Kilo vermek için o kadar kolay değilsiniz ve sıfırlama ağırlığını engelleyebilecek her şeyi kaçırmamak için her bir faaliyet türüne çok dikkat etmeniz gerekir. Uyku bile kilo kaybı planını etkileyebilir. Birisi kilo vermeye çalışıyorsa, uygun uyku için çok önemlidir, çünkü zayıf uyku modu, kilo alımına yol açabilecek hormonların üretimine yol açar.
Bu nedenle, uyumak için içtiğiniz gerçeğine çok dikkat etmeniz gerekir. Yatmadan önce tüketilen bir içecek, ekstra kalori eklememeli ve iyi bir uykuya katkıda bulunmalıdır. Örneğin, şeker ve kafeinden kaçınmaya değer. Bu nedenle, spor salonundaki uzun vadeli sınıflara ek olarak, kilo vermek için, yatmadan önce içtiğinizi de izlemeniz gerekir.1 yeşil çay
Bu, yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Yatmadan önce alırsanız bu içecek çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Teklif sahip olması ilk ve en önemli avantajı iyi bir uyku. Diğer avantajlar, kardiyovasküler sistemin çalışmalarının, stres, anksiyete ve depresyon tedavisi, kolesterol düzeyinde bir azalma, bağışıklık düzeltmesi ve kilo kaybedilmesi.
2 süt
Bir çocuk olarak, bir anne yatmadan önce her gece süt içebilir. Süt, en sağlıklı içecek seçeneklerinden biridir. Ayrıca kalsiyum ve triptofan ile boğuşur, bu da iyi uyumaya yardımcı olacaktır. Doğru rüya, gün boyunca bir şeyi (enerji yenilemek için) boğulma arzusunun daha azını sağlayacaktır. Çeşitli çalışmalara göre, süt kas üretmeye yardımcı olabilir.3 Üzüm suyu
Bu, geceleri bir içki olarak seçilebilecek daha az bilinen bir seçenektir. Ancak üzüm suyunun% 100 temiz olduğundan ve içinde şeker olmadığından emin olmak gerekir. Daha iyi uyumaya yardımcı olacaktır. Ve düzenli olarak üzüm suyu kullanıyorsanız, kilo kaybına yardımcı olacaktır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, üzüm cinsinden yer alan antioksidanların, birikmiş beyaz yağları vücut tarafından yakılan kahverengi yağa dönüştürebileceğini göstermiştir. Böylece, kilo vermek için yataktan önce küçük bir bardak üzüm suyu içebilir ve aynı zamanda zevkinin tadını çıkarabilirsiniz.
4 papatya çayı
Yatmadan önce çay içerken, kafein içermediğinden emin olmanız gerekir. İdeal, önemli sağlık yararlarını taşıyan papatya çayı olacaktır. Tüketimi daha iyi uyumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, tüm vücudu rahat ve sakinleştirecek olan zihnin ve sinirlerin gevşetilmesine de yardımcı olabilir. Papatya'dan çay içmek, doğrudan kilo kaybını artıran, gelişmiş glikoz kontrolüne yol açar.5 Soya Protein Kokteyl
Son olarak, yatmadan önce soya fasulyesi proteini bir içki olarak seçebilirsiniz. Bu, yağlı çökeltilerle mücadelede yardımcı olacak ve kortizol seviyesini azaltarak ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Soya protein kokteylinin düzenli kullanımı da kas oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ve daha iyi bir sonuç elde etmek için bir Kokteyl'e Yunan yoğurt ekleyebilirsiniz.