Elinde bir eşek nasıl alınır ve çalışmaya başlar: 6 demir kuralları

Kar erir gibi koşmaya başlayacağım. Hayır, hala soğuk, burada daha sıcak. İşte Mayıs geçecek. Bir şey sıcak ve sabahları kalkmak mümkün değil ... Bu monolog sonsuzluğa devam edilebilir. "Çalışmaya başla" denir. Uzun zamandır istersen, ama başlayamazsın, işte yönetenlerden gelenler.

İlk önce kendin için bir gerçek kurman gerekiyor. Çalışmaya başlamak için istekli bir güç gerekmez. Genel olarak, isteğinize karşı bir şey yapın, Güç - doğal olmayan. Kendinizi birkaç kez zorlarsanız, o zaman kendinizi ve herkesi tanınmış bir adreste gönderirsiniz ve beğenmediğiniz şeyi yapmayı bırakacaksınız. Kendini yapmak istediğini yap. Slimmer olmak ister misin? Zaten bu metni okudun, çünkü çalışmaya başlamak istiyorsun. Buraya. Bu, yeterince yeterli olan arzudur. Sadece kendinize yardım etmeliyiz. Yani, irade yerine, bir arzu seçtik. Ve uygulamasının sürecini birkaç basit adımda kırdılar.

Alışveriş yapmak

İlk olarak, en büyük olasılıkla koşmak için özel spor ayakkabılarında daha iyi çalışın. Bu nedenle, ilk adım en keyifli alışveriş. Koşu spor ayakkabılarının bacaklarını yaralamaması gerekmektedir. Siz bir şampiyon maratonu olmasa da, sorunun çalışmasına derinden batırılır. Sadece bir spor dükkanına gelin ve danışmandan çalışan spor ayakkabılarını göstermesini isteyin. Birkaç çift gösterecek. Fiyat için uygun olanları seçin ve bacağında daha iyi oturuyorum. İlk aşama geçti.

Yürüme

Bir kerede koşmak gerekli değildir. Sadece yürüyorum. Daha önce akşamları telekomün önünde bir bilgisayar veya tyulele için oturdu? Şimdi sokağa çık ve yürü. Kulaklıklar, favori müzik veya sadece kafadaki düşünceleriniz. Oraya git ve geri git. Onbeşten birkaç dakika başlayabilirsiniz. Çalıştırmak için telefonu indirin, mesafeyi takip etmek ve hızdaki ilerlemeyi izleyin, geciktirir.

Düzenlilik

Her gece dışarı çık. Bazen koşmaya devam ediyor. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü için endişelenmeyin. Sneakers aldığım, mağazadaki bir posterden bir sporcu gibi değilseniz endişelenmeyin. Sadece süreçten bir vızıltı yakalayın. Alternatif Ritim: Birkaç dakika giderseniz, o zaman çok koşarsınız. Birdenbire isterse yerden kırılmak gerekli değildir. Ve biz bir noktada istediğini garanti ediyoruz. Aşırı stres Vücudun şimdi gerekli değildir. Dersin süresi, yükten daha önemlidir. Bu arada, ripped ritim özellikle kilo vermek isteyenler için iyidir.

1 numaralı girişimi.

Hazır olduğumu hissettiğinizde, bir adım hareket ettirmeden çalışmaya çalışın. Ve önemli olan, nabzı izleyin. Nabız değeri "220 eksi yaş" olmalı ve aşmamak gerekir. Pulsometre yoksa, satın almak zorunda kalacaksınız. Çok pahalı değil, ancak koşu gerçekten yararlı hale getirmeye yardımcı olacak ve kalbe zarar vermeyecek. Darbe maksimuma ulaştıysa, adım atın, ancak durdurmayın. Nabız geri yüklenmeyecek kadar gidin.

Daha uzun ve daha uzun

Zaman ve mesafeyi arttırın. Kendin, onbeş dakikalık koşuların nasıl gönderileceğini fark etmeyeceksiniz. Ve başarınızı takip etmeyi unutmayın, mükemmel bir motivasyondur. Her gün her gün izlerinizi göndermek gerekli değildir. En sık, yorumda sevenler ve saygı duyanlar, sürecin kendisinden daha önemlidir. Ve sen arkadaşlar için koşmuyorsun ama kendin için. Süreçten bir vızıltı yakalayın.

Yeni seviye

Şimdi saat koşusu norm haline geldi ve kalma arzusu yok, bazı aralıkların daha hızlı koşmasını deneyin, ancak ilk on dakikada değil. Bu yönteme sahip olduğunuzda, çoktan çekildiğinizi söyleyebiliriz. Ancak vücudun bu kadar ciddi yükleri bir günden fazla olmamalıdır.

Bu metni kaydet ve eğitim sürecinde ele al. Son paragrafa ulaştıysanız, o zaman kendiniz usta çalıştırılırsınız. Artık arkadaşlarınızı kanepelerden kalkmak ve ne tür bir vızıltı, sadece ne tür bir vızıltı yapmaya çalışacaksınız.