Ang pag-atake ng sindak ay isang mansion sa mga pinakamaraming uri ng neurosis at nangyayari nang madalas mula sa ganap na malusog na kabataan. Ang mga ito ay tulad ng isang sobrang sakit ng ulo - alinman doon, o hindi sila. Ang pangunahing sandata ng pag-atake ng takot ay bigla. Ngunit maaari mong mapupuksa ito minsan at para sa lahat.
Avalanche.
Ang terminong "panic attack" ay lumitaw nang higit sa 20 taon na ang nakalilipas, bago ang mga estado na ito ay tinatawag na emosyonal-vegetative crisis. Ang pag-atake ng isang hindi nakokontrol na takot sa hayop ay biglang nangyayari at kung paano ang avalanche ay lumakas para sa mga unang ilang minuto hanggang sa umabot sa kanyang rurok, pagkatapos ay pumunta sa pagtanggi. Ang estado ng katawan at emosyonal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring tumagal ng tungkol sa isang oras, ngunit karaniwang hindi hihigit sa 15 minuto. 15 Hellish Minutes.
Vicious Circle.
Sa panahon ng pag-atake, ang kabiguan ay agad na napupunta sa dalawang sistema: kinakabahan at vascular. At kung ang takot at pagkabalisa (kahit biglaang) maaari nating mapagtanto at dalhin ito upang makilala at mapagtanto ang kabiguan ng puso ay hindi madali. Isa sa mga pinaka-karaniwang opsyon para sa mga hindi aktibo na dysfunction na may mga pag-atake ng sindak - sa pamamagitan ng uri ng Cardiovascular Crisis, kapag may kakulangan sa ginhawa sa larangan ng puso o tahasang tibok ng puso sa pakiramdam ng "mga pagkagambala", isang pakiramdam ng pag-aangat ng presyon ng dugo o kahit na tunay pag-aangat.
Sa madaling salita, ang puso ay natumba mula sa ritmo, nagsusumikap na tumalon sa dibdib at ang lahat ay pinindot, na parang lumilipad ka mula sa 115 palapag. Sa lalamunan ay may isang com, na pumipigil sa paghinga, nagdurusa ka at ang pangalawang takot ay nagmumula dito - at biglang ang puso ay ganap na tumigil. At lumilitaw ito ng isang bagong alon ng gulat. Mabisyo bilog.
Mga sintomas
Ang pag-atake ng sindak ay hindi nauugnay sa mga partikular na sitwasyon o stress (pagsusulit, iskandalo, sarado na espasyo, taas, at iba pa). Lumilitaw ang mga ito nang spontaneously, ang pag-atake ay tumatagal ng ilang minuto, umaabot sa kanyang rurok at tumatagal ng ilang minuto. Upang matukoy ang pag-atake ng takot ay dapat na hindi bababa sa 4 na sintomas:
Mga sintomas ng hindi aktibo
* reinforced o mabilis na tibok ng puso; * Pagpawis; * jitter o tremor; * Dry bibig (hindi sanhi ng pagtanggap ng mga droga o dehydration).
Mga sintomas na may kaugnayan sa dibdib at tiyan
* Mga kahirapan sa paghinga; * Isang pakiramdam ng inis; com sa lalamunan * sakit o kakulangan sa ginhawa sa dibdib; * pagduduwal o pagkabalisa ng tiyan (halimbawa, nasusunog sa tiyan);
Mga sintomas na may kaugnayan sa mental na estado
* Pagkahilo, kawalang-tatag ng kamalayan, pag-aalis; * Ang pakiramdam na ang mga bagay ay hindi tunay o ang iyong sarili ay lumipat ako o "hindi narito" (depersonalization); * Takot sa pagkawala ng kontrol, kabaliwan o darating na kamatayan;
* Ang takot ay mamatay;
Pangkalahatang sintomas.
* tides o isang pakiramdam ng chill; * pamamanhid o pakiramdam ng tingling.
Paano manalo
Ang pag-atake ng sindak ay hindi bababa sa isang beses sa buhay na nakaranas ng halos lahat, ngunit kung sila ay paulit-ulit, kahit na ito ay hindi nauugnay sa stress o labis na trabaho, pagkatapos ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa psychotherapist, dahil sa kasong ito ang sindak atake ay isang neurotic disorder.
Siyempre, ang psychotherapy ay makakatulong dito, dahil ang anumang kaguluhan ay ang resulta ng isang mahabang emosyonal na stress na nauugnay sa karanasan o hindi nalutas na mga personal na problema. Ito tunog nakakapagod, ngunit surviving ang pag-atake ng hindi bababa sa isang beses, ikaw ay pumunta sa lahat ng bagay upang mapupuksa ito minsan at magpakailanman.
Walang takot
Maaari mo ring kontrolin ang pag-atake ng sindak. Una, kailangan mong malinaw na maunawaan: ang pag-atake ng takot ay ang paglabas ng adrenaline sa nervous endings. Nagtatanggol na reflex na organismo. Wala na.
Pangalawa, gaano man kahila-hilakbot at hindi tunay ang mga kahihinatnan ng "adrenaline explosion", magtatapos pa rin siya. Napagtatanto na ang anumang pag-atake ay isang alon lamang na sumasaklaw at agad na bumabalik, maaari mong simulan ang pagkontrol sa iyong kalagayan.
Huminga!
Upang mabuhay ang pag-atake sa lalong madaling panahon, matutong huminga. Ang perpektong pagpipilian ay 4 inhale / exhalation kada minuto. Matuto sa bahay, sa isang nakakarelaks na kapaligiran, upang pabagalin ang iyong hininga. Kapag kahit na ang pinaka-biglaang atake ay sumasakop, ikaw ay handa na. Sa unang mga sintomas ng nalalapit na avalanche (mabilis na tibok ng puso, swept palms), kumuha ng isang malalim, para sa 5 segundo inhale, pagkatapos ng isang pause, dahan-dahan, 10 segundo huminga nang palabas.
Sa parehong oras, ito ay pinakamahusay na humiga, isara ang iyong mga mata at bigyan ang mga kalamnan sa "kasalanan." Ang paghinga ay sinasadya, sa gastos. Sa una hanggang sa limang, pagkatapos ay isang beses o dalawa at pagkatapos ay mula sa isa hanggang sampu. 15 Ang gayong mga paghinga - ang mga exhalation at pag-atake ay mabilis na humina at magtatapos.
