Herkes, sihirli bir gaz pedalı gibi "metabolizmayı hızlandırmak" istiyor. Ancak metabolizma, düşündüğümüz şey çok daha zor ve tam olarak çalışıyor.
Tüm enerjilerin çoğu dinlenmeye harcanır
"Yanan yağlar" hakkında konuştuğumuzda, spor salonundaki terlemeyi ve birkaç saatlik maraton anlamına gelir. Ancak, yemekten elde ettiğimiz enerjinin ana kısmı vücudun bir dinlenme durumunda çalışmaya devam etmesi için harcanır - nefes alınan akciğerler, hücreler bölünmüş, kan damarları vb. Bu rutin, tüm kalorilerin% 60-70'ini alır - kesin figür büyüme, yaş, cinsiyete ve fiziğe bağlıdır. Fiziksel aktivitedeki profesyonel sporcular bile tüm enerjinin yaklaşık% 30'unu alır.
Metabolizma yaşla yavaşlar
Ve iyi durumda olup olmadığınıza bağlı değildir. Her sabah parkta daireleri kesip kesilmiş olsa bile, 70 yılda, 70 yıl içinde mercimeklerin filizlendiği bir katı üzerinde beslenirse, metabolizma 30'dan daha yavaş olacaktır. Ayrıca, hızları çok erken düşmeye başlar - yaklaşık 18-20 yıla kadar büyüyor Ve sonra sürekli gidiyor.
Metabolizma yemekle hızlandırılamaz
Biber, kahve ve diğer "metabolizma hızlandırıcıları" - o mitin değil, büyük abartı. Aslında, bir tür biber KON Karna'nın bir tabağı ağızdaki ateşi gevşeyecek ve bir süre metabolizmayı hızlandıracak. Ama çok kısaca ve çok az. Böylece bu, hafiflik üzerinde özel bir etkisi olmayacak. Akut karabiber, metabolizmayı aracın açık penceresinin benzin tüketimini arttırdığı kadar hızlandırabilir - iyi, evet, fazla çay kaşığı yakıt harcayacaksınız, ancak farkı dikkate almak için çok önemsizdir.
Kasları artırarak metabolizma hızlandırılabilir
Aslında, kaslar, enerji yoğun bir şey olmak, istirahatte bile büyük miktarda enerji gerektirir. Ancak burada başka bir tehlike duyacaksınız - hızlandırılmış metabolizmanın hem açlık hissinde bir artış anlamına gelir. Yani, daha fazla harcayacaksınız - ama aynı zamanda daha fazla tüketeceksiniz. Çoğu, sıkı ve korkutucu bir bodybilder diyetine dayanamaz ve daha fazla yemeye başlar - bu nedenle işlerden ayrılan sporcular hızla yağla yüzmektedir.
Diyet metabolizmayı yavaşlatır
Bu fenomen adaptif termojenez denir. Ağırlık aynı anda katı diyetlerde düştüğünde, temel metabolizmanın hızı keskin bir şekilde azalır - yani dinlenme metabolizması. Ve bir şekilde orantısız bir şekilde azalır - güçlü bir şekilde kayıp bir adamın gövdesi, sıkı diyetlerle kendilerini eziyet etmeyen aynı parametrelerin insan vücudundan daha az ortalama 500 kalori ile yanar. Çoğu sevgili diyetler kilo ile birlikte, doygunluk duygusundan sorumlu olan Leptin - Hormon seviyesini azaltır. Ve ne kadar etkileyici olursa kilo kaybı vardı, Leptin seviyesinin daha az şansı daha önce önceki göstergelere geri yüklenecek. Daha kolaysa: Diyet severler her zaman bir diyette oturmadıklarında bile aç giderler.
Yürüyüş - Metabolizmanın ivmelenmesinin en etkili yöntemi
ABD Ulusal Kilo Kontrol Kayıtlarında, kilo vermeye çalışan 10.000'den fazla insan kayıtlıdır. Araştırmacılar, aslında insanların kilo vermelerinin ne yardımcı olduğunu öğrenmeye çalışırken düzenli olarak anket yaparlar. Ekstra 13 kg (veya daha fazla) kurtulmayı başaranların çoğu düzenli olarak uzun yürüyüşler düzenler. Yürüyüş, popülerliğin tüm kayıtlarını yener ve görünüşe göre, gerçekten istikrarlı bir kilo kaybı için en verimli egzersizdir.
