Maraming tao ang nagsisikap na i-reset ang isang kilo o dalawa, ngunit kalahating antena ... Posible ba talaga ito. Sa katunayan, ito ay isang tunay na gawa na hindi magiging isang buwan ng pawis at luha. Sa mga tip sa pagsusuri na ito, kung paano ito gagawin. Bukod dito, ang payo mula sa mga kababaihan na talagang nakikibahagi sa mga dagdag na kilo.
Si Shanna Ama, 31 taon ay bumaba ng 50 kilo.
1. Simulan ang pangangailangan mula sa maliit. "Nagsimula akong maglakad o magpatakbo ng isang tubo sa loob ng 15 minuto sa isang araw, pagkatapos ay nadagdagan ang oras na ito hanggang 30 minuto, at pagkatapos ng isang buwan ay tumakbo ito. Ito ay isang napaka-unti-unti na proseso. "2. Hindi ka maaaring magbigay ng up kung matapos mawala ang isang tiyak na timbang, ito ay tumigil sa lugar. "Natatandaan ko, habang nakatagpo ako sa unang pagkakataon dito at nadama ang nasabing nasira na hindi ko nais na magpatuloy sa susunod. Sa anumang kaso ay hindi maaaring tumigil. "
3. Maging makatotohanang may paggalang sa diyeta. "Kapag ako ay tolstoy, kumain ako ng mga patatas araw-araw kasama ang carbohydrates halos bawat oras - tulad ng isang sanwits para sa tanghalian o tinapay na may pasta para sa hapunan. Ang ganitong pagkain, puno ng pritong pagkain at carbohydrates, ay hindi lamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, lumipat ako mula sa tatlong malalaking pagkain bawat araw para sa anim na maliliit na meryenda, na binubuo pangunahin ng sariwang salad ng gulay, karne at mani. At wala nang tinapay! "
Brianna blangko, 22 taon bumaba 68 kilo.
4. Kailangan mong makahanap ng isang malusog na pagkain na talagang gusto, at doon siya patuloy. "Sa kolehiyo, sinaliksik ko ang pagkain na magagamit sa dining room upang mahanap ang pinaka malusog na mga pagpipilian, at pumili ng isang sanwits na may isang pabo sa buong grain bread na may mustasa. Kinain ko ito sa karamihan ng mga hapunan at hapunan - at nakatuon sa pagkamit ng aking mga layunin, na hindi nadarama tungkol sa isang bagay na pinagkaitan. "
Si Maria Gordon, 31 taon ay bumaba ng 47 kilo.
5. Simulan ang pangangailangan mula sa isang maliit na pagbabago. "Napagtanto ko na sa matamis na soda, na lagi kong nakita, puno ng asukal at calories, kaya tinanggihan siya at nagsimulang uminom lamang ng tubig sa loob ng 30 araw. Matapos lamang ng isang linggo, ang tagumpay ay maliwanag, kaya nagpasiya akong maglagay ng isa pang gawain: upang mabawasan ang mga carbohydrates sa pagkain. Kapag kumain ako ng tinapay, binili ko lamang ang buong butil, at kapag gusto ko ang bigas, pinili ko ang brown rice. "
6. Gawin ang karaniwang mga paboritong pagkain ay malusog. "Palagi kong minamahal ang mga hamburger at french fries, kaya nagsimula akong maghanda ng mas kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga produktong pangkalusugan, halimbawa, mga hamburger mula sa Turkey na may buong butil ng tinapay at fries mula sa Batata."
7. Kung may maraming pagkain, kailangan mong maghanda para sa maaga. "Kapag alam ko na kailangan kong kumain o nais kumain ng dagdag na calories, kumakain kami ng mas maliit na pagkain sa araw, halimbawa, isang cocktail para sa almusal at salad para sa tanghalian."
Si Alissa Ann Hydemann, 34 yarda ay bumaba ng 60 kilo.
