Maraming kababaihan ang nais gumawa ng fitness, ngunit hindi sila magtitipon sa anumang paraan sa espiritu o hindi makahanap ng oras upang pumunta sa bulwagan. Sa katunayan, mayroong maraming simpleng pagsasanay na tutulong sa pagpapanatili ng kanilang katawan sa anyo kahit na sa bahay.
1. Squats.
Kinakailangan na matandaan kaagad - kailangan mong kumain ng karagdagang timbang, at gawin ito sa laganap na mga binti. Kailangan mong kunin ang mga dumbbells, pinindot ang mga ito sa katawan sa ibaba lamang ng leeg, pagkatapos ay umupo, na nagpapakita na umupo ka sa upuan. Sa ilalim na punto ng mga elbows, dapat hawakan ng tuhod. Squat - "Hari" ng lahat ng ehersisyo, lalo na ang mga dinisenyo para sa mga binti at ang hip area, dahil sa ito, halos lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan ay kasangkot.2. Fucks.
Ang lunge ay mukhang isang squat, at ang parehong mga kalamnan ay kasangkot sa ito. Ngunit ito ay isang ehersisyo para sa isang binti, at hindi para sa pareho. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang hakbang pasulong sa isang paa at ilipat ang lahat ng iyong timbang sa binti na ito, pagkatapos nito ay bumalik sa nakatayo.
3. Hinge.
Ang sumusunod na ehersisyo ay naglalayong pag-unlad ng kadaliang mapakilos ng mga joints na nakabatay sa pelvic, at maaari mo ring gamitin ang Dumbbells. Ang mga binti sa "bisagra" ay kailangang panatilihin ang lapad ng hips, habang pinupuno ang pasulong, na may hawak na katawan kahilera sa lupa, at ang mga kamay na parallel sa mga tuhod. Gumaganap ng isang ehersisyo, ito ay kinakailangan upang subukan upang ilipat ang mga blades, dahil ito ay palakasin ang buong likod, pati na rin ang mga kalamnan ng biceps.4. Tanya-pull.
Ang ehersisyo na ito ay tinutulak ang pagtulak. Kailangan mong magsinungaling sa aking likod, hawak ang dumbbells mismo sa dibdib. Pagkatapos nito, nagdudulot kami ng mga kamay ng dumbbells sa mga gilid upang sila ay matatagpuan sa triceps parallel sa lupa. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng itaas na katawan, kabilang ang mga suso, balikat at trisep.
5. Pagdala
Maaaring mukhang ang pinakamadaling ehersisyo, ngunit ito ay epektibo, sa kabila ng katotohanan na binabalewala ito ng maraming tao. Ang lahat ay simple - kailangan mong gumawa ng timbang sa isang kamay, pagkatapos ay dahan-dahan gumawa ng 15-20 hakbang, at pagkatapos ay bumalik at gawin ang parehong, paglilipat ng timbang sa isa pang kamay. Nakatutulong ito sa pagpapalakas ng gulugod, at tumutulong din sa koordinasyon.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gumanap sa isang malaki o mas mababa timbang, pati na rin kunin ang numero at bilis ng mga diskarte, alinsunod sa kanilang edad at enerhiya antas.