arkada yatın, olabildiğince rahatlayın, omuzların genişliğindeki bacaklar. Daha sonra, ağzını hafifçe açmak, gözleri kapatmak ve kapalı yüzyıllar altında yuvarlanmalarına izin verilmesi gerekir - duygu gözleri kapalı olarak bakıyormuş gibi olmalı. Açıklama, garip geliyor, sonra başarılı olacaksınız: Bilim adamları, böyle bir poz içinde bir erkeğin ortalama 3-5 dakika uyuduğunu, çünkü en doğal olduğu için.
Yatak odasını taşımak
Yatak odasında daha fazla hava, daha fazla oksijen ve daha fazla oksijen - daha derin ve solunum olur, zamanımızdır, uyması daha kolaydır. Ek olarak, üçlü, battaniyeye kadar bir yuvaya hoş bir yuvaya sarılır veya bir kişinin yakınındaki bir kişinin ılık tarafına yapışır ve dışarısı serindir. Asıl şey, Buzul'da uyumak için bir odayı çevirmek değildir - 5-7 dakika açık pencerelerden daha fazla. Derecelerde yaklaşık 20-22 santigrat olmalıdır.
Spor yok!
Eğitim Yatağa yatmadan önce birkaç saati tamamlamak ve daha iyi ve daha iyi ve 3-4 için daha iyidir. Gerçek şu ki, beyni yüklediğinizde, beyin bu durumu otomatik olarak stresli olarak algılar ve karşılık gelen hormonları kan içine atar: adrenalin ve kortizol. Bu spor sadece iyidir, ama Snu'ya acıtıyor. Ödünebileceğiniz maksimum - 10-15 dakika, kayıt ve başarılar olmadan çok sakin bir tempoda germe.
Yeme
Gece için koşmak - son şey. Mide doludur ve iyi bir uykuya katkıda bulunmayan, beyin tüm bu işleri kontrol ediyor ve aynı zamanda heyecanlı bir durumda, midedeki şiddeti sürekli olarak dolaşıyor, Rahatça ve çok hoş değil. Bir rüya boş bir midede bir rüya değilse, kolay bir şey yiyin ya da içmek kolay: Yağlanmış Kefir, Süzme Peynir veya Muz, bu arada, hormon uyku melatoninin üretimine katkıda bulunur.
İçme
Bazı alkol fanları, çabalar olmadan uyuyabilmek mümkün olduğunu kabul ettikten sonra kendi uykulu dozlarını hesaplar. Yöntem, nasıl söylenir, başarısızlık. Bildiğiniz gibi, bir alkoliğin uykusu, bir miktar ve yeraltı, etanolün ayrışmasının ürünleri, çünkü içmek istediğiniz vücut çekme sisteminde biriken, daha sonra Kel'in özelliğini çekti. Alkol aynı zamanda solunum bozulmasına neden olan solunum bozukluğuna katkıda bulunur, bu da kırık ve ağrılı bir kafa ile uyandığınız sayesinde. Akşam yemeğinde (biraz!), Ama yatmadan hemen önce içebilirsiniz - ikisi de değil!
Üniforma nefes almak
Bir duşta yatakta yürümek için çok tembelseniz, yiyecek veya her türlü muz ile uğraşmanız, daha sonra en azından uzanmaya çalışın, gözlerinizi kapatın ve yogi - derin ve ölçülür. Burun solunur ve 4 yavaş faturalar için ağzı nefes verin. Kanınız daha hızlı olacak, oksijenle doyurulacak ve genel olarak sakinleşecek. Yine de son derece keyifli bir şey düşünebilirsiniz: Örneğin, bir Oscar'u nasıl elde edersiniz, Kremlin'de veya romantik bir akşam yemeğinde sonsuz sevgiye yemin eden bazı Tom Hiddleston ile gerçekleştirebilirsiniz.
Beyaz gürültü
Büyük şehirlerde, hiçbir çocuk yoktur, gece yok: sürekli bir şey sıkıcı, delinmiş, kaydırılmış asfalt, silecekler genellikle saatin pencerenizdeki pencerelerin altındaki parçaları çalmaya başlayan korkunç insanlardır. Bu durumda, bir akıllı telefon için özel uygulamalar var, hatta yabancılara uğrayan "beyaz gürültü" olarak adlandırılan ses kayıtları var. Bu, herhangi bir şey olabilir: doğanın sesleri, işletim dışı televizyon programının sesi veya fan veya klima dahildir. Aşınma yapmayın: İzin verilen ses hacmi sınırı 50 dB'den fazla değildir. Karşılaştırma için - Sıradan konuşmamız 50-60db hacmine sahiptir.
Aydınlatma arkasında kal
Her şeyden önce, ışık lambaları, arabaları ve sabahın erken saatlerinde - güneş ışığını kaçıran yatak odasında oldukça yoğun perdeler olmalıdır. Ek olarak, görünürlük içindeki herhangi bir ışık kaynağından kurtulmaya çalışın: elektronik saatler, video ekipmanının, bilgisayarların ve telefonların göstergeleri (özellikle yanıp sönen - korkunç can sıkıcı!). Tam karanlıkta uyumak en iyisidir. Korkuyorsanız - bir sonraki odaya yumuşak mandallı bir boğulma ışık bırakabilirsiniz.
Şilteleri değiştir
Bu, en cesur için kardinal bir yöntemdir! Ancak düzenli olarak kırıldıysanız, kaslarda bir ağrı başı ve scob ile, yatak odasında hoş bir sıcaklık olmasına rağmen, ışık yoktur, beyaz gürültü vardır ve büyük uyku için tüm koşullar oluşturulur, iki tane var. Seçenekler. İlk - Grip başlarken, bir doktora demektir. İkincisi yatağınız için uygun değil, çok yumuşak, çok sert ya da hepsinde bir büyükannenin sizden daha yaşlı olan zarif yayları olan katlanır koltuk. Yani, uzman bir mağazada - bağımlılıkla seç! Sizi uyarıyoruz: Zevk ucuz değil, ama Noel ağaçları, yatakta, hayatın üçte birini geçiriyoruz (seks sayılmaz), gerçekten en yüksek sınıfı karşılayamaz mısın?
Endişelenme
Uyku bozukluğuna doğru ilk adım uyku bozukluğu konusunda endişelenmektir. Gerçek patoloji için, en az birkaç ay boyunca düzenli olarak uykusuzluk (haftada en az 3 kez) olması gerekir. Eğer daha az endişelenecek bir şey değilse. Siz, sonunda, ayın aşamalarını, gelgitlerini, beşinci ve Yay içi konumu olan, Beşinci evdeki bakire ile ilgili olarak etkileyen ince bir manevi örgütlü bir kız, bazen tuhaflıkları ve tuhaflıkları karşılayabilir. Öyleyse endişelenmeyin ve mutlu olursunuz. Her şey geçer, hepimiz ölümcül, çok endişeleniyoruz, özünde, hakkında hiçbir şey yok. İyi geceler!