8. Palitan ang pagkain para sa mga meryenda kung hindi posible na mapupuksa ang mga ito. "Ginamit ko ang mga chips, sweets at iba pang mga hindi malusog na pagkain sa araw, at hindi posible na iwanan ang mga meryenda. May isang tao na iminungkahi sa akin na maaari mo lamang subukan ang mas malusog na pagkain. Ngayon ako ay snacking ang parehong 6 beses sa isang araw, ngunit ginagawa ko ito sa protina bar o cocktail, pistachios, kintsay at mababang taba keso. "
9. Angkop sa isip upang mag-order sa mga restawran. "Ngayon naghahanda ako ng karamihan sa aking pagkain sa bahay, ngunit kapag binisita ko ang mga restawran, pagkatapos ay mag-order ako ng mas malusog na pagkain doon. Halimbawa, bago ako nag-order ng tacos, hamburger, patatas na fries at cocktail, at ngayon ang aking pinili ay salad nang walang mga crouton at may mababang-taba na refueling. "
10. Ihanda ang iyong sarili. "Bumalik ako ng isda na may langis ng oliba o gumawa ng barbecue turkey mula sa karne. Kumakain ako ng green beans, karot, kintsay, mababang taba na butil na keso, pistachios, olibo, mababang taba na yogurt, mga ubas at tangerines. At karaniwan ay kahanga-hanga ako sa akin. "
11. Pagdodoble ang pagkonsumo ng mga gulay, kung pagkatapos ng meryenda o pagkain ay may pakiramdam ng kagutuman. "Kung gutom pa ako, pinili ko ang mga gulay, at hindi masama sa pagkain."
12. Kumuha ng trabaho sa iyo upang gumana kung alam mo kung ano ang dapat manatili. "Kapag natimbang ko ang 60 kilo, kumain ako ng mabilis na pagkain sa daan sa bahay, kung lumabas ito mula sa trabaho sa 21:30 o 22:00. Ngayon nagdadala ako ng pagkain at meryenda upang magtrabaho upang, bumalik sa bahay, hindi gutom at pakiramdam ng mas mahusay. "
13. Upang sabihin ang "hindi" na may libreng inumin. "Dati, regular kong umiinom ng produksyon ng gas, at sa mga restawran ay karaniwang ibinuhos ito nang libre. Ito ba ay nagkakahalaga na ang invoice ay masalimuot ay nawala, at kung magkano ang parehong coca-cola ay lasing sa isang buwan. Ngayon hinihiling ko ang tubig sa halip na isang soda, na ganap na tumanggi. "
Si Sarah Lugger, 39 taong gulang ay bumaba ng 67.5 kilo.
14. Ilipat sa panahon ng tanghalian. "Sa hapunan, nagsimula akong mag-aral sa isang gilingang pinepedalan sa trabaho o naglalakad sa kalye para sa 30-40 minuto."
15. Mag-imbak ng mga meryenda sa lahat ng dako. "Nagsuot ako ng mga protina bar sa iyong hanbag at kotse. Kaya nakikipagpunyagi ako sa kagutuman, pagkatapos ay hindi kumain. "
16. kumain nang mas madalas. "Lumipat ako mula sa isang tatlong-oras na nutrisyon para sa anim na maliliit na pagkain sa araw."
17. Pumunta lamang sa restaurant sa isang tao. "Kapag nagbahagi ako ng pagkain, sa huli ay kumakain ako ng mas maliit na mga bahagi, nang hindi iniiwan ang tukso upang makamit ang lahat mula sa mga lamina. Kung wala akong sinuman upang pumunta sa isang restawran at, naaayon, magbahagi ng pagkain sa kanya, ipinagpaliban ko lang ang kalahati ng isang bahagi, na pinaglilingkuran ko sa isang kahon ng parusa at bigyan ang aking sarili ng isang pangako na huwag hawakan siya ng hindi bababa sa dalawang araw. "
Si Stephanie Aromando, 31 taong gulang ay bumaba ng 45 kilo.
18. Itaas ang gravity upang mawalan ng timbang. "Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay ay nakatulong sa akin na magsunog ng taba, ang powerlifting ay naging isang malaking bahagi ng aking tagumpay. Ang pagtaas ng timbang sa tulong ng isang simulator ay talagang nakatulong sa akin na "lumikha" ng iyong bagong katawan. Matapos ang tungkol sa apat na buwan ng pagsasanay, maaari kong mag-squat na may timbang na 160 kilo - tungkol sa 12 kilo nang higit pa kaysa sa tinimbang ko kapag sinimulan ko ang aking paraan upang mawalan ng timbang. "
19. Palaging lumipat, kahit na sa katapusan ng linggo. "Nagsasanay ako ng anim na araw sa isang linggo at isang beses sa isang linggo kukunin ko ang araw ng pahinga, kung saan pupunta ako sa kampanya o nakikibahagi sa yoga."
