Gusto ng bawat babae na makinis at nagniningning na balat, at kung ano ang kanyang kinakain ay maaaring dalhin ito sa mahirap na layunin. Kahit na walang magic na pagkain na makayanan ang mga wrinkles, ang pangunahing payo ay simple.
- Ito ay kinakailangan upang pumili ng mga produkto na mayaman sa nutrients, tulad ng prutas, gulay, solid butil, mani, isda at protina na walang impurities;
- Gumamit ng iba't ibang mga produkto upang makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral;
- Mag-isip hindi lamang tungkol sa pagkain. Ang pagtulog, ehersisyo at sunscreen ay napakahalaga pa rin, kahit na ano ang makakain.
Ang lahat ng ito ay makakatulong sa hitsura at pakiramdam mas bata. Kaya, kung ano ang dapat idagdag sa iyong diyeta.
1 oats.
Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga oats, dahil mayroon silang mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na hindi nila pinalaki ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng pinong tinapay, kanin at pasta. Ito ay kilala na ang mga produkto na may isang mataas na glycemic index sanhi acne at wrinkles. Ang mga oats ay mayroon ding natural na kemikal na gulay na nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga selula ng balat at nagpapalusog sa pangangati nito.
Maaari mo ring subukan: Iba pang mga buong butil, tulad ng rubbing trigo, barley, kayumanggi bigas.
2 mga dalandan
Ang mga ito ay pinuno ng tubig, kaya nililipat nila ang iyong balat at mga selula. Ang mga dalandan ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C, na tumutulong sa paggawa ng collagen, at ito, sa turn, ay tumutulong sa pagpapanatili ng balat pagkalastiko. Sa pangkalahatan, ang anumang mga gulay at prutas na may kasaganaan ng nutrients ay angkop para sa mga nais na alagaan ang kanilang kalusugan.
Maaari mo ring subukan: pink grapefruits, mga kamatis, perehil.
3 Avocado.
Sa abukado, isang buong "malusog" na iba't ibang mga taba ng mono-saturated, na tumutulong sa balat na manatiling moistened. Ang parehong malusog na taba ay maaari ring makatulong sa katawan upang makilala ang ilang mga bitamina at nutrients kung saan ang mga pangangailangan ng balat.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na palitan ang mataba refueling para sa salad at mayonesa sa abukado. Nagbibigay ito ng isang natatanging halimuyak at texture.
Maaari mo ring subukan: langis ng oliba, walnuts, macadamia oil.
4 Huling Beef.
Ang lean beef ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mataas na kalidad na protina na tumutulong sa paggawa ng collagen. Sa proseso ng pagluluto karne ng baka, ito ay kinakailangan upang i-on ito madalas. Pagkatapos ng lahat, kung magluto ka ng karne ng baka "sa isang crispy crust" sa isang napakataas na temperatura, pagkatapos ito ay lumikha ng mga kemikal na puksain ang lahat ng anti-aging properties ng karne ng baka.
Maaari mo ring subukan: itlog, manok, tofu, beans, isda.
5 Brussels repolyo.
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan na kapaki-pakinabang para sa balat bitamina A at C, pati na rin ang folic acid. Ang bitamina C ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng collagen, at bitamina A at folic acid (bagaman hindi mo dapat kalimutan ang sunscreen) ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa balat mula sa araw. Kung ang isang tao ay hindi partikular na tulad ng brussels repolyo, maaari niyang subukan upang magprito ito ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba.
Maaari mo ring subukan: repolyo, gulay, broccoli repolyo, kuliplor.
6 Salmon.
Ang isda na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kapaki-pakinabang na omega-3 na taba. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang Omega-3 ay maaaring makagambala sa paglago at pagkalat ng mga selula ng kanser sa balat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na gumamit ng hindi bababa sa dalawang 85-gramo na bahagi ng isda bawat linggo.
Maaari mo ring subukan ang: flax seeds at chia, walnuts, sardine, sardine, enriched milk, itlog.
7 Grapes.
Resveratrol, na nasa alisan ng ubas, nakakaapekto sa pamamaga. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, kasama ang maaari itong labanan ang mga epekto ng pinsala sa balat sa ultraviolet. Ngunit kailangan mo pa ring gamitin ang sunscreen.
Maaari mo ring subukan: mani, cocoa pulbos.