Kadalasan, ang payo ng mga taong nakaupo sa isang diyeta ay kailangan mong kumain hanggang sa ikaw ay pinakain. Naturally, ito ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang sumakay ng chocolate cake, ngunit sa halip, ito ay kinakailangan upang pumili ng mga produkto na puspos na may minimally kinakain halaga.
Maraming sasabihin na hindi palaging ang isang tiyak na halaga ng pagkain ay magbabad ng isang tao, ngunit may ilang mga produkto na maaaring ilibing sa dump, hindi surviving na sila ay mabawi. Kung ang isang tao ay naghahanap ng isang diyeta, kung saan maaari kang kumain hangga't gusto ko, ang mga sumusunod na produkto ay eksaktong angkop para sa kanya.1. pinakuluang patatas
Ang pinakuluang patatas ay ang pinakamatalik na kaibigan ng isang lalaki na nakaupo sa isang diyeta. Hindi ka maaaring mahiya doon hangga't gusto nito. At ang tiyan ay kumpleto, at walang labis na kilo.
2 itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrients na maaaring magbigay ng isang tao na may tamang dami ng enerhiya para sa buong araw. Ang nilalaman ng protina sa mga ito ay walang katumbas, na gumagawa ng mga itlog perpektong kapalit na mabigat para sa mga steak ng tiyan at mga hamburger para sa mga nakaupo sa isang diyeta.3. Oatmeal
Ang oatmeal ay sumipsip ng anumang likido sa paligid nito, lumalaki sa lakas ng tunog at pagpuno ng tiyan sa kabiguan. Ito ay nagkakahalaga ito sa umaga para sa almusal upang matiyak na ito ay kaya kinakailangan enerhiya upang gumana at hindi reuko sa tanghali.
4. Sup.
Sa kabila ng katotohanan na ang sopas ay, sa katunayan, lasa ng tubig, maaari itong "masiyahan" para sa ilang oras ng tiyan upang hindi siya mag-publish ng isang galit na babae. Ang paggamit ng sopas sa harap ng pangunahing ulam ay makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na kailangang kumain para sa saturation.5. Bean culture.
Bean, tulad ng mga gisantes at lentils, mayaman sa protina at hibla - ang dalawang pinaka-kapaki-pakinabang para sa tiyan nutrients. Ang kanilang caloric na nilalaman ay medyo mababa lamang kumpara sa bilang ng mga beans, na maaaring kainin sa isang upuan.
6. Mga mansanas at sitrus
Ang katawan ay nangangailangan ng asukal upang gumana, ngunit kapag ang diyeta ay dapat na nakalimutan tungkol sa hip coola at matamis panlasa. Ang mga mansanas ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta, dahil ang kanilang natutunaw na hibla at isang maliit na halaga ng calories ay makakatulong sa pagbaba ng timbang sa katagalan. Ang mga dalandan at grapefruits ay din liwanag meryenda para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng tubig at hibla, at sa parehong oras mayroon silang isang napakaliit na halaga ng calories.
7. Salmon.
Ang taba ng isda, tulad ng salmon, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Naglalaman ito ng protina, taba at mataba acids omega-3, na tumutulong upang labanan ang pamamaga. Ang salmon ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ginagamit sa salad ng gulay.8. Lean meat.
Ang karne ng karne, tulad ng manok (walang balat) at mga chops ng baboy, ay mahusay na pinagkukunan ng protina nang walang labis na halaga. Ang pagbawas ng calorie dahil sa pag-alis ng taba at balat ay nangangahulugan na maaari mong tangkilikin ang maraming karne sa bahagi.
9. Cottage Cheese.
Ang cottage cheese ay isa pang halimbawa ng malusog, ngunit masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang produktong ito ng gatas ay puno ng mga protina, grupo ng bitamina B, kaltsyum at posporus. Sa mga tuntunin ng antas ng pagkabusog, ito ay maihahambing sa mga itlog.
