Beşinci noktayı tonda getirmek için çok geç değil! Durum tespiti ile etkiyi fark etmek için yeterli aya sahip olacaksınız. Buna ek olarak, sadece sahilde değil güzel eşek gereklidir. Genelde memnun eder.
İlerlemek
Daha kolay dışkı - Stand Stand, Boki'de eller. Dizdeki ayağı 90 derecelik bir açıyla bükerek geniş bir adım öne çıkarın. Orijinal konumuna geri dönün. Ve böylece - her bacak için 15-20 kez.Merdivenler
Ve yukarı ve aşağı. Herhangi bir yere yürüyerek. Ne kadar yüksek olursa, Brezilya ana hatları daha hızlı elde edecektir.
Ağız kavgası
Herhangi bir güzel rahiplerin alfa ve omega. Stand, önünüzde elleriniz. Sat, sandalyede oturuyormuş gibi ve sırtını pürüzsüz bir şekilde izlediniz. Kalçalar yere paralel olduğunda ve dizler 90 derecelik bir açıyla bükülür, peru saniyede durun ve düzeltin. Dengeyi kaybederseniz, kapı makinesinin arkasında bile bir şey için tutun. Günlük 20 için bir kez oturdu.
El ve ayak
Göbek üzerinde yanan, ellerini ileri doğru uzatır. Aynı zamanda bacakları ve elleri yerden çekin ve bükmeden çekin. Ve yani - 20 kez.
Kalçaları yükseltmek
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Arkasında gecikti, bacaklardaki bacakları bükün ve omuzlara yaslanarak, gövde ve bacakların üst kısmı düz bir çizgi oluşturmaz. Bu pozisyondaki Zanries 3-4 saniye boyunca ve orijinaline geri dönün. 15-20 kez tekrarlayın.
İp
Açıklayacak bir şey yok - kendinizi ipten ve her şeyden atlayın. Sadece mümkün olduğu kadar yüksek atlamanız gerekir. Düşük atlar - normal bir kardiyo eğitimi, ancak kalçalar hakkında kardiyo hakkında değiliz.Ayak yetiştirme
Yine bir teneke asker gibi, kalçalarda elleriyle tekrar durun. Zemine paralel olana kadar düz bacağını yavaşça ve sorunsuz bir şekilde kaldırın (iyi, ne kadar süre geçer). 10 saniye boyunca uzunluk ve orijinal konumuna geri dönün. Her bacak için 10-12 kez tekrarlayın.
Sonsuza dek
Düz kalk ve statik bir şeye karış. Düzgün bir şekilde düz bacağını ve biraz yana doğru, çapraz olarak alın. Her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.Yan avantajlar
Ayağa kalk, rahat olduğun gibi, ellerini kendi önünde tut. Dizeyi 90 derecelik bir açıyla bükerek, bacağına doğru bir adım atın. Her bacak için 10-15 kez - yeterince.
Bükülmüş ayak kaldırma
Diz dirseğinde durun ve tavanı atlamaya çalışırmış gibi, dizimi dizimdeki bükmeyi mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
Plie
Bacaklarınızı yaygın olarak kırın, çorap atın, ellerinizi kemer ve çömelme koyun, dizler düz bir köşe oluşturmaz. 20 Ağlıyor - Normal başlamak için.Kalçalarda yürümek
Yerde oturun, bacak bacakları. Şimdi, öne doğru kalçalarda yavaşça yürüyün. Chur elleri yardım etmiyor! Yürüyebilir ve devam edebilirsiniz. Günlük dakika 3 dakikalık.