Sa umaga, haplos ka na magtrabaho, nangangarap na masira ang iyong binti at makakuha ng tatlong buwang gulang sa ospital, at sa gabi ay nag-crawl kami mula sa trabaho, na nangangarap lamang tungkol sa sopa. Tila sa iyo na mula 10 hanggang 18 ikaw ay gumagawa ng ilang walang kabuluhan na bagay na walang kapararakan, at ang iyong HR ay malisyosong nakipaglaban sa opisina ng mga assholes at gibbles.
Ngunit sa sandaling ang lahat ng ito ay tila sa iyo ang gawain ng panaginip. May mali? Oo, walang espesyal, ordinaryong propesyonal na burnout.Ano ang burnout?
Ito, nagsasalita ng isang sikolohikal na hairdryer, isang reaksyon sa prolonged stress. At ang stress ay maaaring mangyari mula sa anumang bagay - ang boss-durilka mismo ay hindi alam kung ano ang gusto niya, ang gawain ay walang pagbabago, tulad ng maingat, o kinakabahan, tulad ng isang digmaan, na ibinuhos sa iyo at isang maliit na tungkulin. Sapat na 2-3 na buwan ng gayong buhay upang lumitaw ang mga unang sintomas ng propesyonal na burnout:
Kalusugan. Pagkatapos ay bumahin, pagkatapos ay snot, pagkatapos ay masakit ang ulo, pagkatapos ay nagtatapos ang asno. Ang stress ay nagpapahina sa kaligtasan sa sakit at nagpapalala ng mga talamak na sugat. Dahil ang katawan ay relax relax. Naturally, hindi bababa sa isang bangkay, hindi bababa sa isang Chuck, kahit na sa isang kama sa ospital.
Wala kang pakialam. Ilakip ang kontrata ng epochal na ito sa hawak na "Sepulki at Ko" o hindi, ay walisin ang badyet mula sa Chumki o mabuhay, kung ano ang isinulat nila tungkol sa iyong opisina sa Profile Edition at kung mayroon kang isang bagong sangay sa Nestokhrensk - oo pa rin. Maaari ba akong pumunta maaga ngayon?
Kumibot ka. Sa printer natapos ang papel? Oh diyos, kung ano ang isang bangungot, kung magkano ang maaari mong, hindi mo na dadalhin ito. Ang ulat ba ng limang minuto ay pinigil? Pupunta ako, gagawin ko ang Harakiri, ito ay isang kabiguan. Ang hindi sapat na reaksyon sa maliit na problema ay isa sa mga pinaka-halatang sintomas ng burnout.
Kawalang-interes. Walang nakalulugod at hindi sumabog - walang katungkulan, ni sa labas ng mundo. Hindi ka smoother at kahina-hinala na nagpapaalala sa mga zombie.
Paano hindi magsunog sa trabaho
Huwag mag-slide sa trabaho. Ito ay isang malaking piraso ng buhay, siyempre. Ngunit pa rin, ito ay hindi lahat ng buhay. Mayroon ka pa ring mga girlfriends at kaibigan ng iyong kasintahan, tapat na mukhtar, roller, ina na may mga pie, sex, bacty lessons, cactus, tiket para sa pinakamalapit na open-air at mashka, na kalahating taon na tawag upang bisitahin si Pedro. Kung wala ay hindi - mapilit medyo ito. At alisin ang ugali ng pagsuri sa workmail, pangkabit sa gang at paglalakad sa Mukhtar.
Huwag gumawa ng trabaho sa bahay. Ang kalangitan ay nagbigay sa iyo ng isang laptop hindi kaya na mayroon kang isang apuyan ng pamilya sa mga customer at umabot sa mga komersyal na alok. Ang kalangitan ay nagbigay sa iyo ng isang laptop upang tingnan ang mga showroom, pagbabasa ng pics.ru at Rzchacha sa Facebook. Ang gawain ay dapat magtapos nang eksakto kapag isinara mo ang pinto ng opisina. Lahat ng bagay, pagkatapos ay ipaalam ito nang wala ka.
Mga alternatibong gawain. Pagkatapos ng bawat peeking, ang aming mataas na organisadong utak ay nangangailangan ng oras upang huminahon. Samakatuwid, hindi kailanman nagpaplano ng ilang kinakabahan o hindi kanais-nais na mga bagay sa isang hilera. Kung sa umaga mayroon kang ayon sa plano - isang ulat bago ang isang galit na galit boss, huwag pumunta kaagad pagkatapos ito para sa ilang mga mahihirap na negosasyon - mas mahusay na mga patlang ng mga bulaklak, scattering isang piraso ng papel sa talahanayan o gapangin sa isang cute na kasosyo sa skype.
Tandaan kung bakit para sa iyo. Hindi ito isa pang nakamamatay na araw ng trabaho. Ito ay 1/20 bahagi ng gastos ng isang paglalakbay sa Chile. Isang silid sa direksyon ng iyong sariling apartment, kung saan ang isang silid ay nasa estilo ng Moroccan, at ang pangalawa ay nasa Scandinavian. Hanapin ang iyong sariling mga dahilan upang gumana.
Baguhin ang sitwasyon. Huwag manatili sa katapusan ng linggo sa harap ng computer - sapat na ito para sa iyo sa trabaho. Pumili sa kalikasan o hindi bababa sa paglalakad sa paligid ng lungsod, ayon sa mga catches, na hindi kailanman. Ang utak ay mahalaga para sa mga bagong impression, kung hindi man ito ay Buck.
Maging disadvantaged. Ang boss ay kapaki-pakinabang para sa iyo, napuno ng isang pakiramdam ng mga reoperties sa sarili, nagmadali sa kanyang gallery 24/7. Oo, inspirasyon mo na ang iyong sarili na dapat mong makaligtaan ang kalahating araw - at lahat ng bagay, ang opisina ay mahuhulog, ang kawani ay pupunta sa mundo. O ikaw ay mapapalitan sa mga lupain ng aso para sa katamaran at pagkakapareho. Kaya, hindi maaaring palitan ang hindi namin.
Tumingin sa paligid - sigurado sa susunod na silid may ilang Sikildhequa, na laging huli, sa oras ng pagtatrabaho, tinitingnan ang mga seal tungkol sa mga seal, regular na tumatagal ng pag-ikot - at matagumpay na gumagana at nakakakuha ng parehong suweldo habang ikaw, ang mahusay Martir.
Patayin ang perfectionism. Para sa pagganap ng trabaho sa tamang antas mayroon kang isang oras. Upang polish at dalhin sa pagiging perpekto - apat pa. Gorky Irony ay para sa karamihan ng mga gawain walang pinakamahalagang pagiging perpekto (kung hindi ka tinatawag na Hattor Hanso, hindi ka nakatira sa Okinawa at huwag gumawa ng Samurai Katana). Kung ikaw ay sinabi sa "maghukay at hapunan", pagkatapos ay ang Cord. Ngunit huwag polish pagkatapos ang mga pader ng trench at hindi ilatag ang mga ito sa Venetian mosaic.