Duruş ister misin, Mayey Plisetskaya nasıl? Ve kolayca. Evde yapılabilecek ve bilgisayardan dolayı bile kalkamayan arkadan 11 gerçekten basit egzersiz bulduk. Ve "Basit" derken, emin olun - - biz sadece bu ve demek istiyoruz.
İşte
Akşam yemeğinde başım ağrıyorsanız ve dünün tam olarak herhangi bir aşamada şımartmadığını tam olarak hatırlıyorsanız, sorun sadece boynun boynunuzun ve beynin beynine ulaşmadığı olabilir. Kolov'u sağa doğru eğin ve boynun kaslarının ulaştığını düşünene kadar otur. Şimdi kafanı sola eğin. 10-12 kez hepsini tekrarlayın.
Sorumluluk omuzlara basıldığında, omuzlar iterek ve noet. Omuzlarınızı olabildiğince uzağa kaldırın, 10-15 saniye boyunca kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönün. Omuzları ileri geri bakın. Tüm sırayı 3-4 kez tekrarlayın. Bu arada, kimsenin boynunun boynunuzda oturup oturduğunu kontrol edin, belki de bu konuda.
ZY'nin pozunda masada oturmak için tüm sevenlere adanmış ve sonra arkadaki ağrı hakkında şikayetçi. El çizimi, avuç içi dağıtımı, sağa doğru uzanır ve 10 saniye boyunca kaldırarak. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sola doğru çekin. Bu, osteokondrozun mükemmel bir önlenmesidir.
Zaman zaman için faydalı egzersiz yapmak, zaten pratik olarak masada yatar. Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi kafamın arkasına koyun, geri dönün ve omuzlar aşağı indirir. Çene gururla büyüdü. So saniye 20 şarkı söylüyor. İş günü boyunca tekrarlayın.
Ellerinizi sandalyenin koltuğunun arkasına tutun ve kendinizi Baron Münhhausen gibi sandalyeyle bir araya getirmeyi denerseniz. Bunu her iki elinizle aynı anda ya da ilk hakla yapabilirsiniz ve sonra bırakabilirsiniz. Aynısı, sadece kapmak için sandalyenin kenarı için gerekli değildir, ancak koltuğun önü için, dizler arasında elinizi atlayın. Bu egzersizi dönüşümlü olarak sola ve sağ eli yapmak daha verimlidir.
Evde
Midede yatan, davayı yükselterek, tamamen düzelene kadar ellere yaslanmış. Sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yükselmek gerekir. Uzunluk 20 saniyelik saniyenin en üstünde, "zemine namlu" başlığına geri dönün ve tekrar tekrarlayın. Yoga, bu Posa Parasana, yani, poz yılanı denir. Çok mantıklı. Bu alıştırmayı yapmayacaksanız, eve hiss yapacaksınız. Arkadaki ağrı - biliyorsun, hiçbir tür bir tür yapmaz.
Midenizden hala yalan söylüyorsunuz, sırt kaslarınızı güçlendirmek için bir egzersiz yapın. Kaslı bir korse olmadan, iyi bir duruş sürecek hiçbir yer yok. Midede yatan, bacakları bir araya getirdi, sol elini başın arkasına ve doğru uzamayı bir kenara koydu. Ve şimdi vücudun üst kısmının hafifçe yükseltilmesi için geri çekin. Bacakların yerden ayrılmadığını izleyin. 15-20 kez tekrarlayın ve sonra elinizi değiştirin.
Süper tembellik için egzersiz. Hiçbir şey yapacak hiçbir şey yok, cidden. Zeminde gecikti ve zillerin bacakları dik açılarda ve koltuğa uygun yüksekliği koydu. Her şey. Yerçekimi eylemi altında, kan sırtına yapışır ve kasları besler. Yani, sıkılıncaya kadar.
Duvara yüzün, bir adım hakkında geri çekilir. Avuç içi duvarına ve sapma, olabildiğince geriye yardım et. Bu pozisyonda 5 saniye boyunca uzunluk ve orijinaline geri dönün. 5-6 kez tekrarlayın.
Şimdi sırtınızla duvara geri dönün ve bir popülasyon, bıçak, alt sırt, kalçalar ve topuklular ile ilgilenecek şekilde basın. Saniye 30 bekle. Nasılsın, bu arada, uygun. Bu pozisyonu hatırlayın - doğru duruş denir. Her zaman yürümelisin.