10. Sheet Greens.
Ang bilang ng mga calories sa isang gramo ng sheet greenery ay mas mababa kaysa sa gramo ng anumang uri ng karne, at ito ay nangangahulugan na maaari mong kumain ang greenery higit pa, mahalagang paglalagay ng hanggang sa dump at walang pagwawasto. Maaari mong ligtas na pagsabog ang malabay na mga gulay sa isang walang limitasyong dami, pagdaragdag ng refueling mula sa langis ng oliba o isang katulad na mababang-taba sauce.11. Cruciferous gulay.
Ang mga gulay, tulad ng cauliflower at broccoli, ay puno ng hibla, na mabilis na "punan" ang tiyan. Kailangan mo lamang na hindi magdagdag ng keso at bacon kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa broccoli o asparagus, kung umupo ka sa isang diyeta.
12. Tuna.
Ang isang tuna ay isang isda na naglalaman ng mahahalagang mataba acids kung saan halos walang calorie. Ito rin ay isang paboritong isda sa mga propesyonal na atleta at bodybuilders, dahil puno ito ng buong protina, na kailangang-kailangan para sa mga gusali ng kalamnan. Kung nais mong dagdagan ang pagkonsumo ng protina, ito ay kinakailangan upang bumili ng isang de-latang tuna sa tubig, at hindi sa langis.
13. Fasol.
Ang ilang mga beans ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga beans tulad ng red beans, black beans at lentils ay mayaman sa hibla at protina, upang mabilis nilang punan ang tiyan.14. Avocado.
Ang Avocado ay isang natatanging prutas sa kahulugan na naglalaman ito ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na taba. Sa kabila ng taba ng nilalaman, ang abukado ay hindi masyadong siksik, gaya ng maaaring isipin, dahil ang kanilang taba ng nilalaman ay nabayaran ng isang malaking nilalaman ng tubig.
15. Orekhi.
Kahit na ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba, hindi sila nag-aambag sa nakuha ng timbang sa lahat. Kahit na sa malalaking dami, ang mga mani ay maaaring makatulong na mapabuti ang proseso ng metabolic, pati na rin maging lubhang kailangan kapag sinusubukang mawalan ng timbang.
16. Blueberry.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga katangian ng antioxidant ng mga blueberries ay humantong sa isang pagtaas sa katanyagan nito, ilang tao ang nakakaalam na sa katunayan ito ay isang kahanga-hangang isang itlog ng isda para sa kalusugan, na maaaring regular na kainin. Ang isang tasa ng berries ay magbibigay ng tungkol sa 15% ng inirerekumendang pang-araw-araw na rate ng tissue at naglalaman lamang ng 85 calories.17. Mga pipino
Sa karaniwang bahagi ng gulay na ito, napaka-puspos ng tubig, ay naglalaman ng humigit-kumulang na 15 calories. Ang pinaka-nutritional piraso ng mga pipino ay ang kanilang mga alisan ng balat at buto, samakatuwid ito ay kinakailangan upang linisin ang mga ito kapag pagluluto salad o smoothies.
18. Mga kamatis
Ang mga kamatis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, at maaari silang mahawakan sa anumang oras at sa anumang dami. Ang mga ito ay mayaman sa mga kinakailangang bitamina at mineral, at ang bawat medium-sized na kamatis ay naglalaman lamang ng 25 calories.19. Caucasus.
Dahil sa madaling pagsipsip at mababang nilalaman ng calories, salts at cholesterol, ang Zucchini ay isa sa mga pinakasikat na gulay sa diyeta na diyeta. Kinakatawan nila ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ang mga kinakailangang mineral.
20. Talong.
Ang talong ay isang masarap at masustansiyang halaman na maaari mong kainin hangga't gusto ko, nang walang slightest banta upang mabawi. Fried o Baked talong na walang langis ay isang mahusay na bagay na nagbibigay ng katawan na may bitamina B1, hibla at tanso.