Jimnastik, yağ yakmanın ve kas yetiştirmenin en iyi yoludur. Her kadın için, gerçekten yaz kıyafetleri ve lüks elbiseler giymek istiyorsa, vücudunuzda çalışmak çok önemlidir. Birisi kilo verecek bazı sihirli haplar olduğunu düşünüyorsa, onun için kötü haberler var. Bir insanın kendisine verdiği yanlış bir umut. Karar sadece bir şeydir - eğitime başlayın.
Kilo kaybı süreci sadece fiziksel düzlemde değil çok zordur. Her sabah kalkmanız ve kendinizi motive etmeniz gereken bir sorun da vardır: "Bunu yapabilirim." Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 5 alıştırmalara örnek veriyoruz.1. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT), daha uzun iyileşme süreleri ile kısa yüksek yoğunluklu aralıkları alternatif sınıflardır. Squat atlama, damla atlama, yüksek diz kaldırma, vb. Yüksek yoğunluğa sahip alıştırmalar yaparsanız, yağ olarak kullanılan büyüme hormonlarının emisyonunu arttırır.
2. Halat
Bir iple çalışan atlama ile karşılaştırıldığında daha fazla kalori yaktı. Tüm vücudun bir egzersizi sunarlar ve kalçaların, bacakların ve buzağı kaslarının kaslarının tonlarının ve gelişimi için en etkili şekilde çalışıyorlar. Öte yandan, basın ve ellerin kasları için de fena değil. Ve bu antrenmanlardaki en iyisi, sahnelerin az yer kaplaması ve bir yerde ayrılmaya gerek olmadığıdır.3. Yürüyüş
Yürüyüş kilo kaybı için en kolay egzersizdir. Sadece 30 dakikalık yürüme mesafesinde, neredeyse 150 kaloriyi yakabilirsiniz. Yürüyüş, düşük yoğunluğa sahip bir eğitimdir ve eğer birisi fitness dünyasında yeni gelen ise, hızlı yürüyüşden daha iyi bir şey yoktur. 8 km / s hızdan başlayarak 5 dakika ısınmanız gerekir, ardından 11 km / s'ye yürüme hızını arttırın ve 5 km / s'ye yavaşlamadan önce 5-7 dakika sürmeye devam edin. Her 5 dakikada bir ihtiyacını tekrarlayın.
4. Merdivenleri yükseltmek
Dünyada, tam asansörler, insanlar merdivenleri tamamen görmezden geliyorlar. Ancak birisi daha hızlı kilo vermek istiyorsa, yaya eve tırmanması gerekir. Bu, vücudun altını tonlar ve bacakların kemiklerini güçlendiren mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca, Rose Home, aynı zamanda eğitim için yumuşatırken.5. Planck
Planck, çok basit ve çok az çaba gerektiren ve çok az bir çaba gerektiren en iyi egzersizlerden biridir, ancak çok fazla sağlık yararları getirir. Planck, aynı anda birkaç kas grubunu kullandığı için omurgayı güçlendirmek için bir olağanüstü egzersizdir. Ayrıca, bu egzersiz daha fazla etiketlenmiş bir mide, gelişmiş duruş, esneklik ve bakiyeye yardımcı olacaktır.
Son olarak, bir nüansı unutmayın: Daha hızlı sonuçları görmek için, düzenli olarak spor yapmanız ve doğru diyete uymanız gerekir.