Hindi lahat na may sakit na muesli. Halika sa pagkain, na ginamit namin upang isaalang-alang nang tama, na may malusog na bahagi ng pag-aalinlangan.
Muesli-bar.
Ang packaging ay maaaring sumigaw sa mga bitamina, mineral, hibla at instant na pagbaba ng timbang, ngunit maraming mga bar na ito ay hindi hihigit sa bitamina kendi. Oo, sila ay talagang naglalaman ng maraming hibla - kung ihahambing sa tsokolate o mooring. At sa kanila ng isang grupo ng asukal at taba. Ngunit mayroon kaming isang rack sa mga salitang "muesli" at "fitness", at tahimik naming kinakain ang mga ito bilang isang dessert - at ito ay isang dagdag na 300-400 calories, sa pamamagitan ng paraan.
Kung naka-hook ka na sa mga bar na ito, humingi ng hindi bababa sa mga naglalaman ng mas mababa sa 15 gramo ng asukal at 2 gramo ng taba, at ito ay kanais-nais na ang listahan ng mga sangkap ay maikli at mauunawaan.
Smoothie.
Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang prutas na prutas ay mabuti. Mas mabuti pa kung ang ilan ay hindi ginagamit sa kanilang pagmamanupaktura ng asukal syrup, matamis na yogurt o yelo na may asukal. Sweetened smoothie sa pandiyeta pagkain ay hindi pull - isang tasa ay maaaring maglaman ng 300 calories. Bukod dito, ang mga "likido" na calories ay hindi puspos at hindi nakikita bilang pagkain. Uminom kami ng isang smoothie para sa kalusugan, at pagkatapos ay naniniwala kami na nakuha nila ang isang indulgence sa hamburger.
Kung mahilig ka sa mga smoothies, gawin ang mga ito sa aking sarili, ang magandang bagay ay simple. At huwag magdagdag ng anumang bagay na matamis - ang prutas mismo ay naglalaman ng maraming asukal.
Mga sports at bitamina Drinks.
At muli, ang problema ay nasa asukal. Kinakalkula ng American Heart Association ang pinaka-secure na dami ng asukal sa bawat araw - 6.5 kutsarita. Ang ilang mga sports drink ay naglalaman ng higit pa - 15-20. Kung tila sa iyo na kulang ang ilang bitamina, gumapang sa isang doktor at bumili ng regular na multivitamin complex sa mga tablet.
Degreased yogurts
Ang taba ay nagbibigay ng lasa, saturation at liwanag. Walang taba - walang lasa. Upang itago ito, ang mga tagagawa ay madalas na magdagdag ng higit pang mga lasa at asukal sa mababang-taba yogurts. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nalalapat hindi lamang sa yoghurts, kundi pati na rin sa lahat ng mga produkto na may isang pinababang taba nilalaman.
Salad.
Hindi isang salita tungkol kay Olivier, ngunit ang mga bread bread vegetable salad ay dapat lumapit sa kahulugan ng "malusog"? Hindi lahat at hindi palaging. Minsan ang isang mangkok ng berdeng litsugas ay maaaring pull sa 800 calories - kung ang mataba sarsa o langis ay generously pourusly, idinagdag sa lasa solid keso, crackers, at isang bagay na kinatas o naka-kahong. Budburan ang pinong gadgad na keso salad, palitan ang tuna mula sa mga garapon at itlog sa inihurnong manok o pinakuluang beans, at mga cracker - sa mga buto o hunhon almond.
