Pagsunod sa isang balanseng diyeta na may malaking bilang ng mga prutas, gulay at protina ay kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kung ang katawan ay walang anumang kinakailangang bitamina, agad na ipaalam ng katawan ang buong grupo ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Ang pagtuklas ng mga test sign ng kakulangan ng bitamina ay ang unang hakbang patungo sa paglutas ng problema.
1. Mahina ang mga kuko at buhok
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nakakatulong sa luxury at mga kuko ng buhok. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ay ang kakulangan ng biotin, na kilala rin bilang bitamina B7, na tumutulong sa katawan na maging pagkain sa enerhiya. Ang mahabang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina B7.2. Mga bitak sa sulok ng bibig
Ang pagkawasak ng bibig o rehiyon sa paligid nito ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ang mga taong naghihirap mula sa mga ulser sa mga sulok ng bibig ay dalawang beses na mas malamang na kulang sa bakal at bitamina B1 at B2. Kung may mga katulad na sintomas o kakaibang "mga bitak" sa bibig, dapat mong subukan na magdagdag ng higit pang mga berdeng gulay at ibon sa iyong diyeta.
3. Bleeding gum.
Ang mga tao, ang diyeta na binubuo ng mga sariwang gulay at prutas, ay malamang na hindi makaranas ng kakulangan ng bitamina C, na nagiging sanhi ng pagpapahina ng mga gilagid at immune system. Kung malakas mong patakbuhin ang problema, ito ay puno ng kahit isang dami at pagkawala ng ngipin.4. Masamang pangitain sa gabi
Ang kakulangan ng bitamina A ay hahantong sa pagbawas sa produksyon ng katawan ng sapat na bilang ng melanin, na gumagawa ng pangitain sa gabi. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga produkto na mayaman sa bitamina A sa diyeta nito, tulad ng langis ng isda at atay.
5. Dandruff
Ang kakulangan ng bitamina B2, B3 at B6 ay maaaring humantong sa hitsura ng dry scaly spot sa ulo, eyebrows, eyelids, dibdib at tainga. Ang relasyon sa pagitan ng kakulangan ng mga nabanggit na bitamina at mga sintomas ay kasalukuyang hindi kilala, ngunit ang pagdaragdag ng mas malaking bilang ng mga bitamina sa isang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa pagalingin ang balakubak.
6. Pagkawala ng buhok
Ang bitamina B3 at B7 ay kinakailangan para sa pag-unlad ng buhok sa ulo. Ang kakulangan ng alinman sa mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga additives ay inireseta lamang sa matinding kaso ng kakulangan.7. pula at / o puting vests sa buong balat
Ang keratosis pilaris ay isang estado kung saan lumilitaw ang pula o puting pimples sa balat (tulad ng sa panahon ng balat ng gansa). Hindi sapat ang bilang ng mga bitamina A at C ay maaaring magpalubha sa estado. Samakatuwid, upang maiwasan ito, kailangan mong magdagdag ng higit pang mga itlog, isda at prutas at gulay dilaw.
8. Vilis-Eccoma disease.
Ang sakit ng Willis Ecboma ay isang kondisyon kung saan ang pasyente ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na damdamin sa mga binti, na nagiging sanhi ng hindi malulutas na pagnanais na ilipat ang mga ito. Ito ay higit sa lahat na sanhi ng kawalan ng bakal sa katawan, ngunit hindi sapat ang pagkonsumo ng bitamina C ay maaari ring mag-ambag sa sakit.9. Mataas na presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring sanhi ng kawalan ng bitamina D. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mga 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina bawat araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay salmon, tuna, atay ng karne ng baka at itlog yolks.
