Kailangan mong magsimula sa ang katunayan na ang unang hakbang upang matiyak ang mabuting kalusugan ay ang kamalayan ng pangangailangan para sa malusog at balanseng diyeta. Ang ikalawang hakbang ay ang paggamit ng mga produkto na maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng ilang mga sakit at pakikitungo dito.
Ang kanser ay nagdudulot ng maraming mga kadahilanan. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagsasama ng ilang mga produkto sa pagkain nito ay maaaring maiwasan ang pag-unlad nito. Ang mga natural na kemikal, antioxidant, bitamina, mineral at fibers sa iba't ibang mga produkto ay maaaring makatulong sa katawan na labanan ang pagtaas ng mga selula ng kanser.1. Broccoli.
Maraming mga mahilig sa malusog na diets at vegetarians ibig ito nakakatawa repolyo naghahanap. Ang broccoli ay naglalaman ng Sulforafan at Isothiocyanates. Ang parehong mga phytochemicals na maaaring gumana sa enzymes sa katawan ay may kakayahang labanan ang kanser. Ang broccoli ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at K.
2. Mga kamatis
Maaari kang kumain ng mga kamatis sa salad, idagdag ang mga ito sa mga soup, maghanda ng mga sarsa at higit pa sa mga ito. Kaagad na kinakailangan upang linawin na hindi kinakailangan na kumain ng mga tangkay at dahon sa pagkain, at ang pulp ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang alak, oxidizing agent sa mga kamatis, ay may mga katangian ng antitumor.
3. Bawang
Naturally, hindi lahat ay nagmamahal sa maanghang na gulay na ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggamit nito sa pagkain sa pagluluto sa bahay. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga sulfur compounds sa bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng maraming iba't ibang mga uri ng kanser. Ang bawang ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina B6 at mineral manganese.4. CORN.
Hindi mahalaga, magluto ng mais sa grill, lutuin ito o gamitin bilang isang sahog sa mga recipe, naglalaman ito ng beta-cryptoxanthin at ferulic acid na maaaring maiwasan ang paglago ng kanser. At, bukod dito, ito ay masarap lamang.
5. Beckla.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Maaari kang gumawa ng juice mula sa beets, magprito ito, magluto, ihanda ang mga ito para sa isang pares, gamitin upang maghanda ng borsch at salad. Nakakain bilang rootpode at dahon ng beet, at puno sila ng mga kapaki-pakinabang na bagay. Ang pigment ng betachianine na nakapaloob sa root plant (ito ay nagbibigay siya ng beets ng makikilala na kulay nito), dahil pinaniniwalaan na may mga katangian ng anti-kanser.
6. Carrot.
Ang bahagi ng anti-kanser ng karot ay nakapaloob din sa pigment, carotenoids, kabilang ang beta-carotene, na nagbibigay sa kulay ng gulay na ito. Ang mga karot ay isa pang maraming nalalaman na gulay mula sa kung saan maaari kang magluto ng juice, gamitin ito raw at luto.7. Green tea.
Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, na, ayon sa mga siyentipiko, ay tumutulong na pigilan ang paglago ng mga selula ng kanser. Ito ay naniniwala na ang mga tuyo na dahon ng halaman na ito, Camellia sinensis, ay nagpapalakas sa immune system, alisin ang mga toxin at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, kaya nagkakahalaga ng pagiging maingat at hindi uminom ng masyadong maraming.
9. Strawberry.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
At ngayon kami ay bumaling sa mabuting balita para sa mga mahilig upang matamasa sa mga strawberry ng tag-init. Ang mga berry na ito ay naglalaman ng phytochemical substances, na pinaniniwalaan na may antitumor at anti-inflammatory properties. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso.
10 Spinach.
Ang mandaragat ay tama. Ang spinach ay isang gulay ng gulay na mayaman sa nutrients, na puno ng lahat ng uri ng "mga kagamitan". Sinasabi na ang lutein at zeaxanthin na nakapaloob dito ay may mga katangian ng anticance. Ang pinakamataas na benepisyo mula sa halaman ay maaaring makuha gamit ito sa raw form sa salad, ngunit maaari mo ring lutuin ito at idagdag sa soups (at huwag kalimutan ang bawang).12 malina.
Ang parehong itim (Amerikano) at pulang raspberry ay naglalaman ng proanthocyanidine, na itinuturing na isang inhibitor ng kanser at paglago ng tumor. Ang mga berry ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina C at mangganeso. Tatangkilikin mo ang mga sariwang raspberry, idagdag ito sa dry breakfasts o cottage cheese, pagsamahin sa lemon para sa pagluluto home lemonade o uminom ng tsaa na may mga raspberry.
15 Walnuts.
Ang mga walnuts ay naglalaman ng alpha-linolenic acid, omega-3 na taba at isang malaking bilang ng iba't ibang antioxidant polyphenols at phytochimicates, na itinuturing na makatutulong upang maiwasan ang kanser. Ang mga ito ay mayaman din sa tanso at mangganeso. May mga pag-aaral batay sa mga resulta kung saan ito ay naka-out na pecan, Brazilian nuts at almonds ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang labanan ang kanser.16 kape
Oo, ito ay talagang magandang balita para sa mga mahilig sa kape. Ang mga butil ng kape ng mahusay na kalidad na inihanda ng maayos ay isang puro pinagmulan ng phytochemical sangkap. Ang kape ay naglalaman din ng riboflavin, isa sa mga bitamina ng grupo B. higit pa at higit pang mga dahilan upang matamasa ang isang tasa ng kape sa umaga.
17 mansanas
Upang makuha ang pinakamahusay na benepisyo mula sa anticancer phytochemical sangkap sa mansanas, may kanilang mga alisan ng balat (ngunit hindi buto). Ang mga mansanas ay nagtataglay din ng mga anti-inflammatory at antioxidant properties at mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at hibla.20 mushrooms.
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga mushroom ng ilang mga varieties ay may anti-kanser at antiviral properties. Kabilang dito ang Asian varieties ng Reishi (Hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Blazi Muril at Turkish Rutovik multicolor. Siyempre, sila ay masyadong problema upang mahanap sa isang lokal na supermarket, ngunit ito ay nagkakahalaga ng alam na kahit na karaniwang mga uri ng mushroom na may mataas na siliniyum at bitamina D.
21 Luk.
Ito ay pinaniniwalaan na sa isang maliit na mangkok ng maraming mga anticancer compounds. Kabilang dito ang seleraganic compounds, quercetin at anthocyans, na itinuturing na bawasan ang panganib ng maraming uri ng kanser. Iba't ibang uri, tulad ng berdeng mga sibuyas, bow-shallots, brown / dilaw at pulang mga sibuyas, may iba't ibang lakas.
22 Curly repolate.
Ang crispy green leaf vegetable ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga koneksyon ng selerargaic na tumutulong na mabawasan ang panganib ng kanser. Ang repolyo ay mayaman din sa bitamina K, A, C, B5, folic acid at mangganeso.
23 Lemons.
Ang mga limon at iba pang mga satellite ng sitrus ay naglalaman ng phytochemical substances ng D-limonen at terpene, na tumutulong upang itigil ang paglago ng mga selula ng kanser. Gayundin, ang mga limon ay mayaman sa Bitamina C.