Diastasis korkunç bir tanı değildir, ancak geçici rahatsızlıktır. Karın kaslarının doğum sonrası tutarsızlığı, yeni mamimler tarafından ekstra kilo veya saç dökülmesinden çok daha fazla korkuyor. Diastasis'in ve bunun nasıl kurtulacağınız hakkında tüm bilgileri topladık.
Biraz teori
DiasTolds kas lifleri arasındaki tutarsızlıktır. En sık onunla ilgili, doğumdan sonra vücudun restorasyonu bağlamında konuşur. Canlı abdominal kasların diyastazı, çocuğu hamilelik sırasında çok büyük olan kadınların bir kısmından oluşur, ön karın duvarının kaslarına bastırdı, böylece onu "değiştiriyor".
Çoğu durumda, bu sadece estetik bir problemdir: doğumdan iki ya da üç hafta sonra mide harika kalır ve diyet ve egzersizler yardımı yoktur. Doğru, bağırsak peristaltikleriyle ilgili bazı problemler, karın kaslarının kaslarıyla ilgili olduğu gibi mümkündür. Daha güçlü bir tutarsızlıkla (10 cm'den fazla), doktorlar 3 derece diastases tanısı konur, daha sonra fıtık oluşumunun tehlikesi ve iç organların ihmal edilmesinin tehlikesi belirir.
Diastass'da Test
Arkasında gecikti ve biraz diz bankları mideye ellerini koydu, böylece parmak uçları göbek üzerinde 3-5 santimetre ortasına bağlanır. Mideyi rahat tutmak, zeminden başları yükseltmek. Parmaklarınızın tam anlamıyla mideye girdiğini düşünüyorsanız, diastazisdir.Kırılgan gibi hissediyorum
Şimdi kırılgansın. İlk olarak, vücut hamilelik ve doğum konusunda çok fazla çaba harcadı, ikincisi diastasis kaslarınızı tatilde gönderdi. 5-6 kilogramdan daha ağır olan yerçekimi kaldırmamaya çalışın (bebek sayılmaz!).
» Daha kolay olan gerçeği, ellerinizi doğrulmadan bükülmüş dirsekleri yükselttiğinizden emin olun.
» Sürekli olarak kollarınızdaki bebekle yaşarsanız, sling'i kullanın ve mideyi bandajın içine sıkın.
» Duruşu takip etmeye çalışın ve çamur değil: Karın kasları davayı sürdürmeye katılmalıdır.
» Sadece yana ya da arkada uyuyun. Midede uzanırsanız, intraperöz basınç ve tendonlar tekrar artacaktır
Yürütmek
Spor gelecek ay için baş asistanınızdır. Geleneksel büküm, şınav ve makineler burada kategorik olarak kontrendikedir, bu yüzden yeni alıştırmalarımız var.
Kedi
Dört ayak üzerinde durun, arka düz, eller omuz seviyesinde. Nefes cinsinden, göbek çizin ve geri döndürür. Nefeste - orijinal konumunda. 10-15 kez tekrarlayın.Omuzlarda köprü
Arkada gecikti, vücut boyunca eller, avuç aşağı. Ayaklar dizlerde bükülür, biraz daha geniş bir uyluk durdurun. Ekshalasyonda, pelvisleri kaldırın, nefeste atlayın. 10-15 kez tekrarlayın.
Bacakların yalancı fleksiyonu
Aynı pozisyonda kalın, bacaklar uzar. Alternatif olarak SGBAY ve bacakları durur, böylece duraklar zeminde kaydırır. Her bacak için 10-15 kez tekrarlayın."Işık" büküm
Yerde yatarken, bacaklar dizlerde bükülür, avuç içi, loin zemine bastırılır. Nefes yetiştirme kafasında, omuzlar ve eller. Bayanlar bu pozisyondaki 5 saniye boyunca, nefeste orijinaline geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
Bandaj
Bir havlu al ve onunla zemine kör. Ayaklar dizlerinin içinde bükülmüş, belin altında germek için havlu. Uçlara alın ve ellerinizi önünüzde kazıyın, hafifçe dirseklere biraz bükülmüş. Ekshalasyonda, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, aynı zamanda bel havlusunu ağır sıkıyor. Nefeste aşağı inin. 10-15 kez tekrarlayın.
Bu 15 dakikalık kompleks, haftada üç veya dört kez yapmayı deneyin, yerçekimi kaldırmayın ve iki veya üç ay sonra karın kasları yerine düşer.
Cook Basın: Daria Ionina
Çizimler: Shutterstock