Yaşam koçu ve psikoterapist Natalia Styson, gece çalışmasının neden kurtuluş olmadığını ve Sovyet Konseyi'nden bir kişi için cennet boşluğunu ve vücudun güçlü bir darbesini neden olduğunu söyledi.
Bizim için gece vardiyası nedir? Bir gece vardiyası 8 saatlik jet-lag ile karşılaştırılabilir. Yani, bir gece çalışmak için - 8 zaman diliminde uçağa uçmak gibi.Ağır koşulların böyle koşulların ne kadar olduğunu hayal edin. Çeşitli ritmik süreçlerden bazı genlerimiz (ve önemli) sorumludur. Örneğin, hücre bölünmesi işlemleri, uyku-uyandırma, sindirim, sentez, hormon seçimi vb. Gece moduna (veya yerine geldiğinde), bu genlerin% 97'sinin çalışması önemli ölçüde daha kötüdür. Tüm işlemlerin bu başarısızlığı, yeni bir şekilde yeniden inşa etmek için vücut tarafından gereklidir, ancak böyle bir yeniden başlatma son derece ağırdır. Tüm fizyolojik işlemler keskin bir şekilde yavaşlar. Bu, uçuştan hemen sonra, bir kişi genellikle olağan rejime döner ve her şey gece vardiyasında devam eder ve devam eder. Doğal olarak, sağlığı etkiler.
Gece vardiyasında çalışmak, obezite riskini, tip 2 diyabeti, iskemik kalp hastalığı ve hatta meme kanseri riskini arttırır.
Meme kanserinin nedenleri
Uyku bozuklukları sırasında melatonin seviyesi - uyumaktan sorumlu hormon düzenli gece vardiyalarında azalır. Bu maddenin ayrıca bir antitümör etkisi vardır (kansere karşı korur). Melatoninin eylemini açıklayan 3 hipotez vardır:
- Melatoninin azaltılması, kandaki kadın cinsiyet hormonlarının konsantrasyonunu arttırır. Meme hücrelerinin bölünmesine sabit bir şekilde uyarılması var, bu da malign yeniden doğuşa neden olabilecek.
- Melatonin'in kendisi kanserin gelişimini önleyen bir mülke sahiptir. Sabit kontrolsüz hücre bölünmesi için kullanılan vücuttaki biyokimyasal yolları engeller.
- Melatonin salınımı, organizmanın ana savunucusunun tümörlerden gelen ana savunucusu, P53 proteininin serbest bırakılması ile yakından ilgilidir. Daha az melatonin P53'ten az, kanser hücresinin daha fazla şansı hayatta kalır ve çoğalır.
Tip 2 diyabet nedenleri
Gece vardiyasında çalışan kadınlar 10-19 yıl üst üste, diyabet riskini% 40 oranında arttırır. Ve böyle bir işte 20 yıldan fazla bir süredir meşgul olanlar% 60. Olası sebep, insülin tahsisi ve vücut dokusu üzerindeki etkisinin bozulmasının ihlalidir. Enerji eksikliğinden açığa çıkan hücreler, buna cevap vermek ve kandan glikoz almak için yeterince durur. Bu, iştahtan sorumlu hormonların vurgulanmasının ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır. İştah açan hormon Grethin, kanda, Leptin - hormon doygunluğundan daha büyük miktarlarda görünür. Sonuç olarak, geceleri yemek istiyorum ve bu yemek için fizyolojik bir zaman değil. Bir diğer hipotez, glikoz toleransındaki (insülin için hücre bağışıklığı) azalmanın jet gecikmesi sırasında bağırsak içeriğinin (disbioz) mikrobiyal bileşiminin ihlal edilmesiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Jet gecikmesinden sonra, bağırsak florası birkaç hafta sonra restore edilir, ancak gece vardiyalı insanlar için mevcut değildir.Tabii ki, geceleri çalışmalar da D vitamini eksikliğine yol açar, çünkü geç kuşlar güneşte çok az zaman geçirir. Ve bu, obezitenin gelişmesinde, dokunulmazlık, depresyon ve demans bozulmasında başka bir faktördür.
Geceleri ifşa etmek
Belki de gece değişimlerinin bilişsel düşüşün fenomenlerini arttırdığı en tatsız. Yani, bellek ve zekanın bozulmasına yol açar. Kişi bu modda ne kadar çok çalışırsa, daha fazla değişiklik belirlenir. Gece çalışanları, hafızayı ve zekayı 6,5 yıl boyunca azaltmak için günlük işçilerin önündedir. 10 yılda işten ayrıldıktan sonra, hala kaybedilen yetenekleri geri yükleyebilirsiniz, bu nedenle 5. ve daha sonra, çalışanların ruh sağlığını kötüleştiren diğer faktörleri etkilemesi durumunda.
Bazı makalelerde, kronik jet-gecikmeyi yaşayan uçak servisi personelinin, ön payda bir düşüş tespit ettiği çalışma çalışmasında belirtildi. Şaşırtıcı değil, kronik olarak yakılmış bir adam nöronlarını kaybetmeye başlar. Beyindeki birkaç uykusuz gecenin ardından, sinir hücrelerini yıkımdan koruyan ve onların restore edilmelerine yardımcı olan protein seviyesi artar. Ancak, uykusuzluk kronik hale gelirse, restorasyon olanakları azalır. Bu işlemin nasıl ifade edildiği bilinmemektedir, ancak deneydeki fareler Locus CoeRuleus'ta nöronların% 25'ini kaybetti (stresin fizyolojik tepkisinden sorumludur).
Sonuç - Gece çalışması kesinlikle sağlığa zararlıdır. Reddetmesi mümkün değilse, deneyiminizin 10 yaşında olacağından önce bile atmak daha iyidir.
Koruyucu önlemler
Ya geceleri hala çalışmak zorundasın? Koruyucu önlemlerin ana fikri, vücudu aşırı strese maruz bırakmamak için mümkünse, alternatif uyku ve uyanıklık, alternatif uyku ve uyanıklığın korunmasıdır. Uykusuz bir geceden sonra son 6-8 saat süreyi takip etmelidir.
Ek olarak, yararlıdır:
- Bir gece vardiyasından sonra koşmayın. Düşünce saatleri - ev.
- Mümkünse, vardiya sırasında alın. Bu, zorla uyanıklığa karşı genel stresi azaltır.
- Başarısız olursa, daha fazla hareket etmeye başlamaya başlamaya başlamak gerekir.
- Herhangi bir fındık, cipin, şekeri ve benzerlerinin sürekli çiğnemesini önleyin. Atıştırmalıklar, doygunluk ve açlıkla ilişkili sisteme daha da aynı fikirde olmaz.
- Alkol içme.
- Kahve içeren içecekler için, uzmanların görüşleri farklıdır. Bazıları, uyanıklık seviyesini korumak için onları içmeleri gerektiğine inanıyor, diğerleri, onlar sadece uyumak istediğini iddia ediyor. Ama tüm insanlar farklı şekillerde. Kahvenin uyku haplarından daha kötü olmadığı için var.
- Değişimden sonra işyerinden ayrıldıktan sonra, kendinizi güneş ışığı ile uyandırmamak için koyu gözlük takmanız önerilir. Etkisi altında, melatonin miktarı azalır ve uyuşukluk azalır. Evler perdeli pencerelerle yatağa gidin. Yatmadan önce Kafaffer içeren içecekler içmeyin. Uykuda olsa bile alkolden kaçının.
Natalia tarafından diğer makaleleri kişisel sitesinde okuyabilirsiniz: gutta-honey.com.