Görünüşe göre, sonsuz mazeret "Spor için zamanım yok" artık işe yaramadı. Bilim adamları, yoğun eğitimin kısa sürelerinin verimliliğe göre, çoklu saatlik "Vorkukat" ile tartıştığını öğrendi.
McMaster Üniversitesi'nden gelen bilim adamı grubunun gözlemlerine göre, egzersizlerin on dakikalık oturumu sırasında altmış saniyelik yoğunluk, harikalar çalışabilmek, insülin duyarlılığını ve bir kardiyak fotokeat fonksiyonunu tonunu iyileştirebilir.
27 kişi, 12 hafta devam eden gözlemlere katıldı. Katılımcılar iki geleneksel gruba ayrıldı: "Orta" ve "Sprint". Aynı zamanda hiç egzersiz yapmayan bir kontrol grubu da oluşturuldu.
Sprinters, bisikletçileri ekilir ve toplam 10 dakikalık zamanlama ile aşağıdaki egzersiz devresini kurdu: 3 yirmi ikinci yoğunluk, iki dakikalık ısıtma, üç dakikalık soğutma ve Waltz Pace'da pedalların 2 dakika burulması.
Deney sırasında "ılımlı" 50 dakika cezalandırıldı, 45'i pedalları orta ritimde açmak zorunda kaldı, 2 dakika ısındı ve eğitimi tamamlamak için 3 dakika.
Gözlemler sırasında, katılımcılar fiziksel durumun kaydedildiği, kan şekeri, kas korse durumu.
12 hafta sonra, eğitimin sonuçlarının aynı olduğu ve "sprinters" ve "ılımlı" olarak ortaya çıktı. Bu veriler, haftada 150 dakika ılımlı meslekler veya 75 dakikalık güçlendirilmiş egzersizler için önerilen mevcut fitness rehberleriyle büyük ölçüde farklılık göstermektedir. Yeni veriler, yeterince ve en anıtım miktarını destekleyeceğini, böylece günün rutininde spor olmaması için bahane daha da az olur.
Bir kaynak