Seni ne beklediği önemli değil - bir röportaj, kayınvalideyi ziyaret eden, anaokulunda bir toplantı ya da projenin sunumu. Cambridge'den bilim adamları, günlük yaşamdaki kadınların, sağlıklarını kötü etkileyen stres ve gerginlikten iki kat daha sık olduğu görülmüştür. Heyecanla başa çıkmanın 5 yolu sizin için topladık. KENDİNİZ!
Tabii ki atölyenin bir BOA olarak tercih etmesini önleyebilirsiniz, ancak bu mücadele stresin nedeni ile değil, sonuçları ile değil. Derinden kazmazsanız, panik saldırılarını, depresif, uyku bozukluğu ve hala bir bütün buket problemi almayı riske atarsanız. Ona ihtiyacın var mı?
Sosyal ağları yoksay
Huzursuz aklınız kötü bulacaksınız, bu da konsantre olabilecek ve etkinlikleri geliştirmek için en kötü senaryoları koymaya başlar. Buna ek olarak, başkalarının nasıl havalı olduğunu ve eğlenceleri hakkında okudunuz, - ve bu görünüm, kendi kendine uydu ve üzüntü ile yanılacaktır. Öyleyse bir Facebook'tan tırmanmayın ve uygulamayı bir akıllı telefon ile ödemek daha iyi oldu.
Harekete geç
Strese cevaben, vücudunuz gergindir ve tehditle savaşmaya veya derhal kaçmaya hazır gelir. Solunum kolayca, kalp daha hızlı atıyor - sanki beden eğitimi alıyormuş gibi. Doğa ile tartışmayın! Sinyalleri Gecikmiş olarak cevaplayın: Bilim insanlarına göre, günde sadece 10 dakika yürüyüşün stres direncinizi önemli ölçüde artıracaktır. Ve yürürken, ne kadar huzursuzca, ayakların altına bakmak yerine, başınızı kaldırın ve bakın.
Solunum egzersizlerini deneyin
Max Frya'nın kitaplarından sadece onlar ve kurtardığını hatırlıyorum. Solunum rahatlamanın anahtarıdır. Ancak sadece derin nefes almaz ya da burun yeterli değil, aşağıdaki şemayı deneyin: Nefesinizi 5 saniye geciktirin, daha sonra kaçırılmış, aklınızda 11'e sayılır. Sonra 7 faturada nefes alın. Yaklaşık bir dakika tekrarlayın - anlamlı bir rahatlama hissedeceksiniz. Şimdi beyni sipariş ettik: Her ekshalasyon için geri sayımı 300 ila 0 - üç hesaptan başlayın. Ve yapabileceğin son şey, sadece her şeyin sırayla olduğunu düşünüyorum. Yardımcı olur.
Dikkatini çekmek
Heyecan ve gerginlik bizi en kötü senaryoları hayal ettirir ve felaketin temsil edilmesini sağlar. Hayal gücümüzü özelleştirirler, komut dosyaları daha da kötüleşiyor ve her şey daha gerçekçidir - bir noktada en kötüsünün kesinlikle gerçekleşeceği görünmeye başlar. Bu düşünceleri seyreltin, rasyonel olarak onları zorlayan. Olma olasılığı nedir? Ve bu durumda başka ne olacak? Belki de tüm spekülasyonunuzdur? Ve gördüğünüz olumlu sonuç nedir? Ne kadar iyi olabilir? Etkinliklerin geliştirilmesinin en kötü versiyonunun sadece birincisinden uzak olduğunun farkında, daha sakin olacağınız, gerçek.
Aklın dezavantajlarını serbest bırakın
Stresdeki beyin aşırı yüklenmiş belleğe sahip bir bilgisayara benziyor: tüm güçler bir şekilde bir şekilde işlev görür, açıkça düşünün, odaklanmak, odaklanmak ve bağlı düşünmek. Boşaltmak kesinlikle gereklidir. Zihinsel bir rekreasyon için günde 20 dakika bulun: Meditasyon yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek, sıkışmak ya da yalnız ve huzur. Beyninize manevra için küçük bir yer verin. Stresinizi tamamen yakalamanıza ve hayatınızı kendinizle günlük bir savaşa dönüştürmelerine izin vermeyin.