10. Mababang presyon ng dugo.
Ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ngunit ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa kabaligtaran. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at kawalan ng kontrol sa pantog. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mababang presyon ng dugo dahil sa kakulangan ng bitamina B12, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng karne ng baka, gatas at itlog.11. Labis na pagpapawis
Ang pinahusay na pagpapawis ay maaaring maging isang palatandaan na ang katawan ay nangangailangan ng Bitamina D. Kahit na ang pinaka-karaniwan, hindi pisikal na trabaho, tulad ng isang upuan sa computer, ay maaaring humantong sa hitsura ng mga maliliit na droplet ng pawis sa noo.
12. pagkapagod
Ang labis na pag-aantok sa araw, sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog sa gabi higit sa 8 oras, ay maaaring magpahiwatig na ang katawan ay kulang sa normal na antas ng bitamina B12. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga selula ng dugo ay hindi pinahihintulutan ang sapat na oxygen sa katawan, at lumilitaw ang nagreresultang pag-aantok.13. Fragile Bones.
Ang muscular mass ay hihinto sa pagbuo sa edad na mga 30 taon, kaya mahalaga na mapanatili ang malusog na pagkonsumo ng parehong kaltsyum at mga kinakailangang bitamina upang ang mga buto ay mananatiling malakas at sa kasunod na mga taon ng buhay. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring magbanta sa lakas ng mga buto, at kahit isang liwanag na epekto sa isang bagay na matatag ay maaaring humantong sa isang bali.
14. Depression.
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng utak ng kagalingan hormones na kinakailangan upang matupad ang kahit na ang pinaka-mahirap na mga gawain. Sa hindi sapat na antas ng bitamina D roll ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa kahit na ang pinakamadaling problema.
15. pagpapaikli ng mass ng kalamnan
Hindi lamang ang baras at ang mga simulators ay tumutulong sa pagtatayo ng mass ng kalamnan - ang bitamina D ay gumaganap din ng malaking papel sa paglago ng kalamnan. At kapag ang antas ng bitamina D ay bumaba, ang mga kalamnan ay dahan-dahang "namamatay", na nag-iiwan ng isang tao sa pagkalito kung bakit kahit na ang pagtaas sa hagdan ay napapatay.16. Pakiramdam ng Tingling.
Ang kakulangan ng bitamina ay binabawasan ang dami ng oxygen na maaaring ilipat sa mga selula ng dugo. Ito ay nagpapahirap sa proseso ng sirkulasyon ng dugo at humahantong sa paglitaw ng mga kakaibang sensations ng tingling sa mga random na bahagi ng katawan.
17. Kakaibang pag-uugali
Kung ang isang tao ay umalis sa kanilang mga susi sa refrigerator o biglang biglang makalimutan ang pangalan ng kanyang pamangking lalaki o pamangking babae, ang dahilan dito ay maaaring kakulangan ng bitamina B12. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay madaling makuha para sa sakit na Alzheimer sa mga matatandang pasyente, ngunit ang bitamina B12 additive ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.18. Pagkahilo
Ang pagkahilo ay isang karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina. Sa pinaka "tumatakbo" na mga kaso, ang mga taong may kakulangan ng anumang bitamina ay maaaring makaranas ng isang kumpletong pagkawala ng mga damdaming punto ng balanse sa mga hindi inaasahang sandali.
19. Patnity.
Ang kakulangan ng bitamina B12 ay "depletes" na kulay ng balat. Kung ang katawan ay walang sapat na bitamina sa katawan, pagkatapos ay madaling mabagsak ang mga pulang selula ng dugo, na nagbibigay sa balat ng isang hindi malusog na madilaw na kulay.20. makinis, pulang wika
Kung ang maliit na tubercles (papillas) ay nawala sa dila, pagkatapos ito ay isa sa mga palatandaan na ang isang tao ay naghihirap mula sa kakulangan ng bitamina B12. Ang masakit na sensations sa likod ng dila ay isang karaniwang sintomas ng kakulangan ng bitamina. Maaaring mawalan ng lasa ang pagkain, ngunit kailangan mong subukan na kumain ng mas maraming karne ng baka, tuna at enriched cereal.