Mula sa kung ano ang kumakain ng isang tao ay depende sa kung gaano siya. Ang anumang pagkain ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo ng katawan, kabilang ang puso, na ang kalusugan ay kailangan ng maraming nutrients. Samakatuwid, hindi nakakagulat na kailangan mong "pakainin" ang iyong puso sa tamang mga produkto upang maging malusog at gumana ng maayos.
Nagbibigay kami ng mga halimbawa ng 6 na kategorya ng mga produkto na dapat gawin sa kanilang diyeta upang ang "motor" ay malusog.1. Omega-3 fatty acids.
Ayon sa American cardiology association, ang mga tao ay dapat kumain ng isda na mayaman sa omega-3 mataba acids upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isda ay naglalaman ng unsaturated fatty acids na maaaring makontrol ang mga antas ng kolesterol. Ang mga omega-3 mataba acids ay pumipigil din sa pinsala sa mga daluyan ng dugo, pagbawas ng pamamaga sa katawan. Ang taba ng isda, tulad ng salmon, mackerel, tuna at sardine ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga sangkap na ito.
2. Mga Bitamina
Upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, kailangan mong kumain ng higit pang mga bitamina E at C. Ang bitamina D ay isang mahalagang mapagkukunan na maaaring maiwasan ang sakit sa puso. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang maximum na bitamina D ay lamang upang manatili sa araw. Ang papaya, citrus, broccoli at berde na gulay ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang bitamina E ay maaaring makuha mula sa Bulgarian pepper, asparagus, spinach at turnip.3. Telicol.
Ang natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang "masamang" antas ng kolesterol sa katawan, pagbabawas ng mga pagkakataon na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan, ang kapalit ng purified butil sa mayamang buong butil na mayaman sa pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke. Kontrolin din nito ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo at makatulong na mapanatili ang normal na timbang. Ang mga saging, mga dalandan, butil, mga legum at mga mani ay mayaman sa mga produkto ng hibla na maaaring isama sa kanilang diyeta.
4. Antioxidants.
Ang pagkain ng mga produktong pagkain na may mga antioxidant ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Pinipigilan ng mga antioxidant o ibalik ang pinsala sa cell na dulot ng mga libreng radikal, kabilang ang pinsala sa panloob na bahagi ng mga arterya. Pinipigilan din nila ang akumulasyon ng mga plato ng ngipin sa mga dingding ng mga arterya, sa gayon makabubuting binabawasan ang mga pagkakataon upang makakuha ng atake sa puso. Ang mga produkto na mayaman sa mga antioxidant ay kinabibilangan ng mga sibuyas, bawang, pagkaing-dagat, buong butil, berdeng gulay, gatas, karot, pagkaing-dagat, atbp.5. Magnesium
Ang mga produkto na mayaman sa magnesiyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome (kondisyon na humahantong sa sakit sa puso at diyabetis). Ang mga produkto na mayaman sa magnesium ay kinabibilangan ng mga saging, mga pasas at mga almendras. Ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mapanganib na sindrom at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Binabawasan din nito ang presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride. Sa partikular, ang diyeta ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng spinach, repolyo, legumes, nuts, broccoli, seafood, green beans, saging at abukado.