20. Huwag gumamit ng ehersisyo bilang isang dahilan ng masamang nutrisyon. "Kapag nagsimula ako ng isang mahabang paraan sa slimming, ako ay nagpasya na hindi ko nais na" gawing mas madali "sa aking sarili" malusog na buhay. " Agad kong ibinukod ang lahat ng hindi malusog na pagkain, na kinakain ko noon, upang hindi hanapin ang isang dahilan tulad ng "ang pagsasanay ay napakahirap na ang hamburger na ito ay hindi nasaktan."
21. Pasimplehin ang lahat hangga't maaari. "Sumunod ako sa isang minimalistang diskarte sa pagkain: ang aking diyeta ay binubuo ng isang matangkad na protina (dibdib ng manok, itlog puti, hammer turkey), kumplikadong carbohydrates (cinema, batt, oatmeal), kapaki-pakinabang na taba (langis ng niyog, almond, abukado) at dahon luntiang gulay. Kumain ako ng posibleng malinis na pagkain - gulay na lumaki sa lugar, mga organic na produkto, kung maaari, at ang lahat ng ito ay pinroseso. "
22. Squint sa grocery store lamang sa tamang departamento. "Lahat ng kailangan ko ay matatagpuan sa seksyon ng produkto, sa isang meat shop o sa seksyon ng pagawaan ng gatas. Iwasan ko ang central passages ng grocery store, kung hindi naghahanap ng mga partikular na produkto, tulad ng isang sisne o oatmeal. "
23. Maghanda ng pagkain nang maaga. "Kumain ako ng limang beses sa isang araw para sa isang maliit na bit, ngunit ako magluto ng pagkain lamang ng dalawang beses sa isang linggo na may malaking bahagi upang ang lahat ng bagay ay handa na kumain kapag ako makakuha ng hardened."
24. uminom lamang ng tubig. "Kumuha ako sa aking sarili 4 liters ng tubig para sa buong araw at uminom lamang sa kanya. Siyempre, kapag nakikipag-usap ka sa akin tulad ng isang buckak, tumingin ka katawa-tawa, ngunit wala akong pakialam. "
Tanisha Shei Williams, 33 taong gulang ay bumaba ng 63.5 kilo
25. Isama ang musika kapag ayaw mong pumunta sa gym. "Ang pagiging pisikal na aktibo - ay walang kinalaman sa kampanya sa gym, ang paggalaw ng katawan at pagsunog ng calories ay mahalaga. Kapag ayaw kong pumunta sa gym, pagkatapos ay i-on lamang ang musika at alinman sa sayawan, o isang wagge sa aking pamangkin. "
Jade Sokobe, 28 taong gulang ay bumaba ng 63.5 kilo
26. Maghanap ng pisikal na aktibidad na talagang gusto. "Aerobic exercises pagkatapos ng ilang oras ay masyado pagod sa akin. Ang powerlifting ay kung ano ang nagbago ng aking buhay at iniligtas ako. "
27. Gumamit ng teknikal at iba pang mga tool sa kanilang sariling mga interes. "Sinimulan ko ang katotohanan na tinanggihan ko ang mga maliit na bagay tulad ng isang soda, at ito ay unti-unti, isa-isa, upang hindi pagtagumpayan pagkatapos matalim pagbabago. Pagkatapos ay natuklasan ko na isaalang-alang ko ang calories sa myFitnessPal application, na naging malaking tulong para sa akin kapag kahinaan. Kahit na ilang taon na ang lumipas, mayroon akong kaunti mula sa tamang landas, "Nakagawa ako ng mga kagiliw-giliw na pagkain na nakatulong sa pagpapanumbalik ng malusog na nutrisyon."
28. Gumamit ng isang halo ng carbohydrates at protina sa bawat pagkain. "Pagkatapos kong isaalang-alang ang calories, sinimulan ko rin ang pagsubaybay sa mga kumbinasyon ng taba, protina at carbohydrates, at ang aking katawan ay nagsimulang magbago para sa mas mahusay na mas mabilis."