Tabii ki, düzenli egzersizlere ve egzersiz programlarına katılmak harika, ancak doğru yemeği kullanmazsanız, uzun zamandır beklenen sonucun gelmediği hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Bu nedenle, iki şeyi anlamak önemlidir. İlk önce, egzersiz yaptıysanız, hızlı sonuçlar beklemeniz gerekmez. İkincisi, eğitimden sonra açlık kovalayacağı için hazır olmalısınız ve eğitimin israf etmediği doğru yiyecekleri seçmek önemlidir.1. fındık avuç
Bu, vücudu proteinlerle ve eğitimden sonra faydalı yağlarla doyurmanın harika ve hızlı bir yoludur. Ve tüm cazibe, kaju fıstığı, badem, badem, Brezilya fındık vb. Tatmak için fındık seçebileceğinizdir.
2. muz
Eğitimden sonra hızlı enerji geri kazanımı için karbonhidratları çok iyi "kırılır" olacaktır. Sandwicher veya cips paketi yerine, bir muz ve protein kokteyli almak daha iyidir. Muz gerekli enerjiyi verecek ve protein kokteyli kasları artırmaya ve geri yüklemeye yardımcı olacaktır.
3. Protein Çubuğu
Protein çubukları farklı tatlar ve formlardır. Ancak hepsi küçük şeker ve çok fazla protein, oldukça lezzetli. Örneğin, neden çilekli tadı, çikolata ve nane ile bir bar seçmiyorsunuz?
4. Fıstık ezmesi ve kurabiyeleri
Sert bir egzersiz yaptıktan sonra oldukça kuru bir atıştırmalık olacağını düşünebilirsiniz. Ancak pirinç kurabiyelerine fıstık ezmesi sağlık için çok faydalıdır ve eğitimden sonra ihtiyaç duyulacak protein ve karbonhidratlar içerir. Ve tatlı bir şey istiyorum, biraz bal ekleyebilirsin.5. TUNA VE PIET
Hiç kimse ton balığının lezzetli olduğunu iddia etmeyecek. Fakat daha lezzetli yapabilirsiniz (ve bir aperatif olarak daha uygun). Balıkları, teneke kutudan az sayıda yağsız mayonez ile karıştırıyoruz ve hepsini Pitu (veya lavash) içine koyuyoruz. Ton balığı, kaslar için mükemmel olacak protein bakımından çok zengindir ve PITA, yorgunluğu hafifçe kaldıracak enerji sağlayacaktır.
6. Humus ve Lavash
Humus ve Lavash - tüm sağlık sevenlerin hayali. Bu çok lezzetli, bu yemeğin sağlığını sağladığı tüm faydaları bile unuttuğunuz. Humus, mükemmel bir protein kaynağı olan nohuttan yapılmıştır. Ve kepekli undan ayak yıkasıyla ya da turba ile birlikte, bu mükemmel bir kombinasyondur.7. Yunan Yoğurt
Bu süt ürünü düşük bir şeker içeriğine sahiptir ve karbonhidratlar, eğitimden sonra mükemmel enerji ücretidir. Yunan yoğurt, besin maddeleri ve protein ile doldurulur, bu nedenle eğitimden sonraki herkese tavsiye edilebilir